За окнами последние дни зимы и то, что весна близко, само по себе поднимает настроение. Но порой нехватка витаминов и ярких красок на улице не дают повысить свой уровень радости. Поэтому берем всё в свои руки и начинаем наполняться хорошим настроением.
1. Сделайте что-нибудь приятное для других. Помогите близким в уборке дома, прочитайте плюс одну сказку ребенку или устройте легкий массаж для партнера.
2. Пейте больше воды. Обезвоживание плохо сказывается на самочувствии, а значит и на настроении. Стало грустно — выпейте стакан чистой воды.
3. Устройте детокс от гаджетов хотя бы на пару часов, а лучше на весь вечер. Ученые проводили исследования, которые показали, что ограничение использования мобильного телефона приводит к повышению чувства благополучия, снижению уровня депрессии и уменьшению одиночества.
4. Назначьте встречу с друзьями. Уже только ожидание встречи повысит настроение, а когда вы увидитесь, будет много поводов для смеха и ярких эмоций.
5. Отправьтесь на прогулку. Дневной свет и свежий воздух помогут улучшить настроение и поднимут уровень энергии. А вечерние прогулки — это еще и залог крепкого сна.
6. Чаще смейтесь. Вспомните, что вас может рассмешить: любимый анекдот, видео с ребенком, когда он был маленьким, какие-то казусные ситуации из вашего детства или просмотр любимой комедии. Используйте всё, что вызывает смех, ведь когда мы смеемся, повышается уровень гормонов радости дофамина и серотонина и снижается уровень гормона стресса кортизола.
7. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Не переедайте и не голодайте. Голодный человек — злой человек)) Тоже самое можно сказать и о том, кто ест больше нормы, как правило в этом есть психологическая причина.
8. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки и ложиться не позже 23:00 часов. Качественный сон в правильное время — это идеальный помощник для вашего физического и психического здоровья.
9. Добавьте в свою жизнь спорт. Любые тренировки, которые вам нравятся, повысят уровень нейромедиаторов хорошего самочувствия.
10. Сделайте уборку дома или хотя бы рабочего пространства. Чистота и порядок вокруг нас поднимает настроение. Еще хорошо помогает небольшая смена обстановки. Можно перестелить постельное белье, повесить новые шторы в комнате, где вы чаще находитесь, или купить себе красивую чайную пару, на которую давно смотрели. А затем в чистой кухне или в своем кабинете пить травяной чай из новенькой чашки!
А как вы повышаете свое настроение? Делитесь опытом в комментариях.
