Здоровая самооценка играет ключевую роль в нашем успехе. Благодаря ей мы лучше можем понимать свои сильные стороны и принимать себя такими, какие мы есть, со всеми достоинствами и недостатками.
Люди с высокой самооценкой обычно уверены в себе, легче достигают поставленных целей, лучше справляются со стрессом и конфликтами. Они не боятся высказать свое мнение, не оправдываются перед другими и не стремятся угодить всем вокруг.
Поэтому сегодня мы с вами рассмотрим, как можно работать со своей самооценкой, чтобы стать самодостаточной и уверенной в себе личностью.
1. Выясните главную причину низкой самооценки.
Прежде чем начать работу, нужно понять, откуда берется низкая самооценка. Ведь развитие самооценки начинается с осознания ее источников.
Можно начать с самоанализа, некоего внутреннего диалога, во время которого можно задавать себе вопросы о собственных убеждениях, воспитании, отношениях с родителями, об опыте общения с окружающими. Часто негативные убеждения и установки формируются в детстве и сохраняются на протяжении всей жизни.
Если вам не удается самостоятельно выявить источники проблемы, то обратитесь за помощью к близким людям или психологу.
2. Дайте адекватную оценку всем сферам своей жизни.
Для этого полезно использовать колесо жизненного баланса. Оцените: свои отношения с мужчинами/женщинами, отношения в коллективе, друзьями, творческое развитие, самореализацию, личностный рост, финансы, яркость жизни, спорт, здоровье, и т.д.
Посмотрите, какая из сфер жизни откровенно проседает? Осознайте, почему вы не можете быть счастливым и что этому мешает?
Если вы понимаете, что личные отношения не удаются из-за повторения одного и того же жизненного сценария, то примите меры. Обратитесь к психологу, измените установки, проработайте родовые программы.
3. Ставьте перед собой маленькие достижимые цели.
Не надо завышать планку. Для начала научитесь ставить перед собой небольшие, быстрореализуемые и адекватные цели, достижение которых будет постепенно поднимать вашу самооценку.
Например: начните заниматься фитнесом. Ведь подтянутая и спортивная фигура будет давать вам уверенность в своей внешней привлекательности и поднимать самооценку. И не важно, какая у вас цель: скинуть вес или накачать мышечную массу.
Также можно начать увеличивать свои доходы, понемногу добавляя в свой арсенал дополнительные навыки и умения, на которых можно заработать.
✔ Не забывайте фиксировать свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет вам видеть, на что вы способны и это постепенно повысит вашу самооценку.
4. Окружение.
Внимательно посмотрите на свое окружение. Если в вашем обществе имеются токсичные люди - решите как будете действовать. Если нет желания или возможности разорвать отношения - установите четкие границы. Не позволяйте над собой подшучивать, оценивать вашу внешность, не терпите оскорбления и манипуляции. Научитесь говорить “НЕТ”, если чувствуете что вами пользуются. Попросите близких и друзей не вмешиваться с непрошенными советами, и т.д.
5. Прекратите себя сравнивать с другими людьми.
"Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас". Так писал Зигмунд Фрейд.
У каждого человека свой путь, со своими неудачами и успехами. Если постоянно гнаться за чужими достижениями и результатами, можно в край уничтожить свою самооценку.
✔ Будьте самоценны, не пытайтесь соответствовать ожиданиям общества или близких.
6. Самоценность.
Тренируйте стабильный и позитивный взгляд на самого себя, например:
- Поверьте в себя и свою уникальность.
- Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу и телесным ощущениям. Если при мыслях о поставленных целях у вас возникают неприятные чувства, то не игнорируйте их. Возможно вы просто живете не своей жизнью.
- Ставьте перед собой те цели, которые вас по-настоящему мотивируют и заставляют улыбаться.
- Как можно чаще думайте о своих успехах и достижениях, даже о самых незначительных. Это поможет направить ваш фокус внимания на позитив и погрузиться в ресурсное состояние.
Уверенность в собственной ценности способствует психологическому благополучию, стремлению к успеху и здоровой самооценке.
📍 Работа над самооценкой - это постоянный процесс, который требует времени, терпения и самоанализа. Но результат того стоит - когда вы начнете относиться к себе с любовью и уважением, ваша жизнь изменится к лучшему.
📌 Задать вопросы и записаться ко мне на консультацию можно здесь ⟶ https://vk.com/write209037786
#психолог_че
