Не все знают, что от холки можно избавиться или значительно уменьшить ее размер самостоятельно, но для этого необходим комплексный подход!
В этой статье я расскажу вам основные причины появления холки, а в конце статьи напишу список рекомендаций, как грамотно работать с телом для уменьшения холки.
Первое, что необходимо знать, холка - это защитный механизм, компенсация, созданная организмом для распределения нагрузки, удержания вертикального положения и снятия напряжения, как ни странно.
Давайте разберем основные причины возникновения холки.
1. Смещение головы вперед.
Выдвинутая вперед шея создает не только напряжение в мышцах, но и по цепочке вызывает проблемы до самых пяток. Наше тело стремится сохранить вертикальное положение и поэтому неизбежно создает компенсации. Образование холки - одна из компенсаций выдвинутой шеи.
2. Напряжение в плечевом поясе.
От шеи движемся дальше и видим, что следующим подстраивается плечевой пояс и шейно-грудной отдел. Спереди укорачивается, сзади растягивается - напряжение со всех сторон. Вот вам очередная компенсация!
3. Ограничение движения в грудной клетке.
Здесь сделаю акцент на диафрагме, моей любимой, которая отвечает за дыхание. И тут мы уже попадаем в замкнутый круг: если диафрагма плохо работает, на себя берут работу вспомогательные мышцы. А к ним относятся мышцы шеи и плечевого пояса, которые из-за “перегруза” начинают переутомляться и укорачиваться. И снова, здравствуй, холка, сутулость, боль в шее и спине.
4. “Вываленный” таз.
Сильный наклон таза вперед - участник всей цепи. К этому часто добавляется излишний изгиб в пояснице и выпирающий живот. Всё ради сохранения вертикального положения и энергосберегающего режима.
5. Тугоподвижные стопы.
Казалось бы, где холка, а где стопы. Но помните, что все взаимосвязано. И то, насколько мобильна ваша стопа, напрямую влияет на появление холки.
6. Отечность.
Конечно, чем больше “застоев” в вашем организме, тем объемней ваша холка. Отечность, кстати, это тоже компенсация организма.
Итак, перейдем к инструкции:
✓ Дышите животом.
Самый простой способ, как можно включить диафрагму в работу, научиться дышать животом. Таким образом вы не только повлияете на уменьшение холки, но и поспособствуете уменьшению отечности, улучшению осанки, избавитесь от напряжения в шее, и даже исправит “вываленный” таз.
✓ Улучшайте биомеханику ходьбы.
Во время ходьбы телу особенно важно сохранять вертикальное положение. И если в вашем теле есть “перекосы”, то в движении они усугубляются, и холке просто некуда деться, как компенсировать эти нарушения.
✓ Во время ходьбы смотрите вперед.
Внезапно, но то, куда вы направляете взгляд во время ходьбы, влияет на всю цепочку компенсаций в вашем теле. Если вы идете и смотрите под ноги, туда автоматически и стремится все ваше тело. А там и голова наклоняется, шея выдвигается, плечевой пояс укорачивается - целый набор для создания холки!
✓ Работайте с мышцами таза, ногами, стопами.
Очень важно синхронизировать работу верхней и нижней части тела. Именно слаженная работа всех частей тела приведет к более сбалансированному состоянию тела, а соответственно, постепенно “удалит” вашу холку.
✓ Занимайтесь регулярно.
Маленькие 5-минутные, но регулярные упражнения принесут вам намного больше пользы, чем одна тяжелая тренировка в неделю.
Именно так наш мозг обучается и постепенно перестраивает организм, освобождаясь от тех самых компенсаций, которые “создали” вашу холку.
✓ Минимизируйте количество стресса.
Да, образование холки, а с ней и все вышеперечисленные причины, тесно связаны с психологическим состоянием. Длительный стресс, сильные эмоциональные потрясения - это все не мифическое существо, а химические процессы в организме, которые, конечно же, влияют на состояние вашего тела.
На моем канале вы можете посмотреть другие видео и статьи об оздоровлении, омоложении, отечности и оздоровлении.
