Что будет, если приседать каждый день

Все хотят «попу, как у Ким»…или чуть поменьше, но такую, чтобы мужчин в дрожь бросало, ведь так? Было бы лукавством утверждать обратное. Поэтому женщины изо всех сил тренируются, порой ежедневно, не жалея себя, чтобы поскорее добиться «вау-эффекта». Но насколько это правильный подход?

Что будет, если приседать каждый день? Какие моменты нужно учитывать, чтобы получить нужный результат и не навредить себе? Woman обо всем расскажет.

Приседания — очень полезное упражнение. Делая его регулярно, вы:

• cделаете попу более «аппетитной»: ягодицы округлятся, подтянутся, станут упругими.
• проработаете ноги: они приобретут красивую форму, станут стройнее и крепче.
• улучшите осанку и чувство равновесия: в процессе приседаний укрепляются “ мышцы кора», т е мышцы-стабилизаторы, которые фиксируют положение частей скелета относительно друг друга.
• укрепите коленные, голеностопные и тазобедренные суставы. правда, только в том случае, если будете делать упражнения правильно, иначе возможен обратный эффект.
• станете чувствовать себя более сильной и выносливой в целом и особенно в нижней части тела: с можете без одышки бегать по лестницам.
• улучшите кровообращение: когда вы тренируетесь, клетки насыщаются кислородом, и это происходит не только в области ног, но и в области сердца, легких.

Похудеть, правда, особенно не рассчитывайте: 100 приседаний — это в среднем минус 32 килокалории — не то чтобы очень много. Для снижения веса потребуется создать дефицит калорий, то есть без корректировки питания никуда.

Помните: если выполнять только одно упражнение на определенную зону, мышцы расти не будут. Их нужно прорабатывать под разными углами, а для этого потребуются комплексные тренировки.

Чтобы округлились ягодицы, по возможности включите в тренировки выпады назад, болгарский присед со стулом, ягодичный мост, махи ногами, наклоны на одной ноге с отягощением, плие (все техники легко гуглятся, не будем останавливаться на них подробно).

Если приседать каждый день, появляется высокий риск перетренировать мышцы: без адекватного отдыха они перестанут расти и укрепляться. Еще одна возможная неприятность — рост вероятности получить травму и ухудшение общего самочувствия.

Поэтому настоятельно рекомендуем тренироваться регулярно, но без фанатизма, давая мышцам шанс восстановиться: 3-4 тренировки в неделю будет вполне достаточно.

Как правильно приседать

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Стопы должны полностью стоять на полу, но опирайтесь при этом на пятки. Руки можно держать по-разному: на поясе, вытянув вперед параллельно друг другу, собрать в замок или согнуть в локтях перед грудью.
2. На выдохе опускайте бедра, пока они не окажутся параллельными полу. Важно: следите, чтобы колени не выходили за стопы. Для этого представьте, что прямо перед вами стоит стена. И еще один момент: спина у вас не выгибается колесом, плечи не округляются и не уходят вперед — эта распространенная ошибка приводит к перегрузке позвоночника, особенно если вы тренируетесь с отягощением.
3. Остановитесь в нижней точке на пару секунд, сделайте вдох и вернитесь в начальное положение. В этот момент напряжение должно быть сосредоточено в бедрах и ягодицах, старайтесь чувствовать их.

С гантелями или без?

Мышцы не будут расти, если не увеличивать нагрузки, поэтому для того, чтобы попа «оттопыривалась» все больше, потребуется добавлять отягощение. К сожалению, не всем это делать можно: есть категории людей, которым стоит сделать ставку на другие упражнения или приседать максимально аккуратно. Это:

• те, кто в недавнем прошлом получил травму позвоночника, суставов, ног или рук.
• люди с межпозвоночной грыжей, артрозами.
• высокие женщины и мужчины: им сложнее правильно выполнять упражнение из-за особенностей строения тела, поэтому стоит остановиться на альтернативных техниках или хотя бы 1-2 раза позаниматься с профессиональным тренером, который объяснит и покажет, какие нюансы нужно учитывать.
• люди с ожирением: без разрешения врача женщинам и мужчинам с весом, значительно превышающим норму, приседать не советуем: нагрузка на колени и суставы очень велика, и вы сами догадываетесь, какие проблемы могут возникнуть.

Перед выполнением приседаний ВСЕГДА делайте разминку: так вы подготовите мышцы и снизите вероятность травм.

Резюмируем: если приседать каждый день, состояние ног и попы улучшится, но прогресс быстро остановится. Стоит выделять время на отдых и интенесивно заниматься несколько раз в неделю, сочетая приседания с другими упражнения для комплексной проработки ягодичных мышц и мышц бедер.