Напомню, что и после 60 лет метаболизм несильно меняется, хотя часто говорят обратное, обмены в организме замедляются менее, чем на 1 % за целый год, точнее, лишь на 0,7% . Мы поговорили про 5 способов, как ускорить метаболизм в любом возрасте, сейчас продолжаем — ускоряем метаболизм дальше.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Помните из предыдущего материала, кто не читал в конце дам ссылку, как начать свой день, да? С любимого напитка, мой — это молотый кофе, разгонит метаболизм. Не любите кофе, тогда зеленый чай, также разбудит все обменные процессы!
Мы с вами выяснили, чтобы разогнать свой метаболизм и быстрее начать избавляться от лишнего жира и веса необходимо:
- есть достаточно белка;
- заниматься физкультурой;
- отказаться от диет и больших ограничений.
Также желательно есть пищу, которая еще и разогреет организм — продукты-термодженики. Как думаете, что еще добавить к еде? Да самый обычный перчик оказывается не обычным — волшебным.
Ешьте острое
Перец содержит такое интересное вещество — капсаицин, не только придает остроту, но и помогает разогнать метаболизм. Но советую добавлять перец и по другим причинам:
- Капсаицин влияет на продолжительность жизни;
- Хорошо влияет на холестериновый обмен.
Обязательно прочтите этот материал — много важного о полезных специях: и с воспалениями борются, и омолаживает тело и мозг.
Добавляйте специи, не отказывайтесь от острой пищи, если любите, и нет противопоказаний.
Про воду и ее температуру
Вода …ускоряет наш метаболизм. Не хватает воды, нам труднее сбросить лишний вес. Если пьем мало воды, это плохо влияет на все процессы в организме: кровь густеет, токсины не выходят. Все органы и системы страдают от такой засухи.
Авторы одного исследования утверждают, что пол-литра воды могут разогнать метаболизм… на 30%. Скорее всего, так и есть, если пьем мало, нам трудно похудеть. А еще неплохо пить прохладную воду:
организм потратит еще энергию, чтобы разогреть. Нужно 20-30 мл/кг массы тела.
Про рыбу и омегу
100г рыбы содержат 20 г белка, а про белок знаем, насколько важен, чтобы и обменные процессы укорить, и мышцы нарастить, и от раннего старения защитить — обязательно прочтите!
Рыба — это Омега 3, которая дружит с метаболизмом. Омега борется с воспалениями и лишним сахаром, а и сахар, и воспаления замедляют метаболизм. Еще омега повышает чувствительность клеток к гормону лептину — регулирует метаболизм.
Вот вам список неожиданных продуктов, которые содержат много омеги 3.
Хорошие жиры важны для организма, не забывайте про различные масла, мы чаще едим подсолнечное, наверное, не у всех получится добавлять разные масла, я сама ем эти: оливковое, льняное, подсолнечное.
Именно в такой приоритетности, хотя льняное можно и на первое место ставить, но оливковое по мне вкуснее.
Обязательно прочтите этот материал, понятно рассказала, насколько все три полезные омеги важны, от каких болезней предупреждают и почему перекос к омеги-6 может стать очень опасным для организма. Кстати, поэтому подсолнечное масло поставила третьим в списке — в нем много омеги 6.
Из продуктов еще рекомендую авокадо — содержит уникальный жир, этот жир не терпит вредного конкурента, что растет у нас на животике, и растапливает его. Цикорий также помогает бороться с жиром.
Клетчатка
Клетчатка очень важна, когда начали бороться с излишествами на талии и бедрах. Как думаете, если не хватает углеводов, где организм будет брать энергию? Он полезет за «едой в мышцы».
Клетчатка всегда улучшает микробиом: уменьшает плохие, ненужные бактерии, увеличивает хорошие, необходимые. Клетчатка снижает риски воспалений, меньше воспалений — лучше и быстрее происходит обмен веществ. Напомню: цельные крупы, овощи, фрукты, зелень.
Хорошо высыпаться
Если мы не высыпаемся, то в организме происходит гормональный сбой, который ведет к ожирению. Еще, если не выспались, то организм недополученную ночную энергию будет компенсировать пищевой —калориями. Сама замечала не раз, не высплюсь — жор зверский нападает прямо с утра и на целый день переедание обеспечено. Да, организм будет требовать энергии весь день.
Вот ссылка на предыдущий материал, там первые 5 способов ускорить метаболизм, как поняли, всего поговорили про 10 — основные.
Подготовила для вас рубрику: как стать стройным в любом возрасте.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!