Некоторые люди сталкиваются с ситуациями, когда слова или даже взгляды окружающих причиняют им душевную боль. Такое состояние может существенно влиять на качество жизни и межличностные отношения. Почему одни люди более чувствительны к внешним воздействиям, а другие менее уязвимы? Рассмотрим причины гиперчувствительности и то, что можно сделать для решения проблемы.
Причины гиперчувствительности
Основные причины гиперчувствительности выглядят, в целом, так:
Личностные особенности. Некоторые люди от природы более чувствительны к внешним стимулам. Это может быть связано с особенностями нервной системы. Высокочувствительные люди обычно крайне неповерхностно воспринимают и обрабатывают информацию, что делает их более восприимчивыми к эмоциональным воздействиям.
Пример: Леа с детства была очень чувствительным ребенком. Она всегда остро реагировала на звуки, запахи и эмоции других людей. На работе Леа часто чувствует себя перегруженной и уставшей, если вокруг много шума и разговоров. Её высокая чувствительность делает её отличным слушателем и эмпатом, но в то же время приводит к тому, что она быстро устаёт от социального взаимодействия.
Социальные и культурные факторы. В некоторых культурах и социальных кругах высокая эмоциональная чувствительность может быть более распространенной из-за ожиданий и норм поведения. Люди, выросшие в таких условиях, могут быть более восприимчивы к негативным стимулам.
Пример: Ингиборга выросла в социальной среде, где открыто выражать эмоции было не принято. Её родители и окружающие часто говорили ей, что эмоции нужно держать при себе. Теперь, в взрослом возрасте, она чувствует себя уязвимой и незащищённой, когда кто-то выражает свои эмоции или критикует её. Ингиборга воспринимает такие моменты как нападение на себя.
Особое состояние психики. Такие состояния, как депрессия, тревожные расстройства и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) могут усилить чувствительность к внешним стимулам. Эти состояния нередко вызывают повышенную тревожность, что приводит к более сильным эмоциональным реакциям на слова и взгляды.
Пример: Дана страдает от тревожного расстройства. Из-за этого она постоянно ожидает худшего и очень остро реагирует на любые намеки на критику или неодобрение. Даже случайный взгляд коллеги может вызвать у неё серьёзную тревогу, и она начинает думать, что сделала что-то не так. Работа с психологом помогает Дане справляться с её тревожностью, но процесс требует времени и усилий.
Психологические травмы прошлого могут существенно повлиять на эмоциональную чувствительность человека. Травматические события, такие как эмоциональное или физическое насилие, унижения, пренебрежение, отвержение, абьюз, обесценивание и т.д, могут оставить глубокие следы в психике. Эти травмы формируют у человека повышенную восприимчивость к внешним стимулам, связанным с негативным опытом.
Когда человек сталкивается с ситуациями, напоминающими ему о прошлой травме, его эмоциональная реакция может быть очень сильной и болезненной. Это объясняется тем, что травма активирует механизм выживания, заставляя человека быть настороже и воспринимать даже нейтральные события как потенциальную угрозу. В результате, слова или взгляды, которые в обычных условиях не вызвали бы сильных эмоций, могут стать триггерами, вызывающими острые негативные переживания.
Пример: Юлиан рос в семье, где мать постоянно унижала и контролировала его. Эти отношения оставили глубокие эмоциональные раны, сформировав у Юлиана постоянное чувство незащищенности и тревоги. Ещё в детстве он стал очень чувствительным к любым признакам критики и, конечно, агрессии. Уже тогда даже нейтральные замечания учителей или сверстников могли вызвать у него сильную эмоциональную реакцию. Позже почти каждый раз, когда кто-то повышал голос или смотрел на него со считываемым парнем оттенком неодобрения, Юлиан моментально возвращался в состояние, которое испытывал в те травматические моменты детства, что вызывало сильную тревогу. Теперь Юлиан работает с психологом, чтобы преодолеть последствия травм и научиться доверять людям заново, разорвав этот замкнутый круг эмоциональной боли.
Низкая самооценка, которая, кроме прочего, может вытекать и из того, что описано в предыдущем пункте. Люди с низкой самооценкой часто более уязвимы к критике и негативным оценкам. Они могут интерпретировать нейтральные или даже позитивные комментарии как нападки, что вызывает у них душевную боль.
Пример: Дарина, сколько себя помнит, всегда была очень самокритичной. Она считает, что никогда не делает ничего достаточно хорошо. Она постоянно ищет подтверждения своей ценности у других людей. Если она не получает похвалы или, что ещё хуже, сталкивается с критикой, это сильно ранит её. Дарина старается избегать ситуаций, где её могут оценить негативно, что ограничивает её возможности и развитие.
Если вам больно из-за общения, не всегда в этом есть вина другого человека.
За перечисленными примерами не скрываются какие-то конкретные люди. Имена выбраны случайным образом. Примеры обобщены.
Ну а теперь о том, как быть с гиперчувствительностью, которая ухудшает качество жизни.
Как справиться с гиперчувствительностью?
Конечно, в случае, когда гиперчувствительность мешает жить полноценно или вызывает страдания, имеет смысл обратиться к специалисту для проведения определённой психологической работы. Чем придётся заниматься? Если не говорить о фармподдержке (за ней к медикам, а не к психологам), которая необходима в случае тяжелых психических расстройств, то
примерный спектр мишеней работы выглядит так:
Развитие эмоциональной устойчивости
Эмоциональная устойчивость — это способность справляться с трудностями и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Результативная работа над устранением последствий давних травм, осознанность, медитации, дыхательные практики и многие инструменты из тех, что есть в арсенале у психолога — вот что может помочь развить эту способность.
Установление личных границ
Умение говорить "нет" и устанавливать границы с окружающими помогает защитить себя от ненужного стресса. Это может включать ограничение времени общения с токсичными людьми, которые причиняют боль (а когда-то и прекращение общения, если человек — абьюзер), определение, что приемлемо во взаимодействии с другими.
Работа над самооценкой
Повышение самооценки помогает уменьшить уязвимость к внешним воздействиям. Практика самопринятия и формирование доброго, позитивного отношения к себе может улучшить многое.
Поиск поддержки
Общение с людьми, которые понимают и поддерживают вас, очень важно. Это могут быть друзья, семья или группы поддержки. Работа по разработке стратегий управления чувствительностью с умеющим давать поддержку психологом также очень полезна.
Осуществление анализа для понимания триггеров
Понимание того, что именно вызывает у вас сильные эмоциональные реакции, может помочь научиться не сваливаться в боль. Кроме того, ведение дневника эмоций обычно полезно для отслеживания триггеров и дальнейшего поиска способов, позволяющих справиться с ними.
Развитие навыков коммуникации
Умение выражать свои чувства и потребности ясно и уверенно помогает уменьшить вероятность недопонимания и конфликтов. Обучение умению отстаивать свои интересы может помочь взаимодействовать с окружающими более эффективно.
Физическое здоровье
Уделять внимание физическому здоровью также важно. Регулярные упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут улучшить общее состояние и способность справляться со стрессом.
Гиперчувствительность бывает и в плюс. Ощущение мира у таких людей обычно богаче и ярче. Главное, чтобы она не доставляла много неудобств и, тем более, страданий.
И многое поддаётся коррекции. Нужна глубокая и качественная работа над собой, а это процесс, требующий времени и усилий, но результаты того стоят. А начинается такой процесс обычно с обращения к психологу.
...и пусть у вас все получится!
© Нестерова Лариса, психолог, 2024
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
