На горизонте маячит отпуск, и уже пора собирать чемоданы? Впереди длительное путешествие и смена часовых поясов, но как при этом сохранить здоровый сон? Об этом в материале Тульской службы новостей рассказала врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующая Центром постстрессовых состояний и нарушений сна (ЦПС) и главный психиатр Сети клиник «Семейный доктор» (Москва), доцент кафедры психиатрии МИНО Ирина Коробкова.
Ощущение безопасности
По словам специалиста, потребность в безопасности является базовой у человека. И это важное условие для качественного и здорового сна.
«В новом месте на сознательном уровне мы не испытываем явной тревоги, но в подсознании смена обстановки ассоциируется с некой угрозой. Поэтому наш мозг проявляет определенную настороженность, из-за чего возникают проблемы со сном», — говорит сомнолог Ирина Коробкова.
В средствах передвижения добавляется еще физический дискомфорт, что тоже осложняет засыпание, добавляет эксперт.
«Когда человек привык к своей удобной кровати, то новая постель в отеле может оказаться для него дискомфортной», — рассказывает респондент.
По словам сомнолога, обычно адаптация к новым местам происходит достаточно быстро. Даже существует понятие — эффект первой ночи.
«Мы используем этот термин, когда рекомендуем пациентам проводить диагностику сна в стационаре. И ее не стоит делать в первую ночь. Человек только адаптируется к новым условиям. Во вторую ночь настороженность мозга затихает, и результат диагностики будет более достоверный», — объясняет Ирина Коробкова.
Поэтому, по словам специалиста, в первую очередь на новом месте не стоит паниковать, адаптация длится буквально от одной до трех ночей, и это обязательно пройдет.
«Для успокоения нашего настороженного мозга можно применять привычные ритуалы сна: читать перед сном, принять теплый душ, сделать бьюти-процедуры, выпить травяной чай. Привычные повторяющиеся действия говорят нашему мозгу о том, что всё в порядке, ничего страшного не происходит, ситуация под контролем, можно расслабиться», — говорит сомнолог.
Смена часовых поясов
Человек спокойно переживает разницу в часовых поясах до двух часов, добавляет эксперт.
«Если разница меньше двух часов, то наши внутренние часы почти сразу подстраиваются», — уточняет специалист.
Существует такое правило: сколько часов составляет разница между часовыми поясами, столько дней человеку нужно на адаптацию, добавляет сомнолог.
«При планировании дальних путешествий необходимо закладывать время под адаптацию к новому месту и часовому поясу», — отмечает Ирина Коробкова.
По словам эксперта, быстрее адаптироваться помогут физическая активность и прогулки на свежем воздухе.
Ранее Тульская служба новостей писала, какие условия необходимы для быстрого засыпания.