Всем привет!
Для начала хочу вам сказать огромное спасибо за прекрасные поздравления! Вы делаете меня счастливой, друзья!
Сегодня я решила объединить в одном материале полученную обратную связь и поделиться с вами опытом практикующих, чтобы вы не столкнулись с теми же подводными камнями.
Итак, Система осознанной жизни, описанная мною в книге "15 шагов к ментальному и физическому здоровью", не является готовым шаблоном.
Она направлена на реструктуризацию самого подхода к питанию, активности и собственной личности.
Это не диета и не набор догм - это алгоритм.
Я хочу, чтобы итогом стал конструктивный и мирный диалог разума и тела.
Тогда вы САМИ все сделаете.
Без меня, понимаете? Вообще без меня.
Давайте правильно расставлять приоритеты.
И главная цель заложена в неофициальном названии - "Вернуть себе себя".
Перейдем к ошибкам:
1. Воспринимать Систему как диету.
Больше всего меня расстраивает вопрос: "Это все понятно, но вы мне на листочке напишите меню с рецептами в граммах".
Хочется взвыть, честно говоря. И за шиворот немножко потрясти.
Мы вот что здесь, телят малых выпаиваем?
Не требуйте от меня готовых планов питания, я их вам даю только как практикумы. Это мой принцип.
Учитесь брать списки продуктов и создавать из них собственные конструкторы завтрака, обеда и ужина.
Не будет никаких шаблонов.
Кто пытается есть по бумажке, тот и живет пусть по бумажке. Я в этом не участвую.
И чужие тарелки бездумно копировать не надо - хорошая идея не предполагает слепого повторения.
Пока вы самостоятельно не возьмете под контроль питание, вы не сможете контролировать ни здоровье, ни жизнь.
2. Не учитывать собственные исходные поведенческие и медицинские данные.
Я не раз говорила о том, что Система ориентирована на наш век - эру рафинированной еды, перебора с калориями, лишнего веса, повышенного инсулина, ожирения печени и метаболического синдрома.
Но ведь при отсутствии лишних килограммов свой подход стоит подстраивать под эту реалию, а не бездумно копировать то, что есть.
Постоянно сталкиваюсь с ситуацией, что, поставив себе задачу оздоровиться, люди просто берут схему и начинают радостно практиковать.
Но при этом остаются при своем "стареньком", приведшем их к неприятностям, с которыми они борются.
Примеры:
- Человек с дефицитом веса похудел на Системе еще больше - до полнейшего безобразия.
Почему?
А потому что он до этого слишком мало ел или неэффективно усваивал пищу. Но решать именно ЭТОТ вопрос почему-то по Системе не стал.
Схватился за режим, отменил мусорную еду и свой законный пятый прием пищи.
А ведь основная задача - выход на калорийность поддержания или набора веса - не решена.
Худыши, вам надо для начала разобраться с тем, почему вас ветром сдувает, а потом уже строить стратегию!
Не надо списывать у худеющего соседа по парте, это плохо заканчивается.
Поможет обычный счетчик калорий. В особо сложных случаях потребуются гастроэнтеролог и эндокринолог.
Никакого трехразового питания и отмен вечерних углеводов при дефиците веса, вы что? Все ровно наоборот.
- Человек с лишним весом набрал еще больше.
Почему?
А он выбрал только самые приятные для него постулаты Системы - узрел, что жирок полезен, а альтернативная выпечка разрешена - и давай по привычке налегать.
Ходить как-то не получается, калории считать лень. Зато вкусно!
Проблема и раньше была в переедании, а отказываться от этого перекоса товарищ не спешит - просто теперь переедает "правильным".
Встаньте перед зеркалом и честно спросите себя: "Почему я оказался в такой ситуации? Что могло к этому привести? Решаю ли я именно тот вопрос, который нужно?".
Желательно, чтобы у вас в руках еще были данные полного обследования - это отрезвляет.
3. Налегать на какую-то определенную группу продуктов - чаще всего высококалорийных.
Что интересно, наши талантливые ребята ухитряются и в списке честной цельной еды находить потенциально небезобидные позиции, которые при переборе могут сделать больно. И набрасываются на них.
- Красное мясо и субпродукты в больших количествах есть нельзя! Вы рискуете получить проблемы с мочевой кислотой и боли в суставах.
- Жирная рыба и печень трески при проблемах с поджелудочной должны тестироваться микродозами. Если появляется изжога, лучше отказаться.
- Соленая рыба и другие подобные деликатесы - не более 50 граммов в день. Нападать не надо.
- Сливочное масло на сыр мы НЕ намазываем. Да и вообще давайте от "жирного жира" потихоньку уходить.
4. Самодеятельность.
Мое любимое.
- Ем по Системе, но один или два раза в день. Это НЕ по Системе. Она не предполагает никакого интервального голодания.
- Ем по Системе, но не завтракаю, обед пропускаю или ем на ходу, а ужин плотный и жирный. Это НЕ по Системе. Циркадные ритмы важны.
- Ем по Системе, но убрала углеводы, оставила только салаты. Это не по Системе, вы теряете таким образом все преимущества.
- Ем по Системе, но понятия не имею о калорийности и БЖУ. Понятно же, да?
- Ем по Системе, но не люблю овощи, забываю. Вы где-то еще, но точно не в Системе.
- Ем по Системе, но голодаю раз в неделю. Нет, вы тоже где-то вне. У меня так не делают.
- Ем по Системе, но раз в неделю "читмилю", а потом разгружаюсь. Я отменила "читмилы" и разгрузочные дни. В книге о них ничего нет.
5. Ожидание быстрых результатов и попытка взять Систему "нахрапом".
Сначала восстанавливается организм, а уже потом проявляются визуальные эффекты и существенные изменения в самочувствии.
Чем дольше практикуете, тем больше видите бонусов.
Не спешите.
Помните свои ошибки на старте?
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 29.05.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
