Ходьба - это лучшая и самая базовая физическая активность. Жизненно необходимая активность - если человек хочет жить качественно и быть здоровым, он должен уметь ходить. И по сути, если человек умеет правильно ходить, то каждый его шаг будет усиливать тело, потому что вся биомеханика ходьбы заточена на то, чтобы весь организм функционировал правильно. Или можно сказать, что очень много систем организма зависят от ходьбы. Но проблема в том, люди как будто разучились правильно ходить. Я сейчас объясню, что я имею ввиду.
А для начала хочу отметить, что данная статья это расширенный ответ на интересную переписку в комментариях. Вот скриншот переписки:
Я реально считаю, что медленный бег это лучшая регулярная тренировка. Но это не значит, что ходьба не важна. Как я отметил выше ходьба это даже более жизненно необходимый навык, чем бег.
В комментарии Andrew B. пишет, что для ходьбы ничего кроме силы воли не нужно, можно просто ходить. Если у человека правильная биомеханика ходьбы, то да больше ничего не нужно. Но как показывает практика не у всех она правильная. Ниже хочу отметить основные моменты на которые каждому человеку нужно обратить внимание, прежде чем начинать накручивать тысячи шагов.
Первое это обувь. Ежедневно вижу, как люди ходят в обуви со стертыми каблуками, в кривых каких-то непонятных башмаках с неровной подошвой и т.д. т.п. От этого биомеханика будет портиться. Также помимо внешних параметров, нужно обращать и насколько ровно располагается стопа внутри обуви. Часто вижу в дешевой обуви, как у людей проминается внутренняя часть обуви и нога неровно стоит внутри ботинка. Либо еще проблема дешевой обуви в том, что сами ботинки криво как-то скроены, либо подошва неустойчивая из-за неправильной эргономики. На все эти моменты нужно обращать серьезное внимание, своевременно менять обувь, стараться покупать качественную.
Второе это осанка. Также ежедневно вижу, как люди сутулятся, либо ноги на землю ставят не симметрично, качаются из стороны в сторону (сразу ясно слабые косые мышцы живота). Либо кренятся куда-то. Как это исправить? Укреплять мышцы кора, стоять в планке в том числе в боковой планке (на косые мышцы). Следить за осанкой когда ходите. Снять себя на видео со стороны и посмотреть где проблемы и исправить их. Еще такой момент, нужно научиться сначала просто правильно и ровно стоять. Если человек не может правильно стоять, то как он сможет правильно ходить. Для этого нужно встать ноги на ширине плеч, плечи отведены назад руки вдоль тела. И стоять так, хотя бы минут по 5 несколько раз в день, чтобы мышцы пришли в правильный баланс. Возможно в начале вы удивитесь, что просто ровно и неподвижно стоять это очень тяжело. В йоге даже есть специальная асана для этого - называется Тадасана (поза горы). Изучите эту позу и практикуйте по несколько минут в день и мышцы придут в баланс.
Третье это сама биомеханика шага. Когда поправите первые два пункта, начинайте ходить регулярно и в начале обращайте внимание на свою осанку и на постановку ног. Можете включить метроном, это поможет телу правильно распределять нагрузку от ходьбы равномерно на каждую ногу. Посмотрите хорошие видео на эту тему. Если каждый сможет поправить свою биомеханику ходьбы, то каждый шаг станет вкладом в здоровье и долголетие. Дальше можно переходить к более тяжелым тренировкам. К бегу и силовым.
Теперь немного о беге
Впрочем, медленный бег можно интегрировать в тренировки всегда. Это, наоборот, улучшит всю биомеханику тела в том числе и ходьбы. Но те пункты по ходьбе которые были отмечены выше в любом случае нужно проработать. Andrew B. отметил в комментарии, что у большинства людей нет возможности, иметь тренера и врача. Ну как говорится главное желание. Медицина в нашей стране, благо бесплатная. Поэтому с врачами проблем быть не должно. Перед началом тренировок сходить на прием к терапевту и проконсультироваться, если проблем нет, то можно начинать бегать. И дальше регулярно проверяться. Что касается тренера, то сейчас можно за приемлемые деньги найти тренера онлайн, которому можно отсылать свои видео с бегом и он будет присылать анализ, где проблемы, как их исправить. Также составит программу тренировок и будет ее корректировать. И это я реально говорю о небольших деньгах. Любой работающий человек может себе это позволить и даже пенсионер.
В общем, вот такая спонтанная статья. Спасибо Andrew B. за полезные комментарии. Друзья всем добра и здоровья! Любите себя, учитесь чувствовать свое тело и развивайтесь.
