Читательница пишет: ничего лишнего не ест, много овощей, двигается, а ненужный жир никак не хочет уходить. Разберемся в причинах и узнаем, какие особые свойства продуктов разгонят метаболизм до нужного. Еще поговорим про ошибки, которые никак не дают уйти жиру, несмотря на все старания.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Правило №1
К пляжному сезону или значимой дате мы одним росчерком решаем — все, худеем и, стиснув зубы, начинаем себя ограничивать. Не делайте так, не снижайте калории намного. Когда мы резко меняем рацион и ограничиваем себя, организму становится тревожно, начинает экономить и мало расходует — замедленный метаболизм. А раз все процессы пошли тише, то и жир сгорает очень медленно.
Что делать? Ограничиваем калории только за счет вредной еды.
Не ешьте рафинированную еду, трансжиры, быстрые углеводы вообще, если хотите быть и стройными, и здоровыми!
Правило № 2
Метаболизм нужно немного подстегнуть…той же едой. Какой?
Есть такие вещества — термодженики, увеличивают выработку тепла организмом, активизируют центральную нервную систему — жир сгорает быстрее. Да, мы можем повысить температуру тела определенной едой.
Врач-диетолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Александра Разаренова:
в природе много натуральных веществ, которые ускоряют метаболизм, помогают сжигать жиры и повышают температуру тела — термодженики.
Когда эти вещества увеличивают температуру тела, то ускоряется метаболизм, жир сжигается быстрее.
Продукты термодженики
Помните, как при простуде пьете чай с медом — термодженик и потеете? Вот так и другие продукты заставляют потеть наши внутренности, так что, все из списка можно смело использовать и при простудах, вирусах.
Жгучий перец содержит капсаицин, черный — пиперин. Цитрусовые — синефрин. К природным термодженикам относят также кофеин и эпигаллокатехин, уникальная комбинация есть в зеленом чае. Имбирь, корицу, кумин, розмарин, льняное семя также относят к термодженикам. Не совсем привычно? Пожалуйста, на наших грядках растут чеснок, укроп, петрушка, базилик, горчица — не хуже кумина и розмарина, привычнее нашему организму.
Вообще, все цельные продукты, которые не прошли промышленную обработку и не содержат химических добавок, повышают температуру тела. Когда мы перевариваем такие продукты, высвобождается больше энергии, чем от рафинированных. Поэтому к термодженикам диетологи относят рыбу, птицу, мясо, яйца, а также цельные крупы, орехи, большинство овощей и фруктов.
С термоджениками все понятно, а теперь, как быстрее сжечь жир?
Правило № 3
Никогда не ограничивайте себя в белке. Именно белок способен плавить висцеральный жир и одновременно сохранить мышцы. Если ограничите белок, то потеряете не жир, а мышцы.
Правило № 4
Без хорошего жира вы никак не похудеете. Поэтому ешьте различные масла, жирную рыбу, мясо. Жир нужен и животный, и растительный. Если в двух словах, то без жира вы не расстанетесь с жиром, но советую прочесть материал полностью, все подробности про нужный жир, похудение и здоровое сердце.
Жирная рыба, из растительных масел больше должно быть льняного, оливкового, а не подсолнечного. Омеги помогут не только похудеть, верное соотношение этих кислот продлевает жизнь. Пожалуйста, узнайте!
Правило № 5
Но и без клетчатки вы не сможете сбросить лишнее. Мало углеводов, где брать энергию? Организм снова начинает трясти мышцы. Клетчатка меняет микробиом: уничтожает патогены и плохие бактерии, увеличивает хорошие. Без этого тоже никак не похудеть, не оздоровить себя. Повторюсь, но снова цельные крупы, овощи, зелень.
Овощи всегда должны занимать половину тарелки. Потом белок и цельное зерно — важные углеводы. Так вы и метаболизм разгоните, один продукт усилит эффект другого, и ваша калорийность будет идеальной, даже считать не надо. И получите отличное соотношение белков, жиров и углеводов. Так и жир станет послушным, и метаболизм энергичным. Из продуктов еще рекомендую авокадо — содержит уникальный жир, который не терпит вредного конкурента и топит его. Цикорий также помогает бороться с жиром.
Вам не избавиться от вредного жира на животе, если ничего не поменяете — это так. Вам помогут и термодженики, и клетчатка, и белок. Но если нет движений — все так и будет идти в замедленном темпе. Метаболизм активирует нагрузка.
В одном материале не расскажешь обо всех способах, как обрести стройное тело и вернуть здоровье, одно немыслимо без другого, поэтому создала подборку материалов на эту тему, если интересно — читайте, полезно и важно!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!