На этом месте не будет длинного введения!
Нейробиолог Эндрю Хуберман сделал серию открытий, которые привели к появлению "супер-протокола нейро-пластичности для лучшего обучения и научения", который обещает повышение скорости обучения в 10 раз!
смотреть (4 минуты) https://youtu.be/edUP-d0E4z4
Суть метода в одной минуте:
1. Повышайте бдительность сделать 25-30 глубоких вдохов после выдоха нужно задержать дыхание на 15-60 секунд;
2. Повышайте сосредоточенность смотреть в одну точку на стене или на объект в течение 30-60 секунд;
3. Повторяйте действия решения задачи или физические повторения !следующий раз нужно повторять немного быстрее чем ранее до тех пор пока это не станет автоматизмом;
4. Ожидайте ошибок и воспринимайте их так чтобы они повышали вашу обучаемость частота ошибок 15-20% - оптимальной;
5. Делайте микроотдых на 10 секунд каждые 2-3 минуты случайным образом и ничего не делайте в это время;
6. Ограничьте учебное время до 90 минут исследование на 25 минут обучения достаточно 5 минут перерыва для 90 минут оптимально 20-60 большинство людей не могут эффективно учиться больше 270 минут в день обучение;
7. Пользуйтесь дневным сном или глубоким отдыхом без сна(NSDR) поставьте таймер на 20-25 минут закройте глаза и оставайтесь в таком положении, пока не прозвучит таймер;
8. Обеспечьте себе качественный сон;
И вот здесь начинается самое интересное, Эндрю не знал про матричный метод Гипермышление и про силу фреймов 3х3, которые помогают упаковывать и распаковывать знания, что позволяет ускорить обучение еще в 10 раз. Итого у вас на выходе 100 кратное усиление ваших способностей. Именно последний 9-й элемент скрывает в себе то, что можно назвать качественным скачком, который происходит, когда мы переходим от работы с данными к работе с информацией и дальше к работе с знаниями, которые и приносят результат!
И вот, чтобы данные из You-Tube стали информацией их надо пропустить через себя, свой опыт, переосмыслить и сформулировать своими словами.
Понимание и переосмысление (у каждого оно будет немного, но своим)
1. Задержка дыхания на 15-20 секунд - это хорошее упражнение для включение силы воли, и подготовки себя к неприятным действиям (как задержка дыхания), которые вы уже знаете пройдут (с новым вздохом) и их можно пережить.
2. Смотрите на точку 30-60 секунд - это древнее мистическое упражнение в современном формате, (в оригинале - 15 мин.), при этом ни о чем не думать. Развивает концентрацию внимания и убирает отвлекающие мысли.
3. Повторяйте действия и доводите до автоматизма! Я даже скажу больше, не идите дальше в обучении, не берите новое знание пока не переведете старое в действия, а действия в инстинкты. Так вы освободите голову для нового знания.
4. Будьте готовы к ошибкам! Да, их наличие неизбежно при освоении чего-то нового, правильно их воспринимать можно только если вы умеете работать над ошибками, извлекать и усваивать уроки, на которые указывают ошибки.
5. Делайте "микро-отдых" - каждые 2-3 минуты найдите время ничего не делать 10 секунд. Это действительно что-то новое из нейробиологии, хотя потягивание, прогулка по комнате, перенос взгляда на природу или арт-объект, это те же 10".
6. Ограничьте время работы 90 минут и дайте отдых. Как тут не вспомнить "метод помидора" 45/10/5, или совет по организации труда - делать перерывы на отдых, и не работать до усталости. К умственной работе это тоже применимо.
7. Дневной сон или глубокий отдых без сна - это отлично работает если вы рано встаете и может вернуть вас в форму. Прямо "медитация", главное это удобное положение и уверенность в том, что вас в эти 30 минут никто не потревожит.
8. Обеспечьте себе качественный сон! Да, нейрофизиолог - настоящий профи, не стал выходить за рамки компетенции, а то можно было добавить еще и качественную еду, чистый воздух, сексуальную и физическую активность.
9. Про то, что умолчал физиолог, но вы понимаете, что работа со знаниями требует отдельных инструментов, как карты мышления "Mind-Map" и матрицы "3х3", которые позволят пересобрать и использовать свой протокол/know-how.
Суть метода одним взглядом (Матричный метод - 10 сек.)
И вот теперь вы можете сами решать:
1. ролик на you-tube - 4 минуты;
2. прочитать текстом (8 рекомендаций) - одна минута;
3. посмотреть матрицу - 10 секунд.
Но, для того, чтобы этот метод/протокол/know-how заработал, его нужно научиться выполнять, довести до автоматизма, а значит вам нужно о нем вспоминать раз за разом, пока не запомните. А запомнить можно легко, если вы пропустите каждый элемент через себя, визуализируете и осмыслите, найдете что-то свое в каждом пункте. В общем это дело (5 х 8) примерно дело 1-1,5 часа. А чтобы включаться в режим и не выходить из него поможет матрица 3х3, достаточно одного взгляда, чтобы понять какой элемент может помочь сохранить интеллектуальную форму в данный момент времени.
ИП/2024/05/23
p.s.
Напишите в комментариях, какой элемент для вас был открытием?
А какой элемент вы мастерски применяете на автомате?
