Напомню, время бодрствования (ВБ) — это время, когда ребёнок не спит. Первое ВБ — это время бодрствования до первого дневного сна, второе ВБ — время бодрствования между первым и вторым дневным сном и т.д.
У детей одного и того же возраста ВБ может очень сильно отличаться. Например, один ребёнок в 4 месяца может бодрствовать 2 часа, а другой — в лёгкую тянуть 3,5 часа. Это зависит от многих факторов: личная предрасположенность, скорость освоения двигательных навыков, общий распорядок дня, нагрузка в течение дня, стиль и образ жизни семьи, содержание ВБ и т.д. Всё это влияет на ВБ ребёнка.
Поэтому нельзя слепо следовать нормам в табличках, которые просто нашли в интернете. Или даже в книге. Потому что эти нормы — среднее значение для усреднённого ребёнка. А наши дети — не усреднённые. Часто реальные нормы ВБ конкретного ребёнка сильно отличаются от табличных и не вписываются в них.
Мамы пишут:
«Мы соблюдаем режим, но спит мой ребёнок плохо».
И зачастую это потому что у ребёнка режим при рождении был один, а в год — уже другой. И время бодрствования изменилось. За первый год жизни первое ВБ вырастет на 6 часов. На 6!!!
Как там всё время соблюдать один и тот же режим? Ведь каждая неделя уже не такая, как предыдущая. Вспомните, когда вы меняли время бодрствования в последний раз?
Как понять, что пора менять ВБ?
* Укладывания стали дольше.
* Появился «рваный» сон.
* Участились ночные пробуждения.
Как подобрать правильное ВБ?
1. Начинаем вести дневник сна. Я рекомендую делать это в приложении «Дневник малыша: сон».
2. Распределяем ВБ равномерно по дню.
3. Анализируем, как конкретная длина ВБ влияет на сон.
4. Постепенно изменяем числовое значение этого конкретного ВБ, продолжая анализировать качество дневного и ночного сна.
5. Плавно меняем ВБ, пока не нащупаем золотую середину, которая устроит по всем параметрам.
Нашли. Радуемся! Но не расслабляемся😉
Ведь ребёнок растёт. И важно не забывать прибавлять ВБ, если появляются маркеры нарушения сна (которые написаны выше).
