Метаболизм — это сложный процесс, в ходе которого ваш организм превращает пищу в энергию. Как ускорить метаболизм — излюбленная тема всех худеющих.
Можно ли значительно увеличить скорость обмена веществ, что, в свою очередь, поможет быстрее похудеть? Ответим в статье.
Что нужно знать о метаболизме
Базовый метаболизм — это количество энергии, которое ваш организм тратит в покое для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание и работа внутренних органов.
Он зависит от возраста, пола и генетики. На эти факторы мы влиять не можем. По сути, это константа, то, что уже в нас предустановлено.
Но есть хорошая новость. Мы с вами можем регулировать термический эффект пищи — это количество энергии, которое тратится на переваривание и усвоение пищи.
Если увеличить расход энергии, но не повышать калорийность пищи, то человек начинает худеть, потому что организм забирает энергию из собственного жира тела — это самый простой способ получить энергию.
Некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания, чем другие. Речь, в частности, про белок и сложные углеводы. Вот почему их рекомендуют добавлять в рацион тем, кто стремится потерять вес.
Физические упражнения помогают увеличить общее количество потребляемой энергии, значит, помогают сжигать лишние калории.
2 вредных мифа о разгоне метаболизма
Миф 1. Разогнать метаболизм помогают особые продукты — перец чили, ягоды годжи и зеленый чай. На самом деле, никакого значительного влияния на общий метаболизм нет. Это доказано многочисленными исследованиями.
Миф 2. Диеты с очень низким содержанием калорий помогают разогнать метаболизм. Но на деле — с точностью да наоборот. Сильное ограничение калорий замедляет метаболизм на длительный срок, поскольку организм старается сохранить энергию.
Как ускорить метаболизм
3 простых правила:
- Регулярные тренировки помогут увеличить общее количество потребляемой энергии и поддерживать здоровый метаболизм.
- Пища, богатая белком, долго переваривается. Для этого организм расходует много энергии, поэтому человек худеет.
- Соблюдение здорового рациона и адекватное ограничение калорий помогут сохранить метаболизм на оптимальном уровне.
Сбалансированный рацион — ключ к хорошему метаболизму и стройному телу. Еще больше о питании для здоровья, красоты и отличного самочувствия рассказываем на курсах нутрициологии в «ИМО».