«Я испытываю тревогу. Как будто «на крючке». Переживаю, если даже он мне сказал привет более холодно. И каждый раз мне кажется, что он хочет бросить меня. Я плачу и истерю постоянно. Моя карьера стоит на месте, так как мои мысли только о нем.»
С такой эмоциональной зависимостью пришла ко мне Мария. Мы работали с ней 8 месяцев, чтобы понять себя и выстроить гармоничные отношения с партнером. Сейчас ее мысли не только о нем, но о работе, хобби и друзьях. И она получила долгожданное повышение.
Так как же понять, что у тебя эмоциональная зависимость и как от нее избавиться:
— Ты испытываешь трудности в озвучивании своих потребностей.
Эмоционально зависимые отказываются от своих желаний для того, чтобы не стать неудобным, не спровоцировать ссору.
Решение: учись говорить о том, что нужно и важно для тебя. Другие не умеют читать твои мысли.
— Ты отказываешься от собственных интересов в пользу партнера.
Ты чувствуешь страх и тревогу, когда ты оказываешься перед выбором: свои планы или планы партнера.
Решение: выбирай себя. Если неожиданно он предлагает встретиться, то не отменяй свои планы, а предложи другое время и удобное для себя место.
— Ты испытываешь напряжение и страх сделать что-то не так.
У тебя страх вызвать негативные эмоции у партнера: злость, отвержение, обесценивание, обвинение, обиду или боль. Это идет из детства, когда родители на нас злились, ругали, отвергали, игнорировали.
Решение:
* создай список тех, к кому ты можешь обратиться за помощью
* список того, что ты можешь сделать для удовлетворения своих нужд и целей
Важно пользоваться этим списком, не замыкаясь на одном человеке и на взаимодействии с ним.
— Ты хочешь доказать, что достойна любви и уважения.
Решение: корни сомнений в собственной ценности лежат в отношениях с родителями. Твой партнер не сможет залечить твои детские травмы. Это вопрос, с которым необходимо работать в психотерапии.
— Твои мысли только об объекте зависимости
У тебя непреодолимое желание убеждаться, что «меня любят». Так и появляется стремление постоянно выяснять и прояснять отношения, а также постоянно быть на связи
Решение: Если 80% времени занимают мысли об отношениях, то пора оглядеться и понять, а что у тебя есть еще в жизни, кроме этих отношений.
Самое важное — это уделять время другим сферам жизни — здоровью, хобби, дружбе, романтике, обучению и развитию, отдыху и уходу за собой, спорту и творчеству.
Не существует волшебной палочки, которая избавит тебя от эмоциональной зависимости, придется работать. Психолог не сделает за тебя эту работу, но он поможет выстроить точки опоры и сопроводить тебя на пути к выздоровлению.
--
Автор статьи: Попкова Наталья (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/emotsii/ne-mogu-izbavitsya-ot-emocionalnoy-zavisimosti-kak-byt.html
