Экзамены и поступление в ВУЗ — это волнительный период не только для абитуриентов, но и для их родителей. Даже если вам кажется, что подросток не переживает по этому поводу, это не всегда так. За своими показным безразличием выпускник может скрывать целый спектр тревог:
- Страх не сдать экзамены на желаемый балл.
- Неопределенность в выборе дальнейшего пути.
- Сложности в коммуникации с родителями по поводу своих планов.
Важно понимать, что поддержка и забота со стороны родителей в этот период особенно важны. Если вы хотите помочь выпускнику справиться с тревогой и страхом перед экзаменами, берите наши рекомендации на заметку.
🧡Кто мы?
Приветствуем в блоге онлайн-школы Айтигенио. Мы обучаем детей современным навыкам, например, программированию и дизайну. А еще мы уделяем много внимания психологическому здоровью учеников.
👉🏻 В нашей школе работает команда психологов, которые помогают не только разрабатывать учебные программы и улучшать методы преподавания в Айтигенио. Они также работают с учениками и родителями индивидуально. И эту статью мы писали совместно с нашим психологом Айжан.
Приятного прочтения!
Чем может помочь родитель в преддверии экзаменов?
✅Перед началом диалога об экзаменах, полезно спросить у ребенка, готов ли он к такому разговору.
Школьнику может потребоваться время отдохнуть от постоянных мыслей об учебе, поэтому важно учитывать его настроение и желание обсуждать тему.
Если подросток постоянно избегает разговоров об учебе и у него возникают проблемы с прокрастинацией, стоит обратиться за помощью к семейному психологу или специалисту, который поможет ребенку справиться с тревогой и прокрастинацией, а также даст советы по улучшению коммуникации с ним.
✅Важно не нагнетать атмосферу!
С этим и так отлично справляются преподаватели в школе, напоминая на каждом уроке об ЕГЭ/ГИА.
Необходимо избегать фраз, которые могут вызвать лишнее напряжение: «Надо было раньше записываться на дополнительные занятия...», «Ох, я надеюсь, твои репетиторы знают, что делают», или «Дай Бог попадется легкий вариант, а то вдруг самый тяжелый и все». Также важно минимизировать и менее очевидные фразы, например: «Надо поднажать, давай-ка тебе ещё занятий поставим!»
✅Не стоит недооценивать значимость экзаменов, поступления и будущей карьеры.
Фразы вроде: «Ну не поступишь, пойдешь работать администратором, ничего страшного» могут вызвать у ребенка неуверенность в своих способностях. Лучше предлагать разные варианты и поддерживать школьника морально, уверяя его, что вы всегда за него, как бы ситуация ни сложилась.
✅Обсуждайте различные альтернативы
Например такие, как:
- взять год на дополнительную подготовку;
- год на обдумывание вуза для поступления;
- выбор нескольких вузов для поступления;
- дополнительные ресурсы для подготовки (репетиторы, курсы и прочее)
Такие разговоры помогут снизить катастрофичность ситуации и поддержать ребенка в процессе подготовки. Важно создавать атмосферу доверия и поддержки, позволяя ребенку делиться своими мыслями и эмоциями без страха или давления.
✅Разнообразьте досуг
Для того, чтобы ребенок мог отдыхать и переключаться, полезно предлагать интересные виды досуга и поддерживать разговоры на различные темы, а говорить не только об учебе или поступлении. Можно поделиться собственным опытом по преодолению стресса и тревожности.
Как подготовиться к экзаменами морально (и даже физически)
Когда до экзаменов остается один-два месяца, нужно начинать налаживать здоровый образ жизни, сон и график занятий.
✅Поддерживайте правильный режим питания
Регулярное питание — залог не только сытости, но и спокойствия. Перерывы на еду позволяют переключиться, отдохнуть и зарядиться энергией. Включите в меню больше рыбы, орехов, цитрусовых — эти продукты богаты витаминами. Напоминайте подростку пить больше жидкости! Мозг нуждается в воде для активной работы. Советуйте ограничить энергетики и кофе. Эти напитки могут усилить тревожность и негативно сказаться на нервной системе.
✅Концентрация на одном предмете
Посоветуйте подростку не учить все предметы одновременно. Лучше выбрать один, сосредоточиться на нем, а затем переходить к следующему, изучать материал в разные дни, делать перерывы.
✅Здоровый сон – залог успеха
8-часовой сон — это минимум, который необходим для восстановления сил и нормальной работы мозга. Недостаток сна может привести к проблемам с концентрацией внимания, ухудшению памяти и повышенной раздражительности.
Создавайте комфортную атмосферу для сна: проветрите комнату, выключите свет и электроприборы.
✅Не навязывайте подростку свои представления о правильном и неправильном отдыхе
Если ему комфортно смотреть сериал после школы — пусть лучше смотрит сериалы, чем делает то, что вызывает еще больше стресса.
✅Не бойтесь волнения
Знайте: легкое волнение перед экзаменом — это нормально. Немного адреналина даже помогает собраться и выложиться на 100%. Главное верьте в силы ребенка! Помните, что ваша поддержка и забота — это самое главное для школьника в этот период.
Выводы
- Важно избегать фраз, которые могут вызвать ненужное напряжение у подростка.
- Поддерживайте открытый и доверительный диалог, обсуждайте разные варианты и альтернативы.
- Не недооценивайте значимость экзаменов и будущей карьеры, но также не создавайте излишних ожиданий и давления на школьника.
- Помогайте подростку переключаться и отдыхать, поддерживая интересные виды досуга.
___________________________________________________________________________________
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы о воспитании, учебе и психологии детей и подростков.
