Мне очень знакомо чувство фоновой тревоги. С утра просыпаешься, и, кажется, все хорошо: работа идет своим чередом, в семье все в порядке. Но глубоко внутри будто без остановки бьет слабый электрический разряд на ровном месте. Ты уже не можешь ни на чем сосредоточиться и начинаешь искать причину.
Текст подготовлен Татьяной Печурко, основательницей @reya — медиа о женском здоровье и Форума Рея в рамках совместного проекта ТыНеОдна х Дзен.
Прорабатывая этот вопрос с психологом, я поняла, что могу сделать тревогу своей союзницей.
Да, мне не нравится находиться в таком состоянии, но если я не могу его исправить прямо сейчас, то хотя бы могу попробовать извлечь из него пользу.
В первую очередь важно осознать, что тревога — естественная реакция на стресс или неопределенность. Стараясь «подготовиться» к возможной опасности, мозг просто старается нас защитить. Поэтому вместо того, чтобы бесконечно стараться убежать от тревоги, попробуйте принять ее место в своей жизни.
В такие периоды я осознанно и специально начинаю больше времени уделять себе и своему здоровью.
Чек-лист действий при повышенной тревожности
Вот мой чек-лист действий при повышенной тревожности:
1. Осознать, принять и не накручивать себя еще больше.
2. Постараться уделить время физическим упражнениям — но именно тем, которые нравятся и можно делать не через силу. Лично для меня это плавание, пилатес, прогулки или ходьба. Движение отлично отвлекает от беспокойных мыслей. А еще после занятий так приятно себя похвалить или даже наградить.
3. Медитации. Раньше мне казалось, что медитация — сложная штука, которой нужно долго учиться.
Но однажды преподаватель по технике речи показала мне несколько дыхательных практик, взятых из йоги. Всего за два часа занятия я почувствовала, что мозг перезагрузился. Впервые за долгий период времени я совсем не чувствовала тревоги: «Так вот, оказывается, как это работает!»
4. Массажи и другие приятные процедуры для тела.
Мы не всегда можем управлять мыслями, но всегда можем подарить телу заботу и внимание.
5. Комфортная еда как из детства. Для каждого она своя, например: пюре с сосиской как в детском саду или салат оливье как на семейном празднике. И это не про заедание на стрессе, это про заземление.
Есть разница в том, когда мы бессознательно закидываем в себя все и даже не замечаем, а очнувшись в горке фантиков, скатываемся в панику и еще большую тревогу. Я предлагаю осознанно попробовать заменить ваш киноа боул с лососем или что-то там еще из модного современного на старое доброе забытое - порцию горячих пельменей с ароматной сметаной или жаренную картошку с грибами и котлетой (выберете свой вариант) и понаблюдать за собой. Известно, что еда способна приносить успокоение и радость, так почему бы не использовать этот способ в разумных пределах?!
6. Общение с близкими людьми, которые поддержат, не обесценят и помогут настроиться на позитивные мысли.
7. Современные технологии.
Помню, однажды согласилась на тестирование нового femtech-приложения, которое помогает справиться с тревожными приступами. Основные практики заключались в фиксировании состояния «здесь и сейчас» и в подключении дыхательных упражнений. Было интересно!
С чем может быть связана тревога?
Ситуаций, когда вас может настигнуть тревога, очень много, и кажется, что она приходит без видимых причин. Однако эти “невидимые” причины на самом деле могут быть связаны с давлением общества. Я знаю, что часто тревога возникает у девушек, которым напоминают про “часики”, навязывают стереотипы о том, как они должны выглядеть, что делать и как вести себя.
В Reya.media смы много пишем о репродуктивной тревоге.
В этой статье, например, рассказали про планирование беременности, где секс становится источником беспокойства, так как практически превращается в повинность. Здесь написали про страхи беременных (где гормональные, а где психологические изменения?). Также можно почитать важные статьи для родителей: про послеродовую депрессию у молодых мам и даже отцов (такая тоже бывает!)
Главное в тревоге — вовремя заметить, принять её и сначала «надеть маску» на себя, а потом на окружающих.
Берегите себя!
ТыНеОдна - это проект, который заботится о том, чтобы личные отношения были здоровыми, экологичными и безопасными. А насилие наказывалось.
Мы оказываем бесплатную онлайн психологическую и юридическую помощь пострадавшим от домашнего насилия. Также мы организуем бесплатные онлайн группы для женщин, которым нужна поддержка.
Узнать больше о работе нашего проекта и подписаться на наши другие социальные сети можно по данной ссылке - https://tineodna.ru/
Также вы можете поддержать работу нас финансово:
🔺Ежемесячная поддержка: tineodna.ru/mailinglist
🔺Разовая поддержка: tineodna.ru/donat
Все полученные средства будут направлены на нужды проекта ТыНеОдна. Эти деньги дадут нам возможность помочь ещё большему числу женщин по всей России.
Спасибо за прочтение этой статьи!
