Егор Ходырев
Позвоночник человека состоит из 32-33 позвонков, разделённых между собой хрящевыми прослойками — межпозвоночными дисками. Благодаря им спина подвижна, что позволяет нам вращаться, сгибаться и разгибаться.
Они амортизируют удары и нагрузку, которые возникают во время ходьбы, бега, прыжков и любых других движений. Межпозвоночные диски могут повредиться в любом из пяти отделов позвоночника. Особенно это может проявляться с возрастом, так как с годами диск теряет жидкость и пересыхает.
Содержание:
— Что такое повреждение межпозвоночного диска.
— Причин грыж в пояснице.
— Симптомы грыжи поясничного отдела позвоночника.
— Как диагностировать грыжу межпозвоночного диска?
— Как лечить межпозвоночную грыжу в пояснице?
— Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника.
— Рекомендации при выполнении тренировки.
— Противопоказания.
Что такое повреждение межпозвоночного диска
Межпозвоночный диск состоит из мягкой внутренней части и жёсткого внешнего кольца. Травма или накапливающиеся со временем повреждения могут привести к тому, что внутренняя часть диска будет давить на защитную стенку внешнего кольца или вовсе выступать за неё.
Это может спровоцировать появление грыж, протрузий или других проблем, сопровождающихся болью в спине и конечностях, скованностью движений, онемением, слабостью в руках и другими неприятными симптомами.
Причина грыж в пояснице
Поясничный отдел позвоночника состоит из массивных позвонков, на них ложатся самые большие нагрузки. Именно поэтому грыжа в этом месте – явление очень распространённое. По данным ВОЗ, за 2020 год боль в пояснице затронула 619 млн человек во всём мире.
Причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки, заболевания позвоночника, нарушения обмена веществ, врождённые особенности. Особенно рискуют люди с избыточным весом, слабыми мышцами и малоподвижным образом жизни.
Чаще всего грыжи встречаются в нижнем поясничном отделе позвоночника, особенно между четвёртым и пятым позвонками, а также между пятым поясничным позвонком и первым крестцовым позвонком.
В большинстве случаев это происходит из-за старения и изнашивания диска. Иногда грыжи появляются и у здоровых людей в результате удара, падения или любой другой серьёзной травмы. Это может привести к ухудшению состояния уже имеющейся грыжи, которая до этого никак себя не проявляла.
Симптомы грыжи поясничного отдела позвоночника
Ваше состояние будет зависеть от того, где возникла грыжа и на какой нервный корень она давит. Вот некоторые из наиболее распространённых сигналов организма.
- Боли в спине. Постоянные или периодические. Состояние может усугубляться ночью, при определённых движениях, кашле, чихании, а также при длительном стоянии и сидении.
- Боль, онемение, жжение или покалывание. Могут проявляться на одной стороне тела.
- Слабость мышц и ухудшение рефлексов в колене или голеностопном суставе.
- Ухудшение работы мочевого пузыря или кишечника.
- Ишиас. Это боль, которая начинается в области спины или ягодицы и распространяется вниз по ноге к икроножной мышце или стопе.
Важно! Симптомы заболевания поясничного диска могут быть похожи на другие проблемы, поэтому всегда обращайтесь врачу для постановки верного диагноза и назначения соответствующих процедур.
Как диагностировать грыжу межпозвоночного диска?
Врач проведёт осмотр, уточнит симптомы, узнает, когда впервые почувствовали неприятные ощущения и какие движения усиливают боль. Далее специалист проведёт тестирование мышечной силы, функции нервов, чувствительности и рефлексов.
МРТ является золотым стандартом диагностики, но не даёт 100% гарантии. Боль может быть не связана с грыжей, наличие грыжи не всегда сопровождается болью, поэтому используются дополнительные методы для выяснения причины болей и возможных последствий.
- Рентгеновский снимок;
- миелограмма;
- компьютерная томография;
- электромиография;
- дискография.
Как лечить межпозвоночную грыжу в пояснице?
Межпозвоночные грыжи поясничного отдела позвоночника лечатся врачом-неврологом и другими специалистами различными методами, в зависимости от степени тяжести и уровня боли. Основная цель – убрать факторы, из-за которых появилась грыжа, если такие есть, а также и устранить боль, дискомфорт и другие симптомы. План лечения разрабатывается индивидуально.
Иногда достаточно консервативного лечения, включающего массаж, физиотерапию, ношение корсета, применение противовоспалительных препаратов, обезболивающих средств, изменение образа жизни. При более серьёзных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
- Постельный режим. Обычно его используют в самый острый период.
- Контроль веса. Снижение лишнего веса помогает снизить нагрузку на позвоночник.
- Освоение правильной механики движений тела. Это снижает вероятность усиления боли или повреждения диска.
- Лечебная физическая культура для укрепления мышц.
- Физиотерапия. Она может включать ультразвук, массаж, ударно-волновую терапию и другие методы.
- Использование корсета для спины.
- Лекарственные препараты для контроля боли и расслабления мышц.
Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника
Предложенный комплекс направлен на устранение симптомов и облегчение состояния при грыже поясничного отдела позвоночника. Эти упражнения также можно использовать в качестве профилактики.
При грыже необходимо подходить к тренировке аккуратно, чтобы не усугубить состояние. Делайте движения плавно и подконтрольно на 10-15 повторений. Избегайте резких движений. Если при выполнении упражнений возникнут болезненные ощущения, немедленно прекратите занятие.
Рекомендации при выполнении тренировки
Темп выполнения. Делайте упражнения медленно. Быстрые и резкие движения забирают часть нагрузки с мускулов из-за инерции. Это снижает потенциал для роста силы и мышц. Также резкие и неподконтрольные движения повышают риск обострения травмы межпозвоночного диска.
Амплитуда движений. Слишком короткая амплитуда в упражнениях не позволяет достаточно загрузить мышцы, а чрезмерная амплитуда может спровоцировать травму, поэтому выполняйте упражнение в заданной амплитуде.
Нагрузка. Отдайте предпочтение умеренным нагрузкам и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Если раньше вы тренировались в силовом формате, то здесь другой формат тренировки — более мягкий. Избегайте перекручиваний или переразгибаний позвоночника, а также сильных нагрузок на поясницу.
Растяжка. Делайте упражнения на растяжку мышц спины, бёдер и ягодиц. Это может снизить напряжение в области поясницы.
Дыхание. При выполнении упражнений обращайте внимание на правильное дыхание. Глубокое дыхание поможет расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
Остановка при боли. При возникновении неприятных ощущений необходимо немедленно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.
Занятия с тренером. Эффективнее и безопаснее заниматься персонально с тренером или врачом ЛФК, чтобы освоить правильную технику выполнения и подобрать нагрузки.
Противопоказания
Правильно подобранные упражнения и адекватная нагрузка благоприятно воздействуют на здоровье позвоночника, однако бывают индивидуальные противопоказания.
Рекомендуем перед тренировкой проконсультироваться со специалистом. Особенно при заболевании сердечно-сосудистой системы, проблемах позвоночника и суставов, при грыжах и протрузиях межпозвоночных дисков, ожирении, некоторых неврологических заболеваниях и остеохондрозе.
*Полный текст статьи: https://www.championat.com/lifestyle/article-5536946-6-luchshih-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-effektivnyj-kompleks-lfk.html
