Это неправда, что метаболизм с годами резко замедляется. Недавние исследования показали, что после 60 лет метаболизм замедляется всего лишь на 0,7% в год. Но мы можем разогнать очень простыми и полезными способами в любом возрасте.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Шаг № 1
Обычно с этого и начинаем свой день — ароматная чашечка кофе не только бодрит и будит нас с утра, кофе пробуждает и метаболизм. Причем ученые считают, что разгоняет метаболизм кофе мощно, словно ракету в космос запускает. Да, на такой мощности работает и зеленый чай. В нем также достаточно кофеина и еще есть катехины — они тоже здорово ускоряют обменные процессы в организме.
Кстати, зеленый чай прекрасно сжигает жир, именно тот дурацкий висцеральный — читайте подробнее и также узнаете, как правильно заварить зеленый чай, иначе эффекта хорошего не будет.
Пейте кофе или зеленый чай с утра.
Шаг № 2
Вы знали, что есть продукты термодженики, которые повышают температуру тела, когда организм переваривает пищу?
К таким продуктам относятся лук, чеснок, укроп, петрушка, зеленый чай и кофе — о них уже говорили, цитрусовые. Подробнее прочтите этот материал, там и про термодженики, и другие ускорители обменных процессов.
Чтобы усвоить определенные продукты, организму приходится тратить больше энергии.
Шаг № 3
Организм тратит много энергии, когда усваивает белок, кстати, белок тоже разогревает тело. Белок просто хватает за руку метаболизм и раскручивает. Вот посмотрите:
- Белок увеличивает скорость метаболизма на 15-30%;
- Углеводы на 5-10%;
- Жиры в лучшем случае на 3%.
Если едим мало белка, мы голодны. Когда белка в норме — меньше риска перееданий, меньше перекусов. Все это также влияет на обменные процессы. Белка нужно есть примерно от 1 г на кг веса, но все зависит от целей, к примеру, надо вам набрать мышцы или похудеть, или вы перенесли заболевание.
Поэтому, пожалуйста, прочтите этот материал, вы узнаете не только про норму белка, но и почему мы без него стареем раньше срока, теряем мышцы и не только…
Ешьте больше белка.
Шаг № 4
Без физической активности метаболизм замедляется. А сколько раз вы встаете за день и отходите от компьютера, если работаете в офисе? Ответ грустный.
Работаю дома, кто мне мешает каждый час делать перерыв на 5 минут? Да никто, кроме собственной лени и забывчивости.
Просто пошевелить плечами, руками-ногами сидя на стуле лучше, чем вообще не двигаться. Но все же нужно как можно чаще поднимать ленивую 5-ую точку и отправлять погулять. Чем большее двигаемся, тем лучше метаболизм.
Отвлекитесь от дел ненадолго — дайте нагрузку телу.
Шаг № 5
Чтобы худеть, нужно есть. Чтобы разогнать метаболизм, нужна полноценная пища, нужны… калории. Когда мы резко снижаем калории, то метаболизм замедляем, калории снижать можно не более чем на 20% от своего основного обмена — базальный обмен. Вот здесь все очень доступно расписано, читайте и действуйте, калории на глазок не снижайте, если затрудняетесь, то напишите, мы со знакомым вам диетологом Богданом Мишевским поможем. Уверяю, все быстро и легко — под силу любому.
Откажитесь от диет, ешьте так, чтобы организм не страдал, а получал все необходимое.
Думаю, на сегодня достаточно, пожалуйста, усвойте прочитанное, дальше расскажу, какая еще еда ускорит метаболизм, поговорим про воду, узнаете, насколько ускорит ваш обмен и сколько надо пить, чтобы худеть и еще кое-что важное и интересное!
Пока ждете новых материалов, заходите в рубрику: как стать стройным в любом возрасте.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
