Деменция – это состояние, при котором постепенно ухудшаются когнитивные функции человека. И, к сожалению, этот процесс влияет не только на тех, кто страдает деменцией, но и на тех, кто ухаживает за ними.
Если вы тоже ухаживаете за близким с деменцией, то не понаслышке знаете, как это сложно и стрессово – эмоциональное выгорание всё время где-то рядом.
Что такое эмоциональное выгорание?
Это такое состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное хроническим стрессом. Обычно проявляется раздражительностью, чувством отчаяния, бессонницей, повышенной усталостью, нежеланием общаться с другими людьми и апатией. Чтобы вы не столкнулись с выгоранием, мы подготовили для вас статью с советами психологов, которые помогут сохранять спокойствие, если вы ухаживаете за человеком с деменцией.
✔️ Не вините себя и вашего подопечного за возникающие сложности. Не сравнивайте свой опыт с опытом других ухаживающих – каждый сталкивается с уникальными проблемами! И не стесняйтесь просить о помощи и поддержке, если чувствуете, что не справляетесь – обращайтесь к другим родственникам, друзьям, наймите, при возможности, сиделку.
✔️ Постарайтесь высыпаться. Сон – это лучший способ справиться с усталостью и зарядиться энергией на новый день. Если ваш близкий человек с деменцией испытывает проблемы со сном, бодрствует ночью или не может заснуть, дайте ему поспать днем, и сами отдохните во время этой дневной «передышки».
✔️ Изучайте больше информации о деменции. К примеру, на нашем Дзен-канале и на сайте нашего проекта Деменция.net вы можете найти очень много полезных материалов по профилактике деменции и жизни с ней – один видеокурс «Все о деменции за 60 минут» чего стоит!
✔️ Чтобы избежать выгорания и хронической усталости, важно правильно распределить свое время и нагрузку. Составьте план дня, где уделите время отдыху и своим личным делам. Если это возможно, поручите часть обязанностей другим родственникам или специалистам.
Упражнения, которые помогут в борьбе с эмоциональным выгоранием ↓
🔹 «Стратегии самопомощи». Постарайтесь найти ответы на вопросы: «Что я могу сделать, чтобы снизить свой уровень стресса и стать даже чуточку счастливее?», «Как я могу снизить свой уровень стресса?» (не менее 10 пунктов). Не просто запишите, но и начинайте применять свои же «самосоветы». Иногда от мыслей до действия всего пара написанных на бумаге слов!
🔹 Дыхательная гимнастика. Сидя или стоя расслабьте мышцы тела и сосредоточьтесь на своем дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох, на следующие четыре счета задержите дыхание, затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6 и снова задержка перед следующим вдохом на четыре счета. Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что вы стали заметно спокойнее и уравновешеннее.
🔹 «Пушинка». Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см летает пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы эта «пушинка» осталась на месте..
🔹 «Контроль». Когда мы злимся, мы забываем делать нормальный выдох.Выдохните изо всех сил и задержите дыхание так долго, как сможете. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и снова задержите дыхание.
🔹 «Практика обещаний». Запишите три пункта, которые вы могли бы сделать в каждой из трех областей – профессиональной, семейной и личной. Пометьте звездочкой те пункты в каждом разделе, которые вы можете выполнить в течение следующего месяца. В каждом разделе подчеркните тот пункт, который вы можете попробовать выполнить уже на следующей неделе. Приступайте!
Пишите в комментариях свои советы, как вы боретесь с выгоранием. Мы уверены, что ваш опыт может быть полезен для других!
