Человечество постоянно бьётся над самой захватывающей задачей – тайна долголетия. Мы подходим к решению с разных сторон.
Есть целое направление, которое сосредоточило внимание на интеграции человека и механизмов – к примеру, бионическая рука.
Мне же пока очень интересна медицина образа жизни. То, что работает на увеличение длительности здоровой жизни. И конечно я не могу не рассказать о так называемых «Голубых зонах» нашей планеты.
Этот термин можно встретить в связи с экспедицией National Geographic под руководством Дэна Бюттнера в поисках секрета долголетия. Для экспедиции было определено 5 мест в мире, где люди стабильно живут более 100 лет. И в результате выделено 9 общих признаков, которые назвали «9 сил».
«Голубые зоны».
Лома-Линда, Калифорния, США.
Небольшой городок , основанный в 1970 году. В переводе с испанского - Прекрасный холм. Это адвентистская община,где в части питания отдается предпочтение веганской диете. Помимо всего прочего они признают субботу днем «пониженной передачи» жизни.
Полуостров Никоя, Коста-Рика.
Важная роль здесь отводится вере, осознанию смысла жизни и семье. Жители практически не употребляют обработанные продукты и в рационе питания много тропических фруктов. Один из секретов - богатая кальцием и магнием вода, которая предотвращает болезни сердца и укрепляет кости.
Остров Сардиния, Италия.
Именно здесь самые долго живущие мужчины – пастухи. В день они могут проходить 5 и более миль по горам, что благоприятно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, метаболизм мышц и костей. В основе питания – растения, мясо по воскресениям и в умеренном количестве вино. Причем вино из винограда определенного сорта – Cannonau. Он особенно богат флавоноидами, очищающими артерии.
Остров Икария, Греция.
Этот регион примечателен тем, что среди жителей наблюдается на 20% меньше случаев рака, на 50% меньше случаев заболеваний сердечно-сосудистой системы и почти не наблюдается деменции. В основе питания – Средиземноморская диета и включение «пониженной передачи» в середине дня.
Остров Окинава, Япония
Здесь вы встретите самых долго живущих женщин. Эта префектура Японии интересна социальным обычаем – группы моаи, куда вводят детей с самого детства. Это дает огромную поддержку на протяжении всей жизни.
Так же Окинава примечательна понятием «Хара хати бу», напоминание о том, что прекращать есть следует тогда, когда на 80% уже сыт.
Какие же принципы удалось выделить в рамках исследования «Голубых зон»?
1. Двигайтесь естественно. Совсем не обязательно тягать железо в тренажерном зале, качаться или бегать долгие марафоны. Не упрощайте себе жизнь. Больше двигайтесь в течение дня и отдавайте предпочтение естественной нагрузке.
2. Осознайте своё назначение в жизни. Поймите, что вас побуждает просыпаться по утрам. К примеру, в Японии можно встретить понятие «икигай», а в Никое «план де вида».
3. Включайте «понижающую передачу». В жизни долгожителей так же присутствует стресс, как и всех нас. Это уже стало неотъемлемой частью современного уклада жизни, но они научились давать себе отдых, расслабляться и замедляться в нужный момент.
4. «Хара хачи бу» – прекращайте есть, когда уже на 80% сыты. Эта разница в 20% может быть разницей между здоровьем и ухудшением здоровья.
5. Не пренебрегайте растительной пищей - бобовые, чечевица, соя занимают значительное место в рационе питания долгожителей, так как именно растительная пища богата микроэлементами, которые нужны для сохранения здоровья. При этом мясо они употребляют в среднем 5 раз в месяц.
6. В «Голубых зонах» отмечено умеренное и регулярное употребление вина. И нет – копить всю неделю и выпить за раз не работает.
7. Принадлежность к религиозному сообществу с регулярным посещением служб. Общность, которая помогает уменьшать стресс и чувствовать себя частью целого.
8. На первое место ставьте семью и семейные ценности. Давайте возможность пожилым родственникам всегда находятся в доме или поблизости. Они не должны оставаться в одиночестве. Общение и возможность приобщаться к воспитанию внуков дает опору и цель.
9. «Правильное племя» – приобщение к кругу людей с ценностями здорового образа жизни даёт ресурс и энергию идти в направлении долголетия, а не саморазрушения.
Эти принципы в большей или меньшей степени включаются и в медицину образа жизни.
Это то, что больше всего интересно мне.
И это то, с чем я предпочитаю работать большую часть времени со своими клиентами.
