Ограничивающие установки - инструкция по применению

Наши ложные убеждения устанавливают невидимые границы и ограничения на то, что мы считаем правильным или верным поведением.

Знаете притчу о беспомощности?

Один путешественник заметил огромных слонов, которые были привязаны тонкими веревками и даже не пытались их порвать и сбежать. Когда он спросил у хозяина как так выходит, хозяин ответил, что в детстве их связывают веревкой и они действительно не в состоянии сбежать. Но слоны растут и веревку им не снимают, просто удлиняют. И так большие и сильные животные считают, что они не в состоянии порвать тонкую веревку.

Как символично, если провести с аналогией создания ограничивающих убеждений в детстве. Ведь это всего лишь фантазии о нашей беспомощности, которые мешают двигаться к цели.

Некоторые ограничивающие убеждения полезны, они останавливают нас от совершения глупостей или непоправимых поступков. Список этих поступков можете прочитать в библии, там их зовут грехами.

Классификация убеждений. Любых

• О себе - то что вы думаете о себе и своем могуществе. Буквально можете составить два списка: "Что я могу сделать", "Что я никогда не смогу сделать" . Второй будет про ограничивающие убеждения.

Когда будете составлять список, не забудьте прописать ограничения которые на вас накладывают ваш пол, ваш возраст, ваше финансовое положение, ваше здоровье физическое и психическое (если бы мама/папа не наделали мне таких травм...), ваши чувства (как вам мешает страх, злость, стыд...и т.д)

• О мире - то что вы думаете вам позволят сделать, а что нет (тоже самое про список ограничений). Что кто-то или что-то реашет что вам дозволено делать, а что нет.

Тут составляя список не забудьте вспомнить про семью, друзей, религию, государство, работу или профессиональную сферу.

• О жизни - то что вам невозможно сделать, потому что это очень сложно.

Составляя список, можете включить жертву и прописать то, что у вас могло бы быть, если бы не... (кто-то или что-то). Не забудьте вспомнить где вы упустили момент, если бы у вас было больше времени, то чего не существует (например счастливых и всеми любимых популярных личностей или миллионеров, что они все злые и бессердечные)

Офигеть список вышел?

Не написали? Зря... очень полезно легализовать это все на бумаге, выгрузить из себя и как бы разделить свою личность и все ограничивающие убеждения. Если не собираетесь идти в личную или групповую терапию, то работайте сами на бумаге. Вам надо буквально увидеть вне себя весь этот мусор.

Как преодолеть ограничивающее убеждение?

Задайте себе следующие вопросы и на бумаге ответьте на них:

1. Является ли это убеждение истинным? Если бы вы были тем, кто уже достиг чего-то чего хотите вы настоящий или любая знаменитость, которая уже имеет то, о чем вы мечтаете, как он/она отнеслись бы к этому убеждению? Для них оно было бы истиной, которой нужно придерживаться? Погуглите в конце концов на тему того насколько это правда.
2. Почему это убеждение может быть ошибочным? Подвергнете сомнению это убеждение. Просто посмотрите на все как чистый лист и подумайте: а что если я ошибаюсь? Если трудно это сделать, поставьте себя на место своего лучшего друга или самого заботливого родственника (если такой имеется). Если бы к вам пришел друг и рассказал про это убеждение, что бы вы ему ответили?
3. Чье это убеждение? от кого я его получил? Живет ли этот человек так, как я хочу? Скорее всего это значимый объект в виде близкого родственника или учителя со школы. Посмотрите на его жизнь, он уже достиг той цели, к которой вы стремитесь? Если нет, то скорее всего это убеждение приведет как раз к такой же жизни. Если она вас устраивает, то Ок. Если нет, то за что и зачем вы держитесь?
4. Что со мной плохого произойдет, если я не откажусь от этого убеждения? Как это повлияет на вас, если продолжите держаться за ограничивающее вас убеждение? Что станет лично с вами, вашей семьей? Как это повлияет на круг общения? Что случится с доходом, здоровьем?
5. Что Хорошего произойдет, если я не откажусь? Что мне можно будет продолжать делать? что я смогу не делать? Например не нести ответственность или не соответствовать? Или больше отдыхать? Хорошее есть всегда. Это ваш саботаж, почему вы до сих пор сидите в обнимку с вашим убеждением.
6. Что плохого произойдет, если я откажусь от этого убеждения? Да и это тоже надо поисследовать, узнать скрытые выгоды своего мотива не отказываться от установок.
7. Улучшиться ли моя жизнь если я откажусь от этого убеждения? Каким образом? Что я буду чувствовать? Как по другому я буду себя вести? В каких сферах произойдут значимые изменения?
8. Создайте альтернативные убеждения. Встаньте опять на место лучшего друга, самого заботливого родственника или кумира (не придирайтесь к словам если у вас нет кумиров и даже объекта подражания, то у вас точно есть перед глазами нужный человек), который уже достиг вашей цели или имеет то, что вы хотите.
9. Проверьте новые убеждения на практике. Посмотрите в интернете кто с такими же убеждениями добился ваших целей. Найдите подтверждения в поиске яндекса. Будьте исследователями. Или экспериментаторами - представьте, что это гипотеза и идите ее проверяйте.

Много писать, согласна... долго, нудно и тяжело. Но это работа на ментальном уровне и если вы ее не проведете письменно, то точно ничего не проработаете. Потому что в терапии вы еще все это проживаете на уровне чувств и тела, а значит можете зайти в те истории, где вы еще говорить не могли. Самые ранние, детские, а значит проработать травму за которую держится ваше убеждение. А значит вы не только будете думать что вам нужно верить в альтернативное убеждение, а вы будете себя так чувствовать и думать "а как иначе?". Но если хотите сэкономить деньги, меняйте их на свое время, пока вы проживете в жизни достаточно опыта, который станет частью вас.

У меня лично не получилось так сделать. Только в терапии я начала понимать и проживать то, о чем все тут в интернете и книгах пишут. Но вы может быть другие и у вас получится.

И если вы отказываетесь даже потратить время на бесплатную практику, то насколько вы себя любите? Точнее не так... а вы действительно себя любите? Или создаете условия где вы себя бережете от стресса, потому что в детстве вас так обижали и не любили, что хочется компенсировать? Понимаю... но это не любовь и вы делаете тоже самое, что с вами делали в детстве. А если вы там чем-то были недовольны, то в реальности ваше недовольство выросло вместе с вами в еще более угрожающие размеры.

миру: "ХЬЮСТОН, У НАС ВСЕ ОК!" (<< канал в тг с практиками в том числе и с МАК). И если не видите их, то приходите пробную на сессию 💛 запись по ссылке в шапке профиля или тут

И, как обычно, если дочитали до конца и вам было полезно, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, а если вы знаете кому эта статья будет полезна - смело отправляйте, так вы развиваете в себе привычку быть щедрым, а это еще один шаг к изобилию.

Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Информация дается общая, без индивидуализации, а значит, когда примеряете ее к себе, включайте критическое мышление. Любые решения по поводу изменения своего психического состояния и образа жизни, согласовывайте со своим психологом