Всем привет!
В честь понедельника позволю себе небольшой "мозговой штурм".
Давайте сегодня поговорим о том, какие механизмы влияют на наш вес, как он, превысив порог безопасности, ломает эти же механизмы и что стоит учитывать, чтобы не попасть в замкнутый круг «ожирение – полный разлад в организме».
Инсулинорезистентность, лишний вес и хроническое воспаление.
ИР и ожирение – почти всегда связанные состояния.
Инсулин – это ключевой метаболический гормон, который вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление питательных веществ и повышение уровня сахара в крови.
- Уровень инсулина в здоровом организме никогда не выходит за допустимые рамки.
Гормон работает в соответствии с физиологическими законами и заставляет клетки поглощать максимальное количество глюкозы, чтобы ее уровень в крови оперативно снижался, а тело получало много энергии.
Излишки глюкозы сохраняются в виде гликогена и жировых запасов, но при этом ничего лишнего не накапливается: человек строен, бодр и продуктивен.
- Ослабленный организм человека, питающегося высококалорийной и «пустой» с точки зрения нутриентов едой, находится в состоянии хронического воспаления, при котором клетки становятся все более устойчивыми к сигналам инсулина.
По мере прогрессирования инсулинорезистентности уровни инсулина и глюкозы повышаются, а избыточная жировая ткань потихоньку начинает высвобождать в кровоток свободные жирные кислоты – здесь уже существенно повышается риск накопить этот праздно гуляющий жир в органах, не приспособленных для его складирования.
Такое аномальное отложение жира известно в научных кругах как липотоксичность – состояние, которое вызывает дисфункцию тканей и органов.
Двигатели встают, обменные процессы тормозят, образуются застои, мы начинаем еще активнее накапливать жир, болеть и «воспаляться».
Страдают в числе прочего и сосуды – эта ситуация их повреждает, что ведет к повышению кардиологических рисков.
Инсулинорезистентные ткани щедро генерируют свободные радикалы, повреждающие ткани и усугубляющие воспалительную ситуацию.
Именно ИР считается связующим звеном между хроническим воспалением и самыми распространенными метаболическими заболеваниями современности.
Исследования красноречиво говорят о том, что длительное переедание и рационы так называемого западного типа с высоким содержанием искусственных добавок, быстрых углеводов и жиров повышают риск резистентности к инсулину и ожирения (особенно в области живота).
Сопутствующие факторы – высокий уровень триглицеридов и артериальная гипертензия.
Что еще связано с инсулинорезистентностью?
- Повышенный риск диабета 2 типа – это само собой.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Неврологические расстройства.
- Ожирение и даже цирроз печени.
- Аутоиммунные заболевания.
- Заболевания репродуктивной системы и бесплодие.
Что со всем этим делать?
1. Худеть (находиться в дефиците калорий), даже если упорно не худеется.
Это порой получается не сразу, но процесс активно идет внутри.
Сначала должны прийти в норму органы, что в течение первых же месяцев отразится на анализах, а уже потом начнут радовать весы.
Так что стремительный слив "первой пятерки" - это вода, дальше вполне может наступить плато. Оно все равно пробьется - это лишь вопрос времени и ваших терпения и последовательности.
2. Контролировать не только инсулин и глюкозу, но и анализы, указывающие на хроническое воспаление.
Это С-реактивный белок, гомоцистеин, фибриноген и еще несколько специфических маркеров.
3. Завершать пищевой цикл вовремя, ни под каким видом не жевать весь день.
При инсулинорезистентности это принципиальный момент. Завтрак, обед, ужин. Максимум еще один прием пищи с ЧЕТКИМИ временными рамками.
Едим строго за столом, без проб, кусочков, глоточков и баловства конфетками и фруктами.
У вас есть свой рацион на день - им вы кормите тело. Все, что свыше, кормит жировые депо и метаболический синдром.
4. Строго контролировать калории и углеводную нагрузку всегда, даже если вы уже пришли к желаемому весу.
Бывших инсулинорезистентных не бывает, к сожалению, как и диабетиков. Расслабитесь - сразу же вернутся и килограммы, и воспаление, и метаболический синдром, и высокий сахар.
5. Обязательно разобраться с тем, как ваш кишечник реагирует на те или иные продукты.
Убрать искусственную еду - это уже ему колоссальный подарок. Первое, что нужно сделать.
Дальше надо выяснить собственные триггеры повышенной пищевой чувствительности и добиться полного комфорта.
6. Всегда пребывать в движении.
Активные мышцы поглощают глюкозу и не позволяют накапливаться жиру. А нагрузки на свежем воздухе избавляют от застоев и таким образом обеспечивают самодетоксикацию организма.
Как только вы "засели", жир и вода начинают потихоньку замещать собою активную клеточную массу. Что обидно, эти жир и вода "грязные". Им положено поскорее отправиться на выход, но они стоят в вас и отравляют организм.
Решение простое - нагрузки вместо аптечки.
И почему никто этого до сих пор не делает, если это единственный выход?
Всем продуктивной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 27.05.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
