Когда сон становится плохим, наша жизнь тоже становится «плохой».
Вот как можно наладить свои циркадные ритмы, вернуть себе полноценный сон и бодрость:
(1) Недостаток сна разрушает нашу жизнь и опустошает наш кошелёк.
Плохое качество ночного сна сразу же отражается на нашей дневной продуктивности. А, значит, и на размере наших доходов.
Верно и обратное.
Как только мы нормализуем свой сон, то сразу же нормализуется наша жизнь, здоровье, финансы, отношения, карьера и многое другое.
(2) Чем больше мы спим, тем больше денег мы зарабатываем.
Эту истину познали на себе те, кто хронически не высыпается по ночам.
Из-за стресса, долгой дороги на работу и обратно, сложностей с засыпанием и т.п.
Наш организм не может жить без сна. Поэтому мы должны постараться решить эту проблему.
(3) Сделай заботу о своём сне краеугольным камнем заботы о себе.
Первым делом следует нормализовать своё питание.
Не объедаться на ночь.
Не увлекаться жирным, сладким, фаст-фудом и полуфабрикатами.
Начните есть больше чечевицы и рыбы. Свежие овощи и фрукты должны стать заменой соленьям, вареньям и сладостям.
(4) Больше ходите пешком.
Особенно, на ночь глядя.
Оптимально гулять на свежем воздухе в парковой/зелёной зоне.
У кого нет доступа к подобной «роскоши», то попробуйте неспешный заплыв в бассейне. Не знаю, как вас, а меня сразу тянет в сон. Особенно, после выпитого потом стакана горячего молока (настоящего, фермерского, а не порошково-пакетного).
(5) Нормализуйте свой график.
Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время.
Даже в выходные и праздничные дни.
Свои циркадные ритмы легко разрушить, но сложно восстановить.
(6) Гигиена сна.
Прохладная, проветренная на ночь спальня.
Плотные шторы на окнах.
Убрать в другую комнату всё светящееся и тикающее.
И т.п. и т.д.
(7) Медитация, успокаивающая «тревожный мозг».
Перед сном хорошенько «разгрузите» свою голову.
Напишите первые 3 дела на следующее утро.
Подведите итоги минувшего дня.
Поблагодарите себя и близких за прожитый день.
Поочередно расслабьте мышцы своего тела и со счастливой улыбкой «уплывите» в сон.
