Магний необходим организму для сокращения мышц во время тренировок. Он также необходим для синтеза белка, восстановления тканей и уменьшения воспаления.
Это чрезвычайно ценное питательное вещество для тех, кто заинтересован в наращивании мышечной массы.
Кальций конкурирует с магнием за усвоение, поэтому для оптимального обмена веществ и здоровья их соотношение должно составлять примерно 2 к 1. Низкий уровень магния вызывает провоспалительное состояние, поскольку избыток кальция активирует воспаление точно так же, как организм реагирует на травму.
Исследователи считают, что это является основной причиной огромного скачка заболеваемости диабетом II типа и ожирением, поскольку за последние несколько десятилетий потребление кальция выросло, а потребление магния снизилось, что нарушает баланс, необходимый для хорошего здоровья.
Дефицит магния также означает, что организм не может наращивать мышцы и восстанавливать ткани, поскольку он обеспечивает функцию ферментов в организме. Мы знаем, что для сокращения мышц необходим магний, его недостаток снижает вашу работоспособность и максимальную силу. Данные показывают, что, увеличивая потребление магния, вы можете получить больше силы.
Одно из исследований показало, что группа мужчин, которые принимали 10 мг на кг массы тела в день в сочетании с силовыми тренировками три раза в неделю, нарастили больше мышц и увеличили силу в приседаниях и жиме лежа, чем группа, принимавшая плацебо.
Только один процент магния в организме находится в крови, что очень затрудняет выявление дефицита этого элемента, поскольку анализ крови — это метод, который используется для измерения уровня питательных веществ. Остальные 99 процентов находятся во внутриклеточном пространстве мышц или костей. Чтобы эффективно измерить уровень магния, необходимо проверить его содержание в эритроцитах. Низкий уровень магния также связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний, внезапной остановкой сердца, потерей костной массы и остеопорозом. Он позволяет витамину D функционировать в организме, а это означает, что низкий уровень магния напрямую повлияет на уровень витамина D.
Магний оказывает расслабляющее действие на центральную нервную систему, что может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, который вызывает увеличение висцерального жира при высоком уровне гормона. Получение достаточного количества магния — это метод естественного регулирования высокого кровяного давления. Крупномасштабный мета-анализ показал, что прием магния в дозе 486 миллиграммов в день значительно снижает артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью и более эффективен, чем лекарства от артериального давления.
В завершение упомянем о рекомендуемой дневной дозе потребления магния — для женщин она составляет 300-350 мг, для мужчин – 400-450 мг.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
✅ Внимание! У Дзена есть проблемы с рекомендациями статей и это уже не секрет. В том числе, это коснулось и публикаций нашего канала. Если по привычке вы не заглянете сюда в поисках чего-то нового, то вполне можете пропустить новинки. Подпишитесь на наш Телеграм-канал и будьте всегда в курсе новостей! Никакой рекламы и прочего мусора — только анонсы новых материалов канала «Железный спорт».
И не жалейте ставить лайки, вам это ничего не стоит, а на нас возможно обратит внимание рекомендательная система Дзена. Спасибо!
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
