Авторы: Брэндон Уэбб и Джон Дэвид Манн
Стиль: Личные истории, практическое руководство
Тема: Самопомощь, Психология, Саморазвитие
Оценка пользы чтения: 2/5
Основная идея книги: страх является неизбежной частью жизни, но его можно превратить в могущественного союзника, а не во врага. Авторы предлагают программу из 5 шагов, которая включает в себя такие этапы, как принятие решений, обучение, освобождение и понимание того, что действительно важно для человека. Опираясь на последние открытия в области психологии и нейробиологии, книга объясняет, как страх влияет на мозг и тело. Книга расскрывает концепция страха как основной реакции, призванной защитить нас, и то, как его можно использовать для достижения положительных результатов.
Саммари
Представьте человека, который медитировал с тибетскими монахами, путешествовал по Гималаям, служил в армии США и основал несколько ИТ-компаний. Однако есть удивительный факт: этот человек не умеет плавать, все потому, что он очень боится воды. Вы можете быть образованным, интеллектуалом, профессионалом, но иметь страхи, которые не дают вам двигаться вперед или делать то, что вы хотите.
Страх — это универсальный опыт, но при правильном подходе и поддержке им можно управлять и превратить его в источник силы и устойчивости.
Первый шаг – Решение
Принятию решения встретиться со страхом лицом к лицу – это начало работы по обращению страха в союзники. Это решение становится поворотным моментом, когда вы признаете наличие страха и берете на себя обязательство бороться с ним.
Страх проявляется в закономерностях, которые часто предсказуемы. Распознавая эти закономерности, мы можем предвидеть реакции страха и подготовиться к более эффективному реагированию на них.
Кроме того, мы впадаем в «цикл избегания», когда они постоянно избегаем ситуаций, вызывающих страх. Для прогресса работы со страхами принять сознательное решение разорвать этот порочный круг – ключевое решение. Вместо того, чтобы вести с собой диалог типа «Я боюсь, что у меня не получится», «Так уже было, я знаю, это хорошо не кончится» и так далее, лучше изменить вектор в положительную сторону и вести с собой позитивный диалог: «Я верю, что я справлюсь. Не я первый и не я последний. А если не получится, то будет отличный опыт для научения».
Для борьбы со страхами, попробуйте следующие стратегии: четкие цели, визуализации успешных результатов и принятие небольших, выполнимых шагов к противостоянию страху.
Второй шаг – Тренировка
Стандартная ситуация – человек боится высоты, но по долгу службы ему нужно уметь прыгать с высоты. Чтобы адаптировать его страх, необходимо начать с малого: сначала прыжки с метровой высоты до тех, пор, пока они не станут простым навыком, спустя время высота меняется на пару метров и все повторяется. И так до тех пор, пока не доберемся до нужной дистанции. Что дальше? Страх будет, но он будет знакомыми и понятым, а значит преодолеть его будет легко.
Тренировка необходимо для превращения страха в ресурс. Уделяйте внимание повышению умственной и физической устойчивости посредством структурированной практики.
К примеру, визуализация. Мысленно репетируя сценарии, можно подготовиться к реальным жизненным перипетиям. Этот метод помогает укрепить уверенность и уменьшить беспокойство при столкновении с аналогичными проблемами в реальности.
Научитесь контролировать свое дыхание. Это может существенно повлиять на вашу способность справляться со стрессом.
Используйте прогрессивное воздействие — это психологический метод, позволяющий помочь людям постепенно взглянуть в лицо своим страхам и преодолеть их. Такой подход предполагает медленное и систематическое воздействие на себя источника страха контролируемым и управляемым образом.
Действуйте неспешна, но постоянно. Так вы точно справитесь.
Шаг третий – Высвобождение
Представьте себе, что вы находитесь на очень стрессовой работе, где каждое решение может означать жизнь или смерть. Скажем, вы пожарный и, если вы замрете на месте тогда, когда нужно действовать, вы рискуете жизнями людей и своей. Что делать? Практикуйте осознанность и управление своими эмоциями.
Сдерживание страха и беспокойства может парализовать вас. Необходимо признать, а затем высвободить эти негативные эмоции, чтобы двигаться вперед. Практика осознанности помогает людям оставаться в настоящем и осознавать свои мысли и чувства без осуждения. Это осознание позволяет лучше управлять эмоциональными реакциями на страх.
Далее постарайтесь изменить то, как вы думаете о страхе. Это важно. Когнитивная реструктуризация предполагает выявление иррациональных или вредных мыслей и замену их более конструктивными и реалистичными.
Включайте в свою обыденную жизнь медитацию и регуляцию эмоций. Еще практикуйте принятие – это признание страха, не позволяющее вам контролировать свои действия. Принятие страха как естественной части жизни может уменьшить его власть над вами.
Шаг четвертый – Прыжок
Вы всегда мечтали начать свой бизнес, но вас пугает мысль, что придется потерять стабильный доход текущей работы. Совершите прыжок – уделите время анализу рынка, разработайте бизнес-план, соберите необходимые деньги, чтобы обеспечить себя на первой время и…. «прыгайте»! То есть, начните то, что очень давно хотели. Поверьте, кто-то до вас уже прошел этот путь, совершил свой прыжок и смог добиться результатов. А раз так, то и вы сможете. Проявите смелость, поверьте в свою подготовку и примите решение начать путешествие.
Ваша задача – действовать, несмотря на страх. Действие – это мужество.
Тем не менее, действие это не безрассудное движение. Уделите внимание своей подготовке. Правильная подготовка – ключ к успешному прыжку. Обучение, планирование и репетиции могут укрепить уверенность, необходимую для принятия смелых шагов.
Крайне важно доверять своим способностям и подготовке. Когда наступает момент действовать, опора на навыки и знания, полученные в ходе подготовки, помогает преодолеть парализующее воздействие страха.
Важно действовать решительно. Нерешительность может усилить страх, а четкие и решительные действия могут привести к успеху.
Шаг пятый – Понимание того, что для вас главное
Еще один шаг в работе с страхами - согласования ваших действий с вашими основными ценностями и понимания того, что для вас действительно важно. Речь идет о том, чтобы найти ясность в отношении того, что полезно для вашего личного и профессионального роста, и использовать это понимание для принятия решений и действий.
Уделите время тому, чтобы определить и понимать свои основные ценности. Развивайте глубокое чувство самосознания. Это позволит вам определиться, что полезно для вас. Это включает в себя понимание своих сильных и слабых сторон, страстей и страхов.
Расставьте приоритеты. Это даст вам энергию на действия и поддержит ваш рост. Думайте о долгосрочной перспективе, а не только о данном моменте.
Развивайте баланс между всеми сферами жизни. Это даст ощущение благополучия и значит снизит тревоги и страхи.
В заключении
Победа над страхом — это путь длиною в жизнь. Непрерывная практика и применение техник необходимы для поддержания устойчивости и смелости.
Страх является постоянной частью жизни и может быть источником силы. Принятие страха, а не попытка его устранения, обеспечивает постоянный рост и развитие.
Крайне важно быть адаптируемым и гибким перед лицом новых и неожиданных проблем. Применение принципов, изученных в различных контекстах, обеспечивает готовность и устойчивость.
Уверенность приходит от неоднократного успеха в управлении страхом. Каждый опыт основывается на предыдущем, способствуя ощущению роста и расширения возможностей.
Разрешите своему страху стать проводником в ваше лучшее будущее.
