Если вам знакомо это состояние не понаслышке, то дочитайте эту статью до конца.
Какие жалобы я зачастую слышу от своих клиентов:
Чувство усталости
Чувство дезориентации
Отчужденность
Забывчивость
«Мысли разбегаются» и не четкие
Проблемы с концентрацией и запоминанием
На всё это влияют разные факторы:
Образ жизни, некоторые лекарственные препараты и хронические заболевания, духота, высокий уровень стресса вместе с проблемами со сном, бытовая токсическая нагрузка и так далее.
Из заболеваний можно отметить следующие – СДВГ, тревога, депрессия, дефицит железа, различные инфекции, беременность, менопауза, дефицит витамина Д, проблемы с щитовидной железой, апноэ во сне, последствия COVID’19.
Какого принципа я стараюсь придерживаться.
Прежде всего разобраться с образом жизни и питанием, посмотреть на организацию быта, на наличие стресса и поизучать возможные проблемы со сном.
Комплексно поработать и только при невозможности коррекции какой-либо сферы подключать добавки.
Базовые рекомендации.
Какие самые базовые рекомендации я могу дать без изучения вашего образа жизни:
- Познакомиться с йогой и медитациями. Знаю, многие относятся скептически к медитациям, но при правильном использовании они точно работают. А йога сама по себе – отличный вариант физической нагрузки на всё тело в домашних условиях. Сейчас можно заниматься из любого уголка мира по он-лайн тренировкам с тренером. Могли ли мы мечтать об этом в детстве?
- Ограничение кофеина во второй половине дня. Особенно, если вам сложно засыпать. Как правило рекомендуется ограничивать после 16:00, но я сторонник индивидуального подхода. Вы можете понаблюдать за своим состоянием и определить свою границу. Но знайте, с увеличением возраста скорее всего она будет сдвигаться на более раннее время.
- Не так давно писала статью про «Голубые зоны». Так вот для некоторых свойственно включать так называемую «пониженную передачу» или по простому – делать перерыв в течении дня для отдыха. Отдохните в обед от рабочих вопросов, переговоров, информации. Замедлитесь и позвольте своему мозгу отдохнуть.
- Пройдите базовый чек-ап состояния вашего организма. Возможно это подсветит проблемы, которыми лучше заняться не откладывая и меньшими силами поправить состояние здоровья.
- Если вы большую часть времени находитесь в состоянии апатии и заторможенности, то уделите 2-3 минуты вашего времени на тест Бека по шкале депрессии. Возможно вы поймете, что вам нужна помощь не только одного специалиста.
- Для нейро тренировки отлично подходят головоломки, чтение, изучение любого нового навыка и снижение фонового ненужного вам информационного шума.
- Гуляйте на свежем воздухе. Если есть возможность – на природе. Ходите босиком по травке и заряжайтесь солнышком.
- Качественный сон – важен. Обратите внимание на время сна и его качество.
- Оцените токсическую нагрузку и способы её снижения. Используйте перчатки и маску при работе с токсичными материалами. Проветривайте помещение и по возможности выбирайте более экологичные варианты бытовой химии без ярко выраженных отдушек.
Питание.
- Обратите внимание на достаточное количество белка в рационе питания.
- Не обходите стороной рыбу или иные источники омега-3 жирных кислот (дам ниже ссылку на статью).
- Обязательно включайте в рацион питания все цвета радуги по овощам и фруктам. Чем разнообразнее будет ваш рацион питания по цветам, тем более широкий спектр витаминов и минералов вы получите.
- В случае анемии обогатите ваш обычный рацион питания продуктами, содержащими железо (дам ниже ссылку на статью).
- Пейте достаточно воды в течении дня.
И обещанные ссылки:
«Голубые зоны» – https://m.dzen.ru/a/ZkDdJJ9mnDDDcE6N
Советы по железу в питании – https://m.dzen.ru/a/Zju6fLIbsE32kF0r
Омега-3 жирные кислоты – https://dzen.ru/a/ZjYUYQ4VRhAnYdx_
