Мы с вами уже не раз обсуждали тему тревожности и всякий раз рассматривали ее как часть системы предупреждения об опасности. Логика была довольно простой и прямолинейной: есть опасность – есть тревога, нет опасности – нет тревоги. Т.е. внешний негатив (опасная ситуация) порождает внутренний дискомфорт (тревожное состояние). Но интересно, что у тревоги есть еще одна «логика», которая на первый взгляд выглядит парадоксально – тревожное состояние является следствием предстоящего удовольствия. Т.е. внутренний дискомфорт (тревожное состояние) порождается предстоящим внешним позитивом (приятной ситуацией).
Вы скажете – это же противоречит всему, о чем говорилось раньше! Ведь тревога призвана оградить нас от смертельных угроз. Какая опасность в том, что приносит удовлетворение? Тем более, что необходимость достижения удовлетворения, как такового, является одной из главных движущих сил в работе нервной системы (читайте статью о потребностях). Ваше сомнение будет совершенно оправданным, однако в действительности никакого противоречия нет. Более того, это совершенно обычная ситуация, с которой вы сами регулярно сталкиваетесь в повседневной жизни. Давайте разберемся, что происходит и как такое возможно.
Для примера возьмем какую-нибудь типичную ситуацию – у вас скоро день рождения. Разумеется вы ждете этот день, т.к. придут гости, будут поздравлять, дарить подарки и вообще будет весело. Что может быть прекраснее? Это же стопроцентный источник удовольствия. Он принесет море положительных эмоций и надолго зарядит позитивом. А еще у вас нет никаких оснований сомневаться в том, что все так и будет. Это же не первый день рождения. Всегда все было замечательно.
Но в какой-то момент (о том, что это за момент и почему он возникает, поговорим в другой раз) в голове проскакивает мысль: а вдруг что-то случиться и праздник будет испорчен? Мысль вполне обычная. Поэтому вы спокойно начинаете рассуждать и объяснять себе, что никаких причин для беспокойства нет – почему вдруг что-то должно пойти не так? И ведь таких причин действительно нет. По крайней мере, никто ничего об этом не знает. Но вопрос задан, а ответ «да нормально все будет!» не устраивает, потому что он не аргументирован. Поэтому вы начинаете подбирать наиболее убедительные аргументы. При этом, вы объясняете себе почему не должно произойти что-то ПЛОХОЕ, т.е. обсуждаете именно негативные события – Катя не может не прийти, у Светы платье не будет красивее вашего, Петя не подарит какую-нибудь бесполезную ерунду, а пирог, который вы будете печь, не подгорит. В результате таких рассуждений негативные сценарии закрепляются в памяти в качестве вполне вероятных событий даже при наличии убедительных аргументов против них. Ведь пока что-то не произошло, это все еще может произойти. Благодаря такому одновременному сосуществованию негативных и позитивных идей (сценарии и аргументы) вы оказываетесь в ситуации неопределенности – знаете, что неприятностей не будет, но допускаете их возможность. А к чему приводит пребывание в состоянии неопределенности? Верно, к тревоге (читайте статью про неопределенность).
Вот так и получается, что ожидание праздника создает сомнения, которые в свою очередь порождают тревогу. Однозначно положительная цель оказывается генератором тревожного состояния. Парадокс? В определенном смысле да. Но если рассматривать предстоящий праздник, как событие вероятностное (все, что еще не произошло, может не произойти), то его успех будет зависеть от антагониста – вероятности развития негативных сценариев. Таким образом, негатив является ключевым моментом в ожидании праздника и представляет собой ту самую угрозу, от которой наша психика пытается нас защитить, формируя тревожное состояние. При этом, степень тревожности будет пропорциональна силе ожидания – чем больше ожидаемое удовольствие, тем страшнее его НЕ получить, а если опасность большая, то и тревога должна быть сильной. Не зря наши предки любили говорить: «многие радости – многие печали».
Также важно помнить, что тревожное состояние само по себе может стать источником вторичной тревоги, когда вы переживаете из-за того, что чего-то боитесь. Например, ругаете себя за то, что в принципе думаете о возможности испорченного праздника, хотя понимаете, что никаких оснований для таких мыслей нет. Это усиливает первичную тревогу и усугубляет общее психологическое состояние, что в конечном итоге осложняет борьбу с исходной причиной тревоги.
Теперь поговорим о методах совладания с описанными выше проблемами. В первую очередь необходимо помнить, что любое тревожное состояние имеет один и тот же механизм формирования – мозг идентифицирует ситуацию, как угрожающую и с целью сохранения организма формирует тревогу, в качестве сигнала, предупреждающего об опасности. Поэтому, как обычно, нужно ликвидировать причину тревоги, которая в данном случае кроется в состоянии неопределенности и конкретно в сомнениях по поводу предстоящего праздника. Т.е. нужно избавиться от сомнений. Каким образом? Все тем же – обосновывая несостоятельность своих сомнений. Вы скажете, это уже было выше и привело как раз к обратному результату? Да. Но здесь важно обратить внимание на контекст аргументов. Те рассуждения были направлены на негативную составляющую – она не придет, ее платье будет красивее вашего, пирог подгорит и т.д. Все это нужно перевернуть. Аргументы должны иметь позитивную коннотацию, объяснять почему все будет так, как хочется – она придет, потому что будут …, мое платье будет самое красивое, потому что оно …, пирог получится прекрасным, потому что я сделаю … и так далее в таком же духе. Прочувствуйте разницу между “плохое не случится, потому что …” и “хорошее случится потому что …”. Не обсуждайте негатив, обсуждайте только позитив.
Впрочем, метод оспаривания, в данном случае, может иметь слабую эффективность, если причины сомнений вполне объективны и имеют достаточно высокую вероятность реализации. Например, приглашая подругу, вы не можете избежать прихода ее мужа, который способен все испортить. В этом случае надо подойти к проблеме с другого конца. Выше уже упоминалось, что степень тревожности пропорциональна силе ожидания. Это значит, что тревогу можно ослабить, уменьшив эту самую силу ожидания. Просто постарайтесь ослабить степень своего желания, не стройте грандиозных планов и не представляйте себе праздник во всей возможной пышности. Вы же наверняка знаете поговорку «много хочешь – мало получишь». Она именно об этом.
Сегодня мы с вами посмотрели на тревогу, так сказать, с другого конца и увидели очень показательный пример целостности нашей психики и единства ее механизмов. Из этого следует сделать важный вывод – не имеет значения, что именно вас беспокоит, механизм формирования тревоги и средства борьбы с ней всегда будут одними и теми же.
____________________
✅ facebook.com/profile.php?id=100011781664434
_______________
#психолог #психологическаяпомощь #отношения #тревога #психологонлайн #когнитивный #одиночество #стресс #кпт #тревожность
