"Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится.
Потом - те, кто не верил, что это когда-то закончится.
Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случится."
Виктор Франкл книга "Сказать жизни: "ДА!":психолог в концлагере"
Порой наша голова трещит от потока неприятных мыслей, они взрывают мозг и не дают полноценно жить. Навязчивые мысли заставляют нас думать об одном и том же постоянно, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы, нарушая планы.
Что можно предпринять, чтобы уменьшить влияние негативных мыслей?
1️ Планируйте
Придерживайтесь какого-то расписания, составьте список дел, план действий и т.д. Так мозгу нужно будет меньше удерживать разных идей, он разгрузится и рой гудящих мыслей перестанет атаковать так сильно.
2️ Общайтесь
С друзьями, родственниками, детьми, родителями. Это отвлекает. Помогает не съедать себя мыслями, которые обостряются, когда мы находимся в одиночестве. А помощь и поддержка никогда не бывают лишними.
3️ Занимайтесь рутинными делами
Проведите ревизию в шкафу, сделайте генеральную уборку и пр. Когда мы что-то делаем, занимаем себя механическими действиями, для навязчивых мыслей не остается места.
4 Обращайте внимание на эмоциональные переживания
Навязчивые мысли непосредственно влияют на наше эмоциональное состояние. Обратите внимание, что оно не берётся из неоткуда и не приходит внезапно, если вам так кажется, знайте - это иллюзия.
Никак не получается остановить мыслемешалку❓
Тогда начинайте работу с вашими эмоциями и чувствами, и отмечайте в процессе как "в голове становится тише":
✔️ апатия - поместите себя в атмосферу тепла и комфорта, помассируйте мочки ушей, экономьте энергию и делайте дела размерено, медленно, постепенно. Пейте много тёплого чая или морса.
✔️ агрессия, гнев - чтобы прожить это состояние экологично, можно рассказать о своих чувствах или выписать их на бумагу. Уединившись, поколотить подушку, спортивную грушу, порвать бумагу, покричать в лесу.
✔️ наворачивающиеся слезы - обладают лечебным эффектом и снижают уровень стресса. Таким образом находят выход переполняющие эмоции, и наступает облегчение, но если плач затянулся, попробуйте выпить стакан воды или подышите глубоко животом - вдох носом, выдох - ртом .
✔️ перевозбуждение - поделайте физические упражнения, чтобы выпустить лишнее напряжение. Понаблюдайте за дыханием.
✔️ нервная дрожь - не пытайтесь подавить дрожь - это мышечное напряжение, которому надо дать выход. Намеренно усильте дрожь, можно трястись всем телом или отдельными частями.
Психолог Полина Степанова
Рубрика «АнтиHRупкость личности»
