Итак, инструкция:
• Суточный сон (СС)
Находим СРЕДНЕЕ значение. Почему же берем среднюю цифру? Потому что ребенок всегда старается скомпенсировать недосып пересыпом и наоборот: если один день поспал мало, то на следующий день или через день поспит много и т.д.
Например, ребенок 5 мес. спал 1 день 12 часов, 2 день 14 часов, 3 день 13 часов.
Среднее суточный сон - 13 часов. Как нашли? 12+14+13=39 и теперь делим всё это время на 3 дня, 39:3=13 часов
• Теперь нам нужно распределить норму СС на ночной и дневной сон. Как это сделать?
Для ориентира смотрим средние показатели ночного и дневного сна малыша. Сверяем их с возрастными нормами: 1
До 3 мес. - ночной сон 8-10 часов
После 3 мес. - ночной сон 10-12 часов
Итак, из наших расчетов мы получили 13ч = 10ч НС + 3ч ДС
• Теперь распределяем норму дневного сна.
Малыш спит 3 ДС, поэтому распределить 3 часа не составит никакой сложности.
Например, это может выглядеть так
1 сон - 1ч
2 сон - 1ч 20м
3 сон - 40 м
Важно помнить о том, что длинные ДС мы стараемся делать утром и днём, а вот на вечер оставлять короткий сон.
• Итак, суммарное время бодрствования (СВБ)
24 ч. (сутки) - 13 ч. (СС) = 11 часов
Это потребность на данный момент.
Как распределяем это время днём? У нашего ребенка 3 сна, а значит будет 4 отрезка времени бодрствования.
11:4 = 2ч45 м
Необязательно держать одинаковые отрезки, главное, чтобы разница между ними не была более 30 мин. Например, держим ВБ в диапазоне 2ч.30мин - 3ч.
• Очень важно! Фиксируем утро! Заглядываем в дневник сна и считаем средний показатель утреннего подъема ребенка. Например, наш малыш в один день проснулся в 6:30, в другой 7:45, а в третий 7:00. Значит фиксируем на 7 утра.
Итак, теперь живем с этими цифрами 3-4 дня и наблюдаем за реакцией малыша: что стало лучше, а что хуже.
Обращаем внимание на качество ночи, ночь - всегда отражение ритма дня.
Ну что? Получилось посчитать?