В наше время, где многие борются с повседневными вызовами, важность ухода за собой и своим состоянием становится всё более очевидной. Мы много вам рассказывали про то, как медитации влияют на наше состояние, как они помогают, но в этой статье мы хотим затронуть новую практику — дыхательную.
Почему её?
Работая над последним обновлением приложения AB.MONEY, мы не могли обойти стороной множественные пожелания наших пользователей о том, что они хотели бы научиться правильно дышать.
Мы подошли к этому запросу тщательно — кропотливо составляли практики дыхания, тестировали их, чтобы они правильно работали, переделывали, если понимали, что может возникнуть дискомфорт или непонимание.
Но как именно работают практики дыхания?
Несмотря на то что дыхание является автоматическим и неосознанным процессом, но собственное управление этим процессом оказывает глубокое воздействие на наше физическое и ментальное состояние.
Дыхательные практики, которые четко построены по определенным схемам, как наши в приложении, могут значительно улучшить ваше самочувствие. Когда мы начинаем дышать глубже и осознаннее, наше тело переходит из состояния стресса в состояние расслабления. Это происходит благодаря активации парасимпатической нервной системы, которая помогает снижению частоты сердечного сокращения и кровяного давления.
Как дыхательные практики влияют на работу мозга?
Множество исследований показывает, что осознанное дыхание улучшает когнитивные функции, такие как концентрация, внимание и память. Глубокое дыхание увеличивает приток кислорода в мозг, что стимулирует нейронную активность и способствует лучшей работе мозга. Кроме того, дыхательные практики способствуют улучшению настроения, благодаря высвобождению эндорфинов — естественных гормонов счастья.
Влияние на общее состояние здоровья
Практики дыхания помогают перевести тело из состояния стресса (активации симпатической нервной системы) в состояние расслабления и восстановления (активация парасимпатической нервной системы). Это снижает частоту сердцебиения, артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса) в крови.
Поговорим подробнее про практики в приложении AB.MONEY
Как мы уже писали выше, у нас доступно 4 практики дыхания и о каждой из них мы расскажем вам подробнее.
Против тревоги
Когда мы нервничаем или переживаем, наше дыхание становится поверхностным и быстрым. Это, в свою очередь, может усилить чувство тревоги. Здесь на помощь приходит глубокое дыхание.
Если вы чувствуете стресс, то мы рекомендуем вам сделать нашу коротку практику против тревоги. Этот простой метод помогает уменьшить чувство тревоги, поскольку снижает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение.
Подготовки ко сну
Эта практика помогает вашему телу и уму перейти в режим сна. Суть в том, чтобы снизить уровень стресса и расслабить каждую часть вашего тела, чтобы облегчить засыпание. Регулярное выполнение помогает регулировать внутренние часы тела, улучшая качество и глубину сна.
Пробуждение энергии
Мы часто чувствуем упадок сил днем. Здесь на помощь приходит быстрое и энергичное дыхание. Наша практика поможет вашему телу увеличить приток крови и кислорода к мозгу, давая заряд бодрости. Регулярные практики дыхания помогут повысить уровень эндорфинов, натуральных химических веществ в мозге, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
Глубокое расслабление
Эта практика дыхания активирует специальную часть нашей нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление сил. Это как нажать на кнопку "пауза" в игре, чтобы взять перерыв и отдохнуть. Со временем вы обязательно почувствуете, как ваше тело становится более расслабленным, а ум — спокойным и сосредоточенным.
Практики дыхания – это простой, но сильный инструмент, который всегда с вами. Не нужно специального оборудования или места, достаточно лишь нескольких минут вашего времени. И помните, главное – регулярность и осознанность вашего дыхания. А наше приложение AB.MONEY вам в этом поможет!