Техники развития навыков преодоления трудностей

10 мая 202410 мая 2024

6 мин

Оглавление

Каковы наиболее важные стратегии преодоления?
Техники развития навыков преодоления трудностей

Решение проблем, управление эмоциями, стресс, самоконтроль... Основные техники развития навыков преодоления помогут вам справиться с трудностями повседневной жизни. Это очень ценный навык, который поможет вам эффективно действовать в обществе с растущими требованиями.

Приобретение психологических инструментов - хороший способ снизить уровень тревожности. Даже если это требует времени и усилий. После автоматизации этих знаний вы сможете противостоять всем вызовам, связанным с вашей работой, личными отношениями или процессом самореализации.

Один из самых важных навыков преодоления трудностей - фокусировка на дистанции. Это позволяет нам отстраниться от того, что нас беспокоит, и применить более объективное и рациональное видение.

Под навыками совладания понимаются все доступные человеку приемы или стратегии, позволяющие справиться со стрессовыми факторами в его жизни и придать смысл каждому переживанию. Эти ресурсы варьируются от психологических подходов до определенных моделей поведения, которые обеспечивают благополучие и адаптацию.

Каковы наиболее важные стратегии преодоления?

Когда вы применяете техники для развития навыков совладания, сначала нужно понять, что это такое. Все они направлены на то, чтобы дать нам навыки в определенных областях психологического благополучия.

Навыки, ориентированные на смысл: с помощью этого стиля преодоления вы можете обрабатывать и осмысливать ситуации, чтобы лучше понять и разрешить их.

Проблемно-ориентированные навыки: с их помощью вы сможете эффективнее справляться с любыми проблемами. Вы научитесь принимать решения, планировать на будущее, анализировать ситуации и т. д.

Эмоционально-ориентированные навыки: они призваны помочь вам понимать и управлять своими эмоциями. Это набор инструментов, которые помогут вам лучше справляться с повседневными стрессовыми факторами.

Навыки дистанцирования и рационализации: очень часто, когда неприятности застают вас врасплох, вы сосредотачиваетесь исключительно на проблемах и сложных эмоциях, которые они в вас вызывают. Отстранившись и рационализировав ситуацию, вы получаете более ясную перспективу. Это также поможет вам на время отвлечься и обдумать возможные решения.

Все мы реагируем на неприятности, используя ряд автоматических стилей преодоления, которые могут быть полезными или, наоборот, контрпродуктивными. Хорошая новость заключается в том, что их можно улучшить и выработать новые.

Техники развития навыков преодоления трудностей

1. Проясните свои слабые стороны

Развивая навыки преодоления трудностей, прежде всего необходимо осознать, какие области причиняют вам наибольшие страдания. Зная, какие навыки вам необходимы, вы сможете развить их, чтобы стать более психологически решительным человеком. Вы можете составить список вопросов, например, таких:

Хорошо ли я справляюсь со стрессом?
Трудно ли мне управлять своими эмоциями?
Могу ли я замереть, когда что-то идет не так?
Я очень импульсивен, когда дело доходит до принятия решений?
Склонен ли я думать о худшем, когда что-то идет не так?
Позволяю ли я другим решать свои проблемы?
Трудно ли мне понять смысл происходящего, когда что-то идет не так?

Если вы ответили "да" на пять из этих вопросов, поработайте над всеми стратегиями совладания, описанными выше, и усовершенствуйте их.

2. Практика применения стратегий совладания

Как только вы поймете, что вам нужно улучшить свои стратегии совладания, настанет время получить информацию о них. Узнайте больше, найдите книги и видео или запишитесь на курсы по этой теме.

Однако имейте в виду, что недостаточно просто прочитать и понять, что это за навыки. Для их формирования необходимо выполнить дополнительные действия. Например, те, о которых пойдет речь ниже.

3. Тренировка самоподкрепления

Личное подкрепление - это стратегия, которая позволяет вам интегрировать новое обучение в жизнь.

Благодаря этому аспекту вы сможете постепенно выработать более адаптивные и эффективные навыки преодоления трудностей. Вот как его можно применить на практике:

Каждый раз, когда вы выполняете задание, связанное с адаптивной способностью, поощряйте себя.
Если в какой-то момент вы не справились или сломались, это не должно быть наказанием. Поймите, что обучение - это процесс.
Повторяйте про себя позитивные аффирмации, например: "Я способен лучше управлять своими эмоциями", "Я не буду блокировать себя, когда столкнусь с этой проблемой" и т. д.

4. Применяйте навыки в более простых ситуациях

Не ждите, когда вы начнете развивать свои навыки преодоления трудностей. Именно в небольших трудностях повседневной жизни мы становимся сильными. Поэтому не забывайте, что эти стратегии должны помогать в любой сфере вашей жизни.

Развивая навыки преодоления трудностей в самых простых ситуациях, вам будет легче справляться с более сложными моментами.

5. Наблюдать и выявлять удачные и неудачные навыки преодоления трудностей у других

У каждого человека есть свои навыки преодоления трудностей. Некоторые из них более здоровые, другие - менее адаптированы. Поэтому будет очень полезно посмотреть на свое окружение, а затем обнаружить, понаблюдать и проанализировать механизмы, используемые другими людьми. Обратитесь к вопросам, подобным приведенным ниже:

Считаете ли вы своего партнера компетентным в этой области?
Использует ли ваша семья хорошие навыки преодоления трудностей?
Есть ли у вас друг, который вдохновляет вас в этой области и у которого вы можете поучиться?

6. Определите факторы стресса и подготовьтесь к их преодолению

Отличный способ развить навыки преодоления стресса - это планировать их. Посмотрите на свой ближайший горизонт и подумайте, что вас ждет в ближайшем будущем. У вас скоро экзамен? Ваши отношения с партнером не складываются? Вы подумываете о смене работы?

Прежде всего, вам нужно подготовиться, и будет полезно описать стратегии, которые вам нужно применить на практике (решение проблем, управление эмоциями, поиск смыслов жизни и т. д.)

7. Оценка ваших усилий по адаптации

Ваша цель - автоматизировать эти ресурсы и превратить их в обычные навыки.

Однако это потребует определенных усилий, и это нормально. Чтобы добиться прогресса в этом ценном обучении, вам необходимо отслеживать и оценивать свой прогресс. Эти простые вопросы дадут вам ценную информацию для развития и модификации того, что вас подводит.

Адекватно ли я справлялся со своими проблемами в течение последних нескольких дней?
Чувствовал ли я себя компетентным?
В какой области мне нужно совершенствоваться?

Развитие навыков преодоления трудностей имеет важное значение для профилактики психологических расстройств

У человека, владеющего техниками преодоления трудностей, ниже риск возникновения стресса, тревоги или депрессии. Эти психологические механизмы облегчают повседневные тяготы и являются ключевыми элементами психотерапии. Благодаря им можно справиться с теми эмоциями, которые выводят нас из равновесия и порой заставляют заниматься саморазрушительным поведением.

Так что не медлите, смело приступайте к этой здоровой, исцеляющей и успокаивающей практике, которая может полностью изменить вашу жизнь.