Экзамены — это серьезное испытание для детей. Особенно, когда весь год учителя, репетиторы, родители, бабушки и дедушки говорят об их важности. Незачем усиливать волнения подростка. Из-за переживаний он может хуже справиться с заданиями. Поэтому цель на ближайшие недели — успокоить, вселить уверенность и поддержать ребенка. А чтобы это сделать, родителям придется обуздать свои эмоции и взять себя в руки.
В прошлом году мы делились советами, как избавиться от собственной тревоги и навязанных убеждений. Рекомендуем ознакомиться с полным материалом по ссылке, он довольно наглядный и полезный. Если коротко:
- важно вспомнить, какие факторы действительно влияют на успех;
- желательно перестать общаться с другими тревожными родителями, чтобы не заражаться их паникой;
- и нужно отслеживать, как личные переживания проявляются в общении с ребенком.
Сегодня рассмотрим еще несколько практических рекомендаций психологов. Сохраняйте статью и делитесь со знакомыми, чьи дети тоже сдают экзамены в этом году.
Создайте дома зону «без экзаменов»
Поменьше разговоров о подготовке, бланках, пробных тестах и всего прочего. Если ребенок занимается дома, а не с репетитором, выделяйте время, когда он может не сидеть за учебниками. Качественный отдых должен быть даже в последний день перед экзаменом. Огромные нагрузки и перенапряжение не способствуют лучшему запоминанию информации. Ученые Университета Нотр-Дам вообще выяснили, что сон сразу после занятия благоприятно влияет на усвоение и воспроизведение материала.
Не нагружайте бытовыми обязанностями
Принцип «лучший отдых — это смена вида деятельности» в данном случае не применим. Чтобы качественно восстановиться и снять стресс, важно заниматься любимыми делами и заряжаться положительными эмоциями. А убираться и мыть посуду нравится не многим подросткам.
Следите за питанием и режимом дня
Врачи сообщают, что мозг «съедает» около 20% энергии, полученной из пищи. Во время усиленной умственной нагрузки потребляется еще больше калорий. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и питательным. Сладости для лучшей работы мозга не особо нужны, но из-за стресса ребенок может испытать эмоциональный голод. Чтобы не заедать переживания шоколадками и чипсами, важно вовремя отдыхать и находить время для приятных занятий.
Разучите техники, чтобы быстро справиться со стрессом
Ребенок может запаниковать в момент, когда увидит бланк с заданиями. Сильные эмоции притупляют мозговую активность, из-за чего легко допустить банальные ошибки. Предложите разные дыхательные практики. Самая простая — несколько минут глубоко вдыхать и выдыхать, желательно животом. Это нормализует сердцебиение и немного снизит волнение.
Также стоит начать с несложных задач, в которых ребенок точно уверен. Это настроит на работу, переведет фокус с переживаний на решение упражнений.
Постарайтесь не давить
Задача родителей — быть поддержкой, а не учителем. Вселяйте уверенность, что все получится. Не наделяйте ЕГЭ какой-то божественной силой, способной изменить жизнь на 180%. Не требуйте идеальный результат и замечайте усилия, которые ребенок прикладывает во время подготовки. Окончить школу, усердно учиться и выдержать всю эту суматоху перед экзаменами — это уже огромные достижения!
Проявляйте участие и предлагайте помощь
Не оставляйте ребенка один на один с экзаменами. Предлагайте вместе разобраться в какой-то теме. Интересуйтесь, все ли понятно, хватает ли сил и времени на подготовку. Спрашивайте о переживаниях и вместе придумывайте способы, как с ними справиться.
Проведите пробный экзамен
Когда ребенок четко выучит всю процедуру, то будет меньше переживать. В школах и специальных центрах проходят пробные ЕГЭ со всеми атрибутами: охранник осматривает школьника с металлодетектором, комиссия зачитывает инструкцию и все в таком духе.
Чтобы не подвергать лишнему стрессу, можно провести «генеральную репетицию» дома с соблюдением протокола. Нельзя заходить с телефонами и шпаргалками, можно взять только паспорт, ручку и шоколадку. Полезно потренироваться решать упражнения на время и правильно заполнять бланк. Родители могут выступить в роли наблюдателя и проследить, чтобы все правила четко выполнялись.
А когда экзамены будут позади, отправьте ребенка в летний лагерь. Поездка в Лингваманию станет прекрасной наградой за приложенные усилия! Каждый день детей ждут яркие концерты, веселые спортивные и интеллектуальные игры. Чтобы не терять время зря перед поступлением в вуз, советуем выбрать тариф с языковой подготовкой. Носители преподают английский, испанский и китайский. Переходите на наш сайт, чтобы подробнее изучить программу и оформить путевку.
