Во время выполнения различных упражнений мы сталкиваемся с риском получения травмы, особенно, если мы выполняем упражнения с неправильной техникой. В зону риска в первую очередь всегда попадает позвоночник. Именно позвоночник принимает на себя основную нагрузку во время выполнения множества упражнений.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если у вас имеются проблемы с позвоночником, то тут вам следует тренироваться с меньшими весами и не перегружать свою спину тяжёлыми базовыми упражнениям.
Вот самые распространенные травмы позвоночника, которые могут появиться при занятии бодибилдингом.
1. Переломы позвоночника: могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений с тяжелыми весами или при падении.
2. Грыжа диска: возникает, когда мягкое ядро диска выдавливается через поврежденную оболочку и оказывает давление на нервы позвоночника.
3. Смещение позвонков: может произойти при неправильной технике подъема тяжестей или при перенапряжении.
4. Стеноз позвоночного канала: это сужение канала, через который проходят спинной мозг и нервы, что может вызвать боли и онемение.
5. Искривление позвоночника: например, сколиоз или кифоз, которые могут быть усугублены неправильной тренировкой.
Для предотвращения травм позвоночника важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, укреплять мышцы корсета и спины, а также не перегружать себя слишком тяжелыми весами.
В случае болей или дискомфорта в области позвоночника необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения.
Если у вас всё-таки имеются проблемы с позвоночником, то в таком случае заниматься в зале можно, но тренироваться следует предельно аккуратно. Так при проблемах с позвоночником следует исключить из программы тренировок следующие упражнения.
Становая тяга
Позвоночник в этом упражнении испытывает большую нагрузку. И если выполнять это упражнение неправильно, то с большой доли вероятности первым делом пострадает именно он.
Многие неопытные атлеты выполняют это упражнение с кривой спиной. Ошибки, которые совершаются атлетами чаще всего приводят к таким травмам позвоночника как грыжи и протрузии.
Во время лечения позвоночника рекомендую заменить становую тяга на такие упражнения как, тяга горизонтального блока, лодочка, ягодичный мост, сгибания и разгибания ног в тренажёре.
Приседания со штангой
Хоть у этого упражнения полно преимуществ и альтернативы приседаниям со штангой нет, его не следует выполнять, когда у вас имеются травмы позвоночника.
Осевая нагрузка на позвоночник при выполнении приседаний высокая. И если вы будете округлять спину во время приседа, то вы можете заработать смещение позвоночных дисков, грыжу, протрузии и т.д.
Армейский жим
Армейский жим (или штанга на грудь) является одним из основных упражнений в бодибилдинге и силовом тренинге. При правильном выполнении армейского жима нагрузка на позвоночник минимальна, так как основное усилие приходится на мышцы груди, плеч и трицепсов.
Однако, если у вас есть проблемы с позвоночником или спиной, важно быть осторожным при выполнении армейского жима и следить за правильной техникой. Неправильное выполнение упражнения или перегрузка весом может привести к повреждениям позвоночника.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник при выполнении армейского жима, рекомендуется:
1. Держать спину прямой.
2. Не выполнять упражнение слишком быстро или слишком медленно
3. Использовать подходящий вес штанги
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
