Что такое тревога?
Тревога — это эмоция, которая вызывает беспокойство и возбуждение. Она возникает в ситуациях неопределённости, когда мы ожидаем опасности, реальной или воображаемой, в будущем.
Тревогу можно разделить на два вида: ситуативную и личностную.
Ситуативная тревога связана с определёнными событиями в будущем или настоящем, которые могут привести к неудаче или опасности. Результаты вашего поведения — успех или неудача — зависят от того, как вы подготовитесь и какие действия предпримете. В этом случае вам нужно сделать всё возможное на данный момент, чтобы снизить риск неудачи или избежать опасной ситуации. Например, если вы беспокоитесь из-за предстоящего публичного выступления, подготовьте текст своего выступления и хорошо отрепетируйте его, чтобы текст «отскакивал от зубов». Такие действия помогут вам снизить тревогу перед предстоящим событием.
Личностная тревога — это постоянное фоновое беспокойство, которое не зависит от внешних опасных или волнительных ситуаций. Обычно такая тревога говорит о внутреннем конфликте. Из-за него вы можете постоянно чувствовать внутреннее напряжение и тревожность. Чем сильнее, глубже и дольше внутренний конфликт, тем интенсивнее ваша тревога. Лучше всего проработать личностную тревогу в личной терапии с психологом. Истоки этого состояния могут быть довольно ранними, и чтобы избавиться от него, может потребоваться глубинная психотерапия и работа с подсознанием.
Признаки тревоги
++ Сильное возбуждение, беспокойство, чувство приближающейся паники.
++ Нервозность, раздражительность, неконтролируемые вспышки гнева.
++ Головокружение, учащенное сердцебиение, ощущение сжатия в груди, трудности с дыханием.
++ Чувство неопределённости, замешательства, нереальности происходящего.
++ Появление навязчивых мыслей, не поддающихся контролю.
++ Боль в желудке, тошнота, диарея.
++ Покраснения или наоборот, вспышки бледности.
++ Мышечное напряжение.
++ Потеря чувствительности либо странные боли и недомогания.
++ Чувство безнадёжности, депрессия.
++ Невозможность полноценного отдыха, бессонница или повышенная сонливость.
01 Самозапугивание
Мы часто беспокоимся о том, что не можем контролировать. Например, представляем авто- или авиакатастрофу или думаем, что с мужем что-то случилось, раз он так долго не приходит с работы. Или считаем, что в нашей жизни больше не произойдёт ничего хорошего из-за мелкой неудачи на работе.
Если причина вашей тревоги — такие мысли, проведите их ревизию. Спросите себя: «Могу ли я сейчас что-то сделать, чтобы изменить или повлиять на ситуацию, которая меня беспокоит?» Если ответ положительный, составьте план действий. Например, позвоните мужу и узнайте, где он.
Если ответ отрицательный, задайте себе следующий вопрос: «Моя тревога помогает мне изменить ситуацию или чувствовать себя лучше?» Очевидно, что ответ отрицательный. Тогда спросите себя: «На какие мысли или действия я могу переключиться, чтобы не тревожиться, а испытывать спокойствие, радость, интерес или другие позитивные эмоции?» Составьте список тем, действий или задач, которые помогут вам не тратить время и энергию на пустые переживания.
Например, вы можете заняться домашними делами: приготовить еду, убрать, погладить бельё и так далее. Или обдумать предстоящий отпуск или планы на следующую неделю.
02 Психотравма
Причиной тревоги может быть и психотравма, полученная в прошлом. Например, в подростковом возрасте вы могли столкнуться с буллингом со стороны сверстников. И теперь любое напоминание о той ситуации может вызывать у вас ощущение опасности, хотя реальной угрозы может и не быть.
Это может происходить, если вы видите обстановку, людей, слышите слова или запахи, которые напоминают вам о прошлом. И чем чаще вы сталкивались с подобными травмами и чем сильнее были негативные эмоции, связанные с ними, тем больше вероятность, что тревога будет сильной.
В таких случаях важно проработать эти травмы с психологом. Необходимо отпустить связанные с ними чувства и эмоции. После успешной проработки тревога перестанет беспокоить вас.
03 Перенос
Часто причиной тревоги могут быть непроработанные отношения с человеком из прошлого, который был вам дорог. Обычно это кто-то из родителей, реже — братья, сёстры, учителя или супруги.
Если при общении с новым человеком вы вдруг начинаете испытывать тревогу, но не можете понять её причину, возможно, вы переносите на этого человека какие-то непроработанные эмоции из прошлых отношений. Это могут быть невысказанные претензии, обиды или ощущение опасности, которые вы испытывали при общении с тем человеком. Эти эмоции могут возникать снова и снова, если новый знакомый будет напоминать вам о прошлом: внешностью, чертами характера, манерой поведения и так далее.
В таком случае важно исследовать свою тревогу и проработать прошлые травматические отношения, чтобы негативные эмоции больше вас не тревожили.
04 Копирование родительской модели поведения и убеждений
Ещё одна причина тревоги — это модель поведения, скопированная из родительской семьи. Например, если родители постоянно повторяют: «Мир опасен! Кругом одни воры и мошенники!» или «Будь всегда начеку, как бы чего не вышло!», то и ребёнок может вырасти тревожным и неуверенным человеком.
Чтобы избавиться от такой тревоги, нужно понять, что убеждения, которые её вызывают, на самом деле не ваши. Вы можете легко изменить их на более позитивные.
Сосредоточьтесь на своей тревоге и постарайтесь услышать голос, который её запускает. Это ваш голос или голос вашего отца или гиперопекающей матери? Представьте образ этого человека перед собой и спросите себя, что вы хотите ему сказать.
Дайте своему родителю контрпредписание: если он говорит вам, что мир ужасен и опасен, скажите ему, что это неправда. Мир — это безопасное и интересное место, где можно развиваться и делать то, что вам нравится. Вы можете исследовать и познавать мир, и в этом нет ничего опасного — наоборот, это очень увлекательно и интересно!
Представьте, как ваш родитель становится спокойным, уверенным в себе и занимается тем, что ему нравится больше всего. Разрешите ему быть счастливым и свободным.
Если вы успешно проработаете свои убеждения, то образ тревожного родителя может измениться на спокойного, уверенного и интересующегося миром или просто исчезнет. Вместо тревоги вы почувствуете спокойствие, умиротворение, радость или интерес.
Если же тревога не уходит, лучше обратиться к психологу. Он поможет вам разобраться в причинах вашей тревоги на индивидуальном сеансе.
05 Желание всё контролировать
Обычно такое желание возникает по двум основным причинам.
Первая причина — это травма брошенного ребёнка. Когда человек вырастает, он может испытывать тревогу каждый раз, когда его партнёр уходит или долго отсутствует. В такие моменты могут активизироваться старые травмы, и человек начинает беспокоиться, постоянно звонить своему партнёру, спрашивать, где он, следить за ним и так далее. Такое поведение часто связано с тем, что травмированный внутренний ребёнок в прошлом мог быть часто оставлен в одиночестве родителем по разным причинам.
В этом случае нужно проработать эту травму и провести психотерапию внутреннего ребёнка. После того как старые травмы будут проработаны и залечены, тревога и желание всё контролировать начнут ослабевать и в конечном итоге исчезнут.
Вторая причина — это идентификация и копирование поведения тревожного, гиперопекающего, авторитарного или контролирующего родителя. В этом случае терапия должна быть направлена на осознание истоков контролирующего поведения, а затем на замену убеждений и моделей поведения. Это можно сравнить с внедрением контрпредписания, о котором было упомянуто ранее.
06 Сдержанное или подавленное возбуждение
Ещё одной причиной тревоги может быть подавленное возбуждение, связанное с какими-то непроизведёнными действиями или высказываниями. Например, в детстве ребёнку часто говорили: «Не бегай!», «Не кричи!», «Не смейся так громко!», «Не плачь!», «Не ной!» и так далее.
Родитель как будто бы посылает своему ребёнку сообщение: «Не будь собой. Не показывай свои чувства и эмоции — это плохо». На подсознательном уровне ребёнок усваивает, что проявлять искренние чувства и эмоции — неправильно. А спонтанное проявление чувств и эмоций связано с выражением уникальной личности человека, его самости.
В результате ребёнок учится быть удобным и не проявлять себя. Впоследствии у человека могут возникнуть проблемы с пониманием себя и своих желаний. Такому человеку трудно выражать себя, а в более тяжёлых случаях он может заболеть депрессией разной степени тяжести в зависимости от количества и глубины полученных в детстве психотравм и того, как долго и упорно его эмоционально незрелые или невротические родители подавляли.
В этом случае нужно исследовать тревогу и понять, почему вы сдерживаете себя и не позволяете себе проявляться.
07 Внутренний конфликт
Причиной тревоги может быть и внутриличностный конфликт — это противоречие между нашими желаниями и стремлениями, которое мы часто не осознаём, потому что оно находится на бессознательном уровне.
Обычно такой конфликт разворачивается между двумя частями нашей личности: внутренним ребёнком и внутренним родителем. Внутренний ребёнок хочет проявлять себя, играть, громко смеяться и так далее, а внутренний родитель стремится к спокойствию, порядку и хочет, чтобы всё было так, как он хочет. Из-за этого может возникнуть конфликт, который затем влияет на нашу судьбу и развитие.
Когда мы осознаём и прорабатываем этот конфликт, мы освобождаем огромное количество энергии внутреннего ребёнка. Эту энергию можно направить на саморазвитие и воплощение своих истинных желаний и мечты.
