Один из необычных способов достижения расслабления – это использование напряжения.
Когда сложно достичь полного расслабления или нужно проработать мышцы и усилить кровообращение, можно использовать напряжение, как путь к релаксации. Это можно сделать, создавая обратную инерцию.
Если вы хотите расслабить определенную часть тела, вам нужно сначала постараться создать в ней максимальное напряжение, а затем резко отпустить его, тем самым достигая максимального расслабления. После этого повторите процесс и старайтесь сделать расслабление еще более глубоким.
Для этого можно использовать практику расслабления всего тела, при которой поочередно напрягаются и расслабляются разные части тела.
Вот порядок, в котором вы можете выполнять это упражнение:
1. Сначала напрягите и затем расслабьте кисти. Сжимайте кулаки, а затем максимально расслабьте их – повторите 6-8 раз.
2. Затем сгибайте сжатые кулаки внутрь, напрягая предплечья, а затем отпускайте – повторите 6-8 раз.
3. Округлите подмышки и напрягите все плечо, затем расслабьте, сбрасывая напряжение. Постепенно делайте это все глубже – повторите 6-8 раз.
4. Поднимите плечи вверх и прячьте шею в них, максимально напрягая. Затем резко отпустите, чтобы создать расслабление – повторите 6-8 раз.
5. Сведите руки вперед, скрестите их и напрягите мышцы груди. Затем расслабьте – повторите 6-8 раз.
6. Разведите плечи назад и напрягите спину. Затем расслабьтесь – повторите 6-8 раз.
7. Подтяните живот и сократите мышцы пресса. Затем расслабьтесь – повторите 6-8 раз.
8. Выдвигайте таз назад и прогибайте поясницу с напряжением. Затем расслабьтесь – повторите 6-8 раз.
9. Сократите область ягодиц и промежности, а затем расслабьте – повторите 6-8 раз.
10. Напрягите мышцы бедер, затем расслабьтесь – повторите 6-8 раз.
11. Натяните стопы на себя и напрягите голеностоп. Затем расслабьтесь – повторите 6-8 раз.
12. Вытяните стопы и сожмите пальцы, как будто сжимаете кулак ногой. Затем расслабьтесь – повторите 6-8 раз.
Такое упражнение может стать отличным вариантом утренней зарядки.
Помните, всё плохое в жизни проходит в напряжении, а всё хорошее – в расслаблении. Расслабьтесь, и всё будет хорошо!
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
