Еще вчера мы вели своих милых и озорных первоклашек за парту, знакомили с учителем и прописью, а теперь на носу выпускные и пугающие всех слова «ЕГЭ» и «ОГЭ». С самого начала учебного года нас готовят к тому, что экзамены – это ответственность не только для детей, но и их родителей. Это достаточно серьезный этап, к которому следует хорошенько подготовиться. Детям – научиться правильно выполнять экзаменационные задания, а родителям настроить ребенка на учебу и поддержать.
Эмоциональное выгорание перед экзаменами
Родителям больше всех известно, как волнительно для ребенка время экзаменов, когда в голове мысли не только об их сдаче, но и о будущем. Все это накапливается и приводит к усталости, а многие дети даже начинают «выгорать».
Иногда спрашиваешь ребенка, почему он не получил «5» или почему он собирается в школу без настроения, а в ответ получаешь непонятные оправдания, слезы и истерику. Тут-то и выясняется, что ребенок устал от учебы и у него больше нет никакой мотивации учиться дальше.
Поэтому, необходимо разобраться в данной теме и в нужный момент помочь справиться ребенку с эмоциональным выгоранием.
Признаки, по которым можно определить выгорание у ребенка
Мысли об экзаменах и подготовка к ним – это огромная нагрузка для подростка, что сказывается на его психологическом состоянии, особенно, это касается тех ребят, которые «грызут гранит науки», хотят окончить школу с золотой медалью и поступить на бюджет. Изучив множество статей и научных публикаций психологов, можно выделить основные признаки эмоционального выгорания:
1. Усталость
2. Снижение внимания
3. Резкая смена настроения
4. Плаксивость
5. Проблемы со сном
6. Негативные мысли и апатия
Также, у ребенка исчезает желание учиться, пропадает вера в свои силы и способности. Но ведь экзамены никто не отменял!
Практические стратегии, чтобы справиться с эмоциональным напряжением перед экзаменами
Подготовка к экзаменам преследует детей целый год, поэтому необходимо выработать некий план, чтобы помочь ребенку справиться с эмоциональным напряжением и не сдаться под конец года.
1. Программирование себя на лучший результат: как говорится, на чем наш фокус, то мы и получаем в итоге. Настраивайте своего ребенка позитивно, говорите о том, что он обязательно добьется отличного желаемого результата.
2. Имитация условий экзамена: регулярно создавайте ребенку атмосферу экзамена: заберите телефон, уберите все шпаргалки, включите камеру и ограничьте время решения пробника, это поможет в будущем снизить уровень его стресса.
3. Качественный отдых: да-да! Отдых – очень важный аспект всех сфер жизни. Если вы будете ограничивать до минимума время отдыха школьника, то хороших результатов не ждите точно!
4. Здоровое питание и сон: важно получать все необходимые витамины и минералы, не только для физического становления ребенка, но и для умственного. Старайтесь ограничить его питание вредной едой, покупайте больше фруктов и овощей, следите за тем, чтобы ребенок питался как в школе, так и дома.
5. Искреннее сопереживание: мы люди и всем нам свойственно переживать. Ни у кого не получалось сразу доказать теорему или провести опыт, только старания приводят к нужному результату. Покажите ребенку, что вы понимаете, что ошибки являются неотъемлемой частью любого процесса, и ничего страшного в них нет: анализируем и двигаемся дальше.
Здоровый образ жизни как основа для устойчивости к стрессу подростка
Соблюдение здорового образа жизни благоприятно влияет на жизнь человека в целом, является основой для устойчивости к стрессу и поддерживает здоровье. Какие правила здорового образа жизни необходимо соблюдать школьнику, чтобы противостоять стрессу?
Во-первых, ребенку необходимо каждый день гулять, несмотря на загруженность учебой, так как свежий воздух благоприятно влияет на нервную систему и не только.
Во-вторых, введите в привычку для всей семьи, хотя бы раз в день, делать небольшую зарядку, потому что упражнения разгоняют кровь, которая несет кислород к каждой клетке нашего тела и мозга, что повышает умственную работоспособность.
Роль родителей и учителей в помощи подросткам справиться со стрессом и выгоранием перед экзаменами
Чем больше родители и учителя требуют от подростка, тем выше его уровень стресса. Стресс возникает не только на фоне боязни не оправдать свои ожидания, но и взрослых.
Какую помощь оказать родителям, чтобы подросток справился со стрессом:
1. Больше разговаривайте с ребенком, чтобы знать о его страхах и волнениях, и в нужный момент поддержать и оказать помощь в борьбе со стрессом.
2. Не забывайте про такие приемы психологии, как рассказывать про свой опыт обучения и опыт других людей. Объясните ребенку, что абсолютно все переживают перед экзаменами и это нормально.
3. Научите ребенка разделять свои задачи на важные и не очень, тогда у него появится больше свободного времени.
Что же касается учителей, несомненно, они играют огромную роль в обучении детей, а также настраивают их психологически к сдаче экзаменов. Поэтому с их стороны важно не только поддержка, но и внимательное отношение к каждому ребенку. Бывают случаи, когда учитель и ребенок не сходятся характерами, тогда важно решать все вопросы мирно, чтобы у ребенка не прибавилось стресса и переживаний.
Подросткам важно ощущать уверенность, понимание и готовность помочь в любой момент как от родителей, так и от учителей. Тогда со стрессом перед экзаменами справиться будет гораздо легче.
Как помочь ребенку с этим справиться
В такое непростое и загруженное время, важно позитивно настраивать себя и своего ребенка. Чтобы помочь справиться с эмоциональным выгоранием перед экзаменами, будьте спокойны и уверенны сами. Не ругайте и не обвиняйте ребенка, если у него что-то не получается, вспомните себя в школьные годы и поставьте на его место.
Если ситуация слишком сложная и вы понимаете, что не справляетесь, то обратитесь к психологу. Доверьтесь тому, кто разбирается в этой теме и точно сможет помочь настроить вашего ребенка на позитивный лад и справиться с эмоциональным выгоранием.
Не переживайте, подготовка к экзаменам и их сдача будет пройдена успешно, если следовать всем правилам, указанным в этой статье!
А в этой статье объяснил, почему нужно готовиться к ЕГЭ с 10 класса ↓
