С наступлением весны меняется гормональный фон, что становится дополнительным стрессом для организма, который и без того истощился за время зимы. Замедленный из-за низких температур и недостатка физической активности, к началу весны обмен веществ ускоряется. Происходят изменения, которые могут привести к появлению перепадов настроения, изменений пищевого поведения или хронического чувства усталости. Для улучшения самочувствия стоит пересмотреть свой образ жизни, о чем ежегодно напоминает Всемирный день здоровья. Этот праздник отмечают 7 апреля по всему миру, напоминая себе и близким о важности сохранения душевного и физического благополучия. Мы же в преддверии этой даты решили напомнить вам о 5 важных составляющих, позволяющих предупредить возможные весенние недомогания.
Здоровое питание
Диетологи рекомендуют перестроить пищевые привычки так, чтобы в ежедневном рационе присутствовали все необходимые для организма микроэлементы и отсутствовали химические вещества. Нужно контролировать объем съеденного и следить за количеством поступающих калорий. Для сохранения здоровья и бодрости организму ежедневно требуется от 1500 до 2000 ккал. В меню рекомендуется комбинировать овощи, фрукты, зелень, орехи, а также мясные и молочные продукты. От газировки, чрезмерного количества сахара, фастфуда придется отказаться.
Достаточное употребление воды
Без воды в организме не могут происходить важные для здоровья биохимические процессы, поэтому нужно следить за водным балансом. Нутрициологи рекомендуют выпивать по стакану воды каждое утро, через 2 -3 часа после каждого приема пищи, а также за 1 час до сна. Количество воды, которое следует пить в течение дня, может зависеть от различных факторов, таких как возраст, пол, уровень активности, климатические условия и общее состояние здоровья. Обычно рекомендуется пить около 8 стаканов воды в день, что составляет примерно 2 литра, и, конечно же, прислушиваться к потребностям своего организма.
Режим труда и отдыха
Работа на износ становится дополнительным стрессом для организма, поэтому важно дать ему время восстановиться как после физического, так и после умственного труда. Прежде всего стоит правильно организовать свой день, составить комфортный распорядок. На сон нужно выделять не менее 7 часов. Спальное место необходимо организовать с наибольшим комфортом – выбрать удобный матрас, подходящую подушку, а также создать атмосферу для спокойного сна (проветрить комнату вечером, оградить себя от посторонних звуков и прочее).
Не стоит забывать и про хобби и другие занятия, которые отвлекают от быта, позволяют расслабиться и получить положительные эмоции. Можно отправиться в путешествие, сходить в баню/кино/кафе, посетить развлекательные мероприятия.
Физическая активность
Недостаточная физическая активность приводит к нарушению циркуляции крови и сбоям в работе органов. Поэтому важно регулярно выполнять утреннюю зарядку, ходить в бассейн и по возможности больше двигаться. Если работа находится не слишком далеко от дома, лучше отказаться от поездки на автомобиле и пройтись пешком. В свободное время стоит заняться спортом, например, ездой на велосипеде, баскетболом, пробежками, фитнесом.
Комфортный микроклимат
На здоровье человека влияет множество факторов, в том числе влажность и температура воздуха. ВОЗ рекомендует следить, чтобы в доме эти показатели находились в пределах 40 – 60% и 18 – 24 °C соответственно.
Karl от Stadler Form поможет поддерживать уровень влажности на комфортном уровне. Устройство оснащено встроенным гигростатом, благодаря которому параметры увлажнения устанавливаются автоматически. Влажность в диапазоне от 40 до 55% достигается быстро и экономично.
Сделать воздух не только влажным, но и чистым поможет очиститель Roger от Stadler Form. Компактный и мобильный прибор эффективно очищает воздух от пыльцы, бактерий, шерсти домашних животных и пылевых клещей, а также удаляет 99,3% вирусов.
Ваше здоровье – в ваших руках. Заранее проводите профилактику заболеваний в весенние месяцы. Для этого полноценно питайтесь, больше двигайтесь и обеспечивайте комфортные условия дома. Современная климатическая техника от Stadler Form возьмет на себя часть забот по улучшению атмосферы в вашем жилище.
