Как перестать жевать мысленную жвачку? Сядьте на стул.
Техника пустого стула. Это упражнение можно проделать самостоятельно.
1. Уединитесь от посторонних глаз.
2. Поставьте два стула друг напротив друга. Сядьте.
3. Мысленно представьте напротив объект своих мыслей. Это может быть обидчик; значимый человек, который ушел для вас внезапно; ваш внутренний критик; какая-то ваша субличность (например, в ситуации выбора, когда одна часть хочет строить карьеру, а другая быть хорошей женой и матерью).
4. Обратитесь к воображаемому собеседнику. Скажите вслух то, о чем так много думали.
5. Пересядьте на его место. Идентифицируйтесь с ролью. Представьте, что вы услышали в свой адрес то, что недавно озвучили. Ответьте.
6. Вернитесь на прежний стул. Отреагируйте на последнюю реплику. Пересаживайтесь столько раз, пока тема разговора не будет исчерпана.
7. Замечайте переживания. Старайтесь их тоже озвучивать воображаемому собеседнику.
8. Завершите диалог. Попрощайтесь с мысленным образом.
9. Что вы чувствовали в роли другого? Что ценного было из всего разговора?
Обязательно попробуйте эту технику сразу после прочтения - вы сильно удивитесь эффекту и результатам. Своими впечатлениями поделитесь в комментариях!
Автор поста канд.психол.наук:
Марина Евгеньевна Есипова
+7 961 290-33-06
Написать
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»
