Дорогие друзья!
Мы продолжаем серию экспертных публикаций о развитии и воспитании детей. Сегодня Наталья Спехова поделится с нами советами о том, как быстро и без слез уложить ребенка спать.
Об авторе:
Наталья Спехова - педагог, психолог, известный писатель и автор книг для детей и родителей, Член Союза детских и юношеских писателей, член российского общества "Знание". Но, пожалуй, самым значимым аспектом её жизни является то, что она многодетная мама, что делает её советы и рекомендации особенно ценными и жизненными.
Почему ребенок плохо спит
Одни дети легко засыпают, а для других приходится использовать массу ритуалов: поговорить, погладить, покачать и пр. Есть семьи, где ритуалы превращаются в мероприятия, например, крепят в комнате гамак, и при укачивании вполне взрослого ребенка, читают вслух сказку и поют песню. Все это, в конечном итоге, сбивает естественные процессы и мешает засыпанию.
Большинство детей готовы делать что угодно, лишь бы не ложиться спать: бегут на кухню, чтобы попить; кидаются собирать игрушки или просто отказываются спать, не прибегая к уловкам. И дело не во вредности, это либо особенности организма, либо сила внешних обстоятельств (например, длительный шум в квартире перевозбудил нервную систему).
Нервная система ребенка весьма подвижна, он быстро возбуждается, но долго успокаивается (процессы возбуждения преобладают над процессами торможения). Каждый новый день для ребенка - это вихрь впечатлений, справиться с которым не всегда удается, но сказывается на засыпании. Более того, сон - это нечто непонятное для ребенка: ему почему-то приходится оставаться в темноте и разлучаться с мамой и папой - это стресс, именно поэтому дети часто приходят к родителям спать.
Причины сложного засыпания
Причин, почему ребенок плохо засыпает, множество, дети все разные, здоровье и личностные особенности отличаются. Разберем основные истоки:
1. Переутомился. Ребенок получил много впечатлений за день, играл без устали, гулял или даже учился (плотный график развивающих занятий все еще остается в приоритете у многих родителей).
2. Не успел устать. Обратная ситуация: ребенок не хочет спать, т.к. днем много отдыхал.
3. Детские прихоти. Ребенок хочет днем спать, а ночью гулять; хочет спать не в детской кровати, а в кресле; вспоминает вечером про тысячу забытых дел - и начинается активность.
4. Страх заснуть. Многие дети запоминают пугающие образы, которые их потом преследуют: волчонок утащит, мышка укусит, паук спустится и т.д. Когда взрослый предлагает помощь, он реагирует недоверчиво, мол, как ты меня защитишь от волка?
5. Ночные кошмары. Перевозбуждение влияет на сон, ребенка посещают кошмары. Как правило, он может воспроизвести его до мелочей, и если взрослый предложит помощь, ребенок ее принимает охотно.
6. Легко возбудимая нервная система. Дети дошкольного возраста быстро возбуждаются, но долго успокаиваются. И при укладывании спать они могут часами крутится в кровати, петь песни, даже от чтения сказок становятся только активнее (в этом случае стоит обратить внимание на выбор колыбельных и сказок на ночь).
7. Плохо вырабатывается мелатонин, гормон, который регулирует циркадный ритм. Обычно он вырабатывается с наступлением темноты, но если случается рассогласование циркадного ритма с образом жизни, то происходит сбой. Это медицинский случай, стоит обратиться к врачу.
Физиологические особенности сна ребенка дошкольного возраста
Фазы сна
Во время сна в мозге происходит сохранение и распределения информации, полученной за день, поэтому важно чтобы у детей был хороший сон. Мозг на ночь не отключается и не отдыхает - он работает, но с разной степенью активности. Наш сон делится на поверхностный, во время которого мы видим сны, и медленный. Фазы сна меняются за ночь несколько раз, между фазами мы обычно просыпаемся. Но если взрослый проснулся, перевернулся на другой бок и опять уснул, то ребёнок может заплакать или забраться к родителям в кровать. Помогут ритуалы.
Гормональная регуляция: как помочь малышу спать?
Когда наступает темнота, в организме начинает вырабатываться мелатонин, который помогает заснуть и проспать до утра. Чтобы мелатонин вырабатывался хорошо, не стоит оставлять включенным ночник, использовать полупрозрачные шторы, которые могут слишком рано пробудить ребёнка, наоборот, перед укладыванием на сон, в комнате заранее лучше создать ночную атмосферу и дать мозгу "сигнал захода солнца".
Относительно сна есть такое понятие, как "перегулял". Ребёнок захотел спать, но вовремя не лёг по каким-то причинам, у него начинает вырабатываться кортизол - гормон стресса, который дает и без того возбужденной нервной системе дополнительный толчок. Такого ребенка еще сложнее уложить, но даже когда он уснёт, сон будет беспокойный, поэтому желательно отслеживать сигналы организма и вовремя ложиться спать.
Биологические часы
Биологические часы совершают круг, который несколько больше 24 часов, а это значит, если мы не будем придерживаться режима дня, то процессы засыпания и пробуждения будут постоянно смещаться на более позднее время, что довольно вредно для здоровья и внешних аспектов жизни (обучение, воспитание и пр.). Поэтому так важен режим дня.
Как уложить. Советы
Учитывая перечисленные факторы, можно собрать целую копилку приемов для комфортного засыпания ребенка.
1. Введите режим дня. Пусть режим будет комфортный и в меру гибкий, учитывающий особенности ребенка. Здесь надо иметь ввиду все основные аспекты: пробуждение, укладывание на сон (и дневной тоже), прием пищи, прогулки и занятия - все это лучше организовывать примерно в одно и тоже время: если сегодня ребенок встал в 7.00, то завтра пусть тоже встает в 7.00, если уложили сегодня его в 10.00, то и завтра тоже (плюс - минус 10 минут).
2. Обсудите с ребенком его прихоти, желания, фантазии и страхи, ответьте на детские вопросы (и серьезные, и не очень. Например: почему нужно спать ночью, почему нельзя ночью играть, почему нельзя ложиться спать поздно, зачем выключать свет и т.д. Помочь могут сказки, в которых есть такие ответы.
3. Введите ритуалы: от простых обняться и "погладить спинку" (руку, голову), до системных: прогулка перед сном, теплый душ, чистка зубов, переодевание в любимую пижаму, успокаивающая игра, умиротворяющая сказка (например, медитативная) и выключение света.
4. Не стоит включать мультфильмы, а самое главное, позволять компьютерные игры и гаджеты (не давайте ребенку телефон перед сном) - в них высокая динамика, яркие возбуждающие картинки, активные звуки, которые запускают центры бодрствования. Вместо них лучше использовать чтение и пение колыбельных.
5. Обратите внимание на комфортность: постельное белье, кровать, освещение и температура (как правило, в ночное время температура чуть ниже обычного, организм на снижение реагирует засыпанием, поэтому позаботьтесь о соответствующей температуре).
6. Начните вести дневник сна ребёнка: понаблюдайте как и когда он засыпает, как и когда просыпается, что способствует быстрому засыпанию, что мешает уснуть, в какое время лучше приходит сон, в какое хуже. На основании дневника вы уже сможете сделать вывод, как построить режим дня.
В каждом из пунктов объединены целые группы приемов, их можно использовать отдельно или комплексно. И даже если для вас укладывание ребенка на сон - это вызов, вы сможете выбрать ту группу приемов, которая отвечает потребностям и предпочтениям вашего ребенка.
Родителям важно быть терпеливыми, гибкими и последовательными. И если выбранный метод не принес результатов, то стоит обратить внимание на другой, прислушаться к ребенку внимательнее. Если учесть его особенности и позволить более пластичный режим, то обязательно все получится.
