Комплекс упражнений от боли и напряжения во всем теле

Сильная и здоровая спина не только помогает поддерживать правильную осанку, но также снижает риск травм и болей.

Этот комплекс упражнений включает в себя упражнения на укрепление мышц спины, улучшение их гибкости и поддержание правильной осанки.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать подходящий для вас комплекс упражнений и избежать травм.

1. Растяжка спины

Это упражнение позволяет подготовить спину к упражнениям и растянуть мышцы

• Сядьте на стул с прямой спиной
• Положите руки на спинку стула
• Наклоните верхнюю часть тела вперед, стараясь дотянуться плечами до колен
• Удерживайте эту позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение

2. Перекаты

Укрепление боковых мышц и проработка гибкости в грудо-поясничном отделе

• Лягте на спину, согните ноги в коленях
• Покатите колени влево, затем вправо, стараясь дотронуться до пола
• Повторите упражнение несколько раз

3. Подъемы ног

Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса

• Лягте на спину, руки положите вдоль тела, поясницу прижмите к полу
• Поднимите ноги вверх, стараясь сохранить прямые ноги
• Удерживайте позу на несколько секунд и опустите ноги обратно

4. Растягиваем бока

Это упражнение помогает растянуть и укрепить боковые мышцы

• Встаньте прямо, поднимите руки вверх и соедините их
• Наклонитесь влево, стараясь растянуть боковые мышцы
• Удерживайте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение
• Повторите упражнение в другую сторону

5. Повороты туловища

Это упражнение позволяет растянуть мышцы грудного и поясничного отделов

• Сядьте на стул с прямой спиной
• Поверните туловище влево, стараясь дотронуться рукой до спины стула
• Удерживайте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение
• Повторите упражнение в другую сторону

Упражнения простые, согласитесь? В этом их прелесть. Регулярное их выполнение помогает укрепить мышцы спины и снять напряжение.

Не забывайте также об основных правилах здоровой спины

• правильное положение тела при сидении
• поддержание прямой осанки
• регулярные перерывы во время работы за компьютером или длительного сидения.

Помните, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать подходящий для вас комплекс упражнений и избежать травм.

Какие упражнения вы делаете для укрепления спины?