Седалищный нерв – самый длинный и «толстый» нерв в нашем организме. Представьте себе провод, тянущийся от поясницы вниз – по всей задней поверхности ноги – до самой стопы.
Его главная задача: передавать сигналы от спинного мозга к ногам, отвечая за их чувствительность и движение.
Но бывает так, что этот «провод» защемляется. Что мы получаем?
Сильнейшую боль, которая начинается в ягодице и «пробегает» по задней поверхности ноги. Она может быть острой и жгучей, либо тупой и ноющей. Может «бегать» по всей ноге или останавливаться на каком-то участке, например, в колене или стопе.
Кроме боли, могут быть онемение: ощущение покалывания, «мурашек», а также слабость и трудности с ходьбой.
Но на этом проблемы не заканчиваются.
Важно понимать, что седалищный нерв не «сам по себе», он тесно связан со всеми нервами в теле. Поэтому, когда он защемлен, страдают не только ноги, но и спина. И вот вы с целым «букетом»: ограничены в движениях, с «ноющей» поясницей и осанкой, которая изогнулась, чтобы уменьшить эту боль.
И даже шея может «откликнуться» на проблему с седалищным нервом: постоянным напряжением и дискомфортом.
Сильная боль от защемленного нерва может привести к головным болям, усталости, проблемам со сном. Ведь тело тратит много энергии на борьбу с болью.
Почему нерв защемляется?
Чаще всего это происходит из-за проблем с позвоночником. Например, из-за грыжи межпозвонкового диска, когда «подушка» между позвонками выпячивается и давит на нерв. Или из-за спинального стеноза, когда позвоночный канал сужается, и нерву становится тесно.
1. С грыжей межпозвонкового диска.
2. Со спинальным стенозом.
Но, конечно, есть и другие причины, среди которых травма, неправильная осанка, физическая перегрузка и даже беременность, когда растущая матка давит на нервные корни.
Какие действия помогут, если вы регулярно страдаете от защемления?
- Следите за своей осанкой при сидении, стоянии и ходьбе.
- Используйте правильную технику подъёма тяжестей, не нагружайте спину слишком сильно.
- Не пренебрегайте массажем. Он помогает успокоить боль и увеличить периоды времени, когда болезнь «спит», расслабляет мышцы спины, чтобы убрать напряжение и «освободить» нерв.
- Укрепляйте мышцы спины и пресса с помощью регулярных физических упражнений.
Касательно последнего пункта.
Делюсь с вами 3 эффективными упражнениями, которые помогут избавиться от боли при защемлении СН ✅
❗️Выбирайте то, которое позволяет выполнить подвижность вашей ноги в данном моменте.
1️. Упражнение: направлено на растяжку мышцы.
1. Займите исходное положение. Спина ровная.
2. Наклоняемся и ждём.
3. Возвращаемся в исходное положение, а затем – поворот.
В видео наглядно показываю технику и частые ошибки 👇🏻
2. Упражнение.
1. Занимаем исходное положение и «раскрываем» грудь.
2. Ходим на ягодицах.
3. Упражнение.
1. Берём резинку (можно и полотенце).
2. Занимаем исходное положение.
3. Медленно потяните резинку и лягте прямо.
Друзья, не ленитесь выполнять их!
Умеренные упражнения помогут вам укрепить мышцы спины, чтобы они «держали» позвоночник в правильном положении и не давали нерву защемиться снова.
Кроме этого, они улучшают кровообращение, чтобы ткани «питались».
Что ж, на этом всё. Будьте здоровыми и активными! А я постараюсь вам в этом помочь. Для этого подпишитесь на мой канал. Здесь я ежедневно делюсь полезной информацией, которая улучшает качество жизни сотни людей.
Внимание: данный материал носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.