Не секрет, что после родов жизнь может показаться немного сумасшедшей (спойлер: тебе не кажется!).
Итак, ты только что вступила на счастливую тропу материнства и чувствуешь себя беспокойно? Не волнуйся, это нормально. Гормоны шалят, а твое тело прошло невероятные изменения, и теперь ему нужно время, чтобы восстановиться.
Вот несколько советов, которые помогут быстрее прийти в форму (для начала - моральную!)
1. Не пытайся быть супервумен.
Постулат послебеременного периода: после родов тело нуждается в отдыхе. Позволь себе поспать, в те моменты, когда твой ребёнок спит (что? да!). Особенно, это важно, если ты планируешь кормить грудью. Акушеры и эксперты рекомендуют женщинам целую неделю постельного режима после родов. Бытовые дела подождут, а вот твое моральное состояние нет.
2. Сперва кислородную маску на себя, потом на ребенка. После родов как никогда важно следить за своим здоровьем. Физическим и моральным. Если после родов швы продолжают болеть, если послеродовое кровотечение только усиливается, то это обязательный повод обратиться к гинекологу. Твое психологическое здоровье в послеродовой период важно, как никогда ранее. Если спустя время все еще не чувствуешь появление эмоциональной связи со своим малышом или испытываешь непрекращающееся чувство тревоги или депрессию, то это повод проконсультироваться с психологом (да, это нормально!). Не стоит игнорировать сигналы заботы о себе. Лучше лишний раз обратиться за помощью, чем после, потратить долгие годы на восстановление.
3. Забота о себе.
Прежде всего помни, каждая мама — уникальна. Не сравнивай своё восстановление с другими и для начала начни уделять себе минимум 30 минут в день. Постоять в тишине под душем? Почему бы и нет! Выйти в ближайшее кафе, чтобы встретится с подругой, пока папа остался с малышом дома? Заверните два! Ежедневно тратя на себя минимум 30 мигнут в день ты не становишься эгоисткой - ты делаешь то, что необходимо для сохранения своего ментального и физического здоровья.
Если твое моральное состояние и ресурсы позволяют перейти на этот уровень, то начни с лёгких упражнений, таких как ходьба или йога.
Занимайся спортом без фанатизма. Первые два месяца после родов обычно посвящены выживанию, а не восстановлению. Это время для отдыха твоего тела. Врачи не рекомендуют заниматься спортом первые 6 недель после родов. Одна из самых важных ошибок молодых матерей - это слишком раннее возвращение к тяжелым тренировкам (подумай о мышцах тазового дна!). Возвращайтесь к спорту только после одобрения гинеколога и начинай с минимальных упражнений. Даже если до родов ты была в превосходной форме, то для начала, важно принять тот факт, то тело прошло через колоссальные изменения. Пожалуйста, не требуй от него много и сразу. Начни с йоги и упражнений для тазового дна и со временем (если хочешь) подключай тяжелую артиллерию в виде спортзала.
4. Следи за своим питанием. Мы не понаслышке знаем о «зверском чувству голода» в период грудного вскармливания. Сюрприз, но после родов все женщины сталкиваются с запорами. Чтобы минимизировать эту проблему, постарайся сократить углеводы и есть больше овощей, йогуртов или кефир, лучше заранее запастись полезными перекусами. Советуем пить больше воды и если вы кормите грудью, то важно не забывать о еде насыщенной жирами: авокадо, рыба и т д.
5. Смейтесь! Юмор — лучшее лекарство, особенно если что-то пошло не так, а детки редко следуют нашему плану. Смотри смешные видео, листай тематические мемы (например, в телеграмм канале «Ребенок маминой подруги!» или просто общайтесь с позитивными людьми.
6. Помни о своих достижениях. Ты сделала невероятное — родила ребёнка! Это заслуживает уважения и гордости.
7. Не бойся просить о помощи. Верим, что твои близкие люди готовы поддержать тебя в любой ситуации. Не стесняйся обращаться к ним за помощью.
