Эксперт объяснила, как именно нужно научиться отдыхать и делать это не один раз в год.
Термин «профессиональное выгорание» в последние годы у всех на слуху. По последним опросам его испытывает на себе более 40% россиян. Семейный психолог Екатерина Федорова помогла разобраться Readovka.News, с чем это связано и как избежать выгорания.
По ее словам, данный термин стал очень обсуждаемым в последнее время. Многие люди начали осознавать, что у них именно профессиональное выгорание. Хотя оно существовало и раньше, но если посмотреть статистику, то можно обнаружить, что процент людей, «выгоревших» на своей работе после начала пандемии, стал намного больше. Как пояснила психолог, это связано с тем, что раньше у нас было больше возможностей привычным для себя способом отдохнуть. Например, выехать за границу или отправиться на море.
«А когда у нас отбирают какой-то привычный способ отдыха, то мы начинаем с трудом справляться и с самой работой», – подчеркнула Федорова.
В том числе на ситуацию оказало влияние изменение в экономике страны. Многие работодатели в сегодняшних условиях были вынуждены пересмотреть распределение финансов, что привело к сокращению бюджетов на проведение корпоративов и профессиональных праздников, которые также являлись частью привычного совместного отдыха во многих компаниях, а люди, как отметила психолог, не всегда сами знают, как бы им было бы классно отдохнуть или куда-то пойти и что-то сделать.
По словам специалиста, профессиональное выгорание заключается не только в усталости от работы, но и в невозможности как-то отдохнуть от нее. И многие сотрудники не всегда уделяют этому вопросу должное внимание.
«Как у нас в школе раньше было? Встали, сделали зарядку для пальчиков, сели, продолжаем дальше учиться. После каждого триместра каникулы, на которых можно было отдохнуть», – отметила Федорова.
В тоже время сегодня многие усердно работают, но при этом не видят каких-то результатов своей деятельности, а также вариантов карьерного роста или увеличения заработной платы. Поскольку часть предприятий, как отметила психолог, сейчас работают по принципу «выжить бы», без какой-то стабильности и уверенности в будущем, это накладывает свой след на общие настроения в обществе.
Еще одним фактором, влияющим на выгорание, являются проблемы в личной жизни, так как это сказывается на ощущении собственной нужности. Согласно данным статистики, в последнее время возросло количество разводов.
Для тех, кто столкнулся с выгоранием, есть ряд инструментов, которые могут помочь с ним справиться. В числе первых оказался отдых. По словам психолога, чтобы справиться со стрессом, нужно научиться отдыхать и делать это не один раз в год, а также заменить выезды на шашлыки и в баню с алкоголем на более здоровые варианты. Кроме того, нужно не пытаться за один раз отдохнуть на весь год, а планировать свое время таким образом, чтобы каждую неделю была возможность для полноценного отдыха.
«А у нас получается, что мы не отдыхаем, кто-то грядками занимается огородом с утра до ночи, кому-то нужно все успеть сделать по дому, и полноценного отдыха мы, естественно, не получаем», – пояснила Федорова.
Кроме того, по словам психолога, следует обратить внимание на поиск поддержки, в том числе и среди своих коллег.
«Очень редко бывает, что мы объединяемся в какие-то компании. Совершенно напрасно», – подчеркнула она.
Как отметила Федорова, в 2022 году появилось большое количество организации и объединений предпринимателей, которые занимались поддержкой друг друга в сложившихся обстоятельствах.
«Я как предприниматель столкнулась с определенными сложностями. И меня эти группы поддержки, мастермайнды для предпринимателей очень сильно вытащили. Я увидела, что и другие сталкиваются с такими же сложностями, и мы совместно находили какие-то способы решения проблем», – поделилась эксперт.
Подобные группы существуют для врачей, а также студентов, которые также сталкиваются с проблемами выгорания во время своего обучения в ВУЗах.
Еще одним способом справиться с выгоранием является смена деятельности. Как отметила психолог, бытует мнение, что можно менять работу раз в семь лет.
«Не профессию целиком, а просто устраиваться в какую-то другую фирму, переходить в другой отдел, пробовать какие-то новые вещи, развиваться. Это действительно помогает», – уточнила Федорова.
Также, по ее словам, стоит уделять внимание собственному развитию в профессии. Так, например, если вы учитель, то есть огромное количество курсов повышения квалификации. Некоторые педагоги ведут свои блоги на YouTube и в Telegram.
«Это тоже дает возможность им реализоваться и увидеть большую поддержку того, что они делают. То есть не стоит застаиваться, оставаться на одном месте», – отметила психолог.
В заключении Федорова подчеркнула, что не стоит пытаться справиться с проблемой самостоятельно, если у вас это не получается. По ее словам, есть огромное количество психологов, которые с легкостью помогут справиться с выгоранием, в том числе и на бесплатной основе. Это комплексная проблема, и к ней нужно подходить более серьезно.
Ранее стало известно, что в России увеличился спрос на онлайн-консультации психотерапевтов и психологов. Россияне в пять раз чаще стали обращаться к специалистам с психологическими проблемами.
