Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала об образе жизни японских долгожителей.
«Образцы здорового образа жизни, так называемые «голубые зоны» - пять регионов с самой высокой концентрацией людей, доживающих до 100 лет и старше. Их изучают особенно пристально, чтобы понять, что влияет на продолжительность жизни», - рассказала эксперт.
Зухра Павлова поделилась привычками жителей Окинавы – одного из самых изученных «голубых» регионов.
1. Придерживайтесь естественной активности
Японские долгожители не ходят в тренажерные залы и на фитнес. Их образ жизни тесно связан с движением: они выращивают сады, ухаживают за жилищем, много двигаются.
2. Старайтесь избегать стресса
Жители Окинавы ежедневно уделяют несколько минут воспоминаниям о предках. Так они борются со стрессом.
3. Не переедайте
Когда чувствуете, что желудок полон на 80%, завершайте прием пищи. Лучше покидать стол с легким чувством голода.
4. Добавляйте в пищу больше растительного белка
Фасоль, соя и чечевица – эти продукты составляют основу рациона долгожителей. Мясо жители Окинавы едят редко – несколько раз в месяц.
5. Пейте, но не напивайтесь
Жители «голубых зон» используют в пищу алкоголь постоянно, но в малых количествах. Причем отдают предпочтение именно вину.
6. Поддерживайте качественное общение
Жители Окинавы уделяют много времени общению с родственниками и добрыми друзьями – людьми, которые приносят в жизнь положительные эмоции.
