С утра сильные боли в пояснице, не можете согнуться? Как правило, такие боли проходят в течение дня. Поможет ли в этих случаях гимнастика с походом в тренажерный зал или сделает только хуже?
- После сна у многих людей возникают поясничные боли. Этому есть две причины.
- Причина номер один – отсутствие физических упражнений, мышцы стали терять объем и силу, угасать, что ведет к снижению их эластичности.
Ночью человек спит, голова расслабляется, а тело не может расслабиться до конца, так как мышцы стали сухими, слабыми и короткими. И к утру они накапливают усталость из-за отсутствия возможности расслабиться, то есть растянуться полноценно.
В таком случае, конечно, после просыпания необходимо сделать упражнения в постели.
Например, «кошка-собака», стоя на четвереньках, упражнения на пресс лежа, с согнутыми ногами стараться локтями доставать колени на выдохе – 20–40 раз.
Затем можно подниматься с кровати. Примите контрастный, а лучше холодный (совсем холодный) душ в течение 5—10 секунд. После этого вы легко сделаете те упражнения, которые после сна невозможно было сделать, – растяжки.
Вторая причина утренних болей – общая усталость, накопившаяся за предыдущий день. Человек не может долго заснуть, не высыпается за ночь.
А когда человек плохо и мало спит, то тело не отдыхает, мышцы деревенеют, и чтобы включиться в рабочий режим, приходится долго себя раскручивать, как говорится, заводить.
- Но если человек, периодически или регулярно занимающийся упражнениями, стал испытывать боли в спине утром, рекомендую перед сном (непосредственно перед сном) принять холодную ванну с головой – 5 секунд.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
