К сожалению, текущий ритм большинства людей и излишнее погружение в гаджеты несет в себе огромный негативный след - проблемы со сном и бессонницу 😴🥱 Что же делать, если эта проблема коснулась и вас?
😴 Средняя продолжительность сна взрослого человека составляет 7-9 часов. Рассчитывайте, когда вам оптимальнее лечь, чтобы количество часов вашего сна не оказалось меньше вашей нормы. Если есть проблемы с засыпанием - сделайте это чуть раньше.
😴 Вопреки расхожему мнению, после 18.00 употреблять пищу можно, главное- не позднее двух-трёх часов до времени отхода ко сну: ужин должен быть обязательно богат белком, а вот жареное, острое и солёное лучше исключить.
😴 Следите за количеством выпитого чая и кофе. Здоровым взрослым людям рекомендуется употреблять не больше 400 мл кофеина в сутки. Лучше воздержаться от кофеиносодержащих напитков перед сном.
😴 Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время.
😴 Заранее подумайте о рутинных утренних делах: что вы наденете завтра, чем позавтракаете, соберите сумку и помогите собраться детям с вечера.
😴 За 20 минут до сна отложите смартфон и выключите компьютер или телевизор. Чтобы облегчить себе этот процесс найдите хорошую альтернативу гаджетам. Например, заварите травяной чай и пообщайтесь с близкими или почитайте интересную книгу.
😴 Ваш матрас и подушка должны быть удобными, чтобы избежать проблем со здоровьем, дискомфорта и беспокойного сна.
😴 Во время сна в комнате не должно быть никаких источников света. Это можно обеспечить с помощью плотных штор или маски для сна, которая хорошо прилегает к лицу.
😴 Просыпаться легче наоборот при хорошем освещении, поэтому самыми оптимальными считаются световые будильники ⏰.
😴 Хорошими помощниками являются фитнес-браслеты, которые отслеживают циклы сна и будят человека в самый удобный момент.
😴 Если вы используете будильник на телефоне, то сделайте в настройках постепенное увеличение громкости и поставьте мелодию, которая вас не раздражает.
😴 Просыпаться лучше с первым звонком будильника, ведь неоднократное резкое пробуждение и откладывание подъема - заставляет организм испытывать стресс с самого утра.
😴 После звука будильника, можно потянуться, чтобы помочь телу проснуться. А затем приоткрыть окно, чтобы впустить в комнату свежий воздух.
😴 После пробуждения выпейте стакан воды и приступайте к своим утренним делам.
😴 Перед долгим рабочим днём, крайне важно дать организму энергию в виде полезного, вкусного и сытного завтрака. Желательно, чтобы он не был излишне жирным и сладким.
Помните, что только вы сами можете позаботиться о самих себе 🙏😴