О том, для кого короткий дневной сон обязателен и какие правила отдыха днем следует соблюдать, чтобы не навредить здоровью, рассказала врач-терапевт, кардиолог Дарья Владимировна Кулешова:
1. Плюсы и минусы дневного сна для взрослых
Дневной сон помогает сохранять работоспособность и преодолевать дневную усталость. Его плюсами являются расслабление, улучшение настроения, уменьшение утомляемости и стресса, повышение внимания и производительности на рабочем месте, улучшение памяти, когнитивных свойств, логического мышления, способности выполнять сложные задачи. Кроме того, после дневного сна может улучшаться физическая работоспособность, а у спортсменов — выносливость и время реакции.
Однако дневной сон подходит не всем. Некоторые люди в принципе не могут спать в течение дня или испытывают проблемы со сном вне своей кровати. Минусы дневного сна, прежде всего, включают инерцию сна (ощущение разбитости и дезориентации после пробуждения) и возникновение проблем с ночным сном. У большинства людей короткий дневной сон не влияет на качество сна ночью, но, если вы испытываете бессонницу или плохо спите по ночам, дневной сон может усугубить эти проблемы.
Помните, что чрезмерная сонливость в дневное время может указывать на расстройство сна, тревогу и депрессию. Если вы заметили чрезмерную сонливость, плохое настроение, изменение веса и привычек питания, а также отсутствие интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, обратитесь за консультацией к неврологу. Если же вы стали внезапно засыпать в неожиданных местах, следует посетить врача-сомнолога.
2. Для кого дневной сон обязателен?
Дневной сон обязателен, прежде всего, для детей: у новорожденных, младенцев и детей ясельного возраста он дополняет ночной сон.
Что касается взрослых, то дневной сон рекомендован людям с суточным графиком работы, которым трудно выспаться и нужно сохранять внимательность в течение длительного времени. Также полезен короткий дневной отдых после неполноценного ночного сна, при частых приступах усталости или сонливости в течение дня.
Однако, например, у пожилых людей дневной сон может приводить к снижению качества ночного сна и частым пробуждениям.
3. Время сна: сколько спать днем и когда?
Спать лучше всего в первой половине дня — сон после 15:00 может помешать ночному сну.
Для того чтобы сделать дневной сон наиболее эффективным, нужно засыпать в спокойной обстановке, в тихом темном месте с комфортной температурой и без отвлекающих факторов. Иногда перед коротким дневным сном можно попробовать выпить кофеин — он подействует примерно через 30 минут, что увеличит бдительность после пробуждения.
Дневной сон должен быть коротким. Старайтесь спать по 20-30 минут, чтобы не погружаться в глубокий сон, ведь чем дольше вы спите, тем более вероятно, что после пробуждения будете испытывать сонливость. Обязательно ставьте будильник, и когда он сработает, старайтесь сразу встать, потянуться и пройтись.
4. Что показывают научные исследования?
Одно обсервационное исследование, включающее 3400 человек в возрасте от 35 до 75 лет, показало, что дневной сон от пяти минут до часа 1-2 раза в неделю ассоциирован со снижением риска сердечно-сосудистых событий (инфаркты, инсульты) на 48%.
В тот же время есть указания, что дневной сон продолжительностью более 90 минут связан с повышением артериального давления у женщин среднего и старшего возраста.
Дневной сон уменьшает последствия недостаточного ночного сна и снимает стресс. Исследование пациентов с аневризматической болезнью показало, что регулярный дневной сон ассоциирован со снижением риска разрыва внутричерепных аневризм.
Сон помогает снижать вес: исследование 2020 года, посвященное женщинам, показало, что чем больше женщины недосыпали, тем с большей вероятностью они потребляли добавленный сахар, жирную пищу и кофеин. Недостаток качественного сна может привести к перееданию, поскольку считается, что недостаточный сон стимулирует голод и подавляет гормональные сигналы, которые сообщают о сытости.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#дневнойсон #сонднем #дневнаясонливость #сиеста #медицина #здоровье #сончас #врач #советыврача #сон