Получаем максимум отдыха от небольшой возможности вздремнуть
Иногда днём так хочется прикорнуть на часок-другой. Но зачастую вместо ожидаемой бодрости мы просыпаемся ещё более разбитыми и уставшими. Так что же в итоге — как спать днём, чтобы высыпаться и не вредить себе? Рассказываем, как использовать дневной сон во благо!
Дневной сон полезен или несёт вред?
Важно помнить, что сон — это обычная потребность организма. Он не может быть вредным сам по себе, ведь с помощью сна тело восстанавливает свои силы. Если посреди дня вы начинаете засыпать и чувствовать сильную сонливость — это знак, что стоит вздремнуть. В дневном сне нет ничего плохого, если правильно к нему подготовиться.
Это подтверждают и учёные — по их мнению, сон днём действительно может повысить продуктивность и улучшить физическое состояние. Благодаря нему повышается работоспособность, скорость реакций, выносливость и концентрация.
При коротком сне до 30 минут тело расслабляет мышцы, снижает давление и даже выводит лишний кортизол — гормон стресса. Но чтобы получить все эти «плюсы» дневного сна, важно соблюдать несколько принципов.
4 правила, которые сделают дневной сон приятным и полезным
Часто бывает так: мы решаем вздремнуть днём и восстановить силы, а в итоге — просыпаемся разбитыми, не помним, какой сегодня день и чувствуем себя ещё хуже. Чтобы этого не произошло, попробуйте пару советов.
Спите в тихом и тёмном помещении
Отвлечься от раздражающих звуков получится с помощью беруш. Ещё один вариант — включить на фоне вентилятор или другие «знакомые» мозгу звуки, которые помогут перевести внимание с шума улицы или шагов соседей. Чтобы избавиться от лишнего света, можно закрыть окна плотными шторами «блэкаут» или надеть маску для сна. А для максимального комфорта выбирайте удобный матрас.
Спите не более получаса
Сон состоит из нескольких фаз. Если спать не больше получаса, вы останетесь в быстрой фазе. В ней расслабляются мышцы и снятся красочные сны, а просыпаться из неё легко — после пробуждения мы чувствуем, что отдохнули и успокоились.
Когда мы спим дольше 30 минут, мозг переходит в глубокую фазу сна. Просыпаться из неё гораздо тяжелее — может болеть голова, ощущаться потерянность во времени. Это значит, что организм начал готовиться к долгому сну, а мы своим пробуждением сбили внутренние процессы.
Вставайте сразу же, как прозвенит будильник
Бывает, что после пробуждения хочется дать себе «ещё пять минуточек». Но это ловушка — если задремать, то организм снова перейдёт в состояние сна. Засыпая и просыпаясь каждые несколько минут, мы вгоняем тело в стресс, и ощущение отдыха уходит в никуда.
Самое главное — пересилить себя и проснуться сразу после будильника. Тогда сонливость уйдёт быстрее, чем при попытках «доспать» ещё.
Выберите оптимальное время
Самое подходящее время для дневного сна — между 14:00 и 16:00. В этот промежуток в организме содержится очень мало мелатонина — гормона, вызывающего сонливость и готовящего нас к полноценному сну. А значит, в это время будет проще проснуться и не проспать больше нужного времени.
Дневной сон — ваш друг и помощник в восстановлении организма. Главное, пользоваться этой возможностью с умом! Соблюдайте правила и спите в удовольствие!
