Один из самых доступных способов поддержать физическую форму и поднять настроение. Это мы про бег! Он не требует специального оборудования или навыков, его можно практиковать в любом месте и в любое время.
Если вы только начинаете бегать, важно делать это правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от своих тренировок.
Делимся советами, которые помогут сделать бег частью жизни.
- Подберите правильную обувь
Она должна быть удобной и хорошо амортизировать удары стопы об асфальт. Если есть сомнения, посетите специализированный магазин, где вам помогут подобрать подходящую обувь.
Полезный совет: примеряйте обувь в конце дня — так больше шансов угадать с размером. Почему? К концу активного подвижного дня стопа может отекать и увеличиваться в размере. То же самое происходит во время тренировки.
- Начинайте с разминки и заканчивайте заминкой
Разминка разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке, а заминка поможет организму восстановиться после бега. В качестве и того, и другого подойдёт ходьба.
В конце тренировки после бега важно не останавливаться сразу и садиться на лавочку, а постепенно перейти от бега сначала на быструю ходьбу, а затем на медленную. Это связано с тем, что внезапная остановка в конце тренировки может вызвать неприятные ощущения, например головокружение.
- Увеличивайте нагрузку постепенно
Начните с коротких пробежек 2–3 раза в неделю, чередуя бег с ходьбой. Например, 2 минуты бега, 1 минута ходьбы. Постепенно увеличивайте продолжительность бега и сокращайте время ходьбы.
- Слушайте своё тело и не перегружайте себя
Если чувствуете боль, усталость или дискомфорт, остановитесь и отдохните. Не стоит терпеть — это может привести к травмам.
- Найдите свою мотивацию
Кто-то бегает, чтобы стать выносливее или просто оставаться в форме. А мы знаем, что бег — это ещё и выгодно. За оплату участия в мероприятиях Бегового сообщества через СБП в 2024 году вы получаете скидку 10%.
Ещё несколько советов показываем в карточках.
Кроссы, забеги и марафоны проходят весь год ― сможете не только открыть себя с новой стороны, но и познакомиться с единомышленниками. Календарь предстоящих событий смотрите здесь: runc.run.
Теперь включайте любимую музыку ― и побежали за новыми личными рекордами! 🏃♂️
