Вы боитесь экзаменов? Вам кажется, что вы провалитесь, сколько бы ни готовились? Вам снятся кошмары о пустых страницах, каверзных вопросах или сердитых экзаменаторах?
Если вы ответили "да" на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Многие студенты испытывают страх перед экзаменами, и это может негативно сказаться на их успеваемости, психическом здоровье и самооценке. Но не волнуйтесь, есть способ преодолеть страх перед экзаменами и сдавать тесты уверенно и легко.
В этой статье вы узнаете о некоторых причинах страха перед экзаменами, о том, как он влияет на самочувствие и что вы можете сделать, чтобы справиться с ним.
Как страх перед экзаменом создает хаос в вашем мозгу
Когда вы боитесь экзаменов, ваш мозг переходит в режим "бей или беги ". Это означает, что миндалина (часть мозга, контролирующая эмоции) посылает сигнал гипоталамусу (части мозга, контролирующей гормоны) на выброс адреналина и кортизола. Эти гормоны готовят ваше тело к встрече с угрозой, увеличивая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание.
Это может быть полезно, если вы сталкиваетесь с реальной опасностью, например, со львом или зомби, но не очень, если перед вами бумага или экран. Почему? Потому что эти гормоны также мешают работе гиппокампа (части мозга, которая хранит и извлекает информацию) и префронтальной коры (части мозга, которая планирует и решает проблемы).
Это означает, что вам будет сложнее вспомнить изученное, сосредоточиться на вопросах и мыслить четко и логично. Как будто ваш мозг попал в шторм, и вы не видите берега.
Теперь, когда вы знаете, что происходит в вашем мозгу, когда вы боитесь экзаменов, давайте посмотрим, как это влияет на ваши эмоции, ваше тело и ваше поведение.
Подготовка к тестам и экзаменам может быть эмоционально истощающей. Вы можете испытывать тревогу из-за недостаточных знаний, разочарование из-за объема работы, злость на себя или других, грусть из-за того, что пропустили увлекательные мероприятия, или вину за то, что не сделали все возможное.
Эти чувства нормальны и естественны, и многие студенты испытывают их. Вы не плохой студент, не плохой человек и не плохой друг. Вы просто человек, который заботится о своем образовании и будущем. А иногда вас могут волновать и другие вещи, например, новый сериал, пицца или сон. И это тоже нормально.
Ощущение этих эмоций не является проблемой, если вы не позволяете им захлестнуть вас и не мешаете делать то, что вам нужно. Но иногда они могут выйти из-под контроля и повлиять на ваше самочувствие. Давайте посмотрим, как это сделать.
Страх перед экзаменами и благополучие: какова связь?
Страх перед экзаменами может негативно сказаться на вашем здоровье. Большинство людей признается, что в процессе подготовки к экзаменам они чувствуют себя подавленными, грустными, усталыми. Предэкзаменационный стресс также может вызывать головные боли, расстройство желудка, бессонницу и другие физические симптомы. Страх перед экзаменами может повлиять и на ваше психическое здоровье, снижая самооценку, усиливая сомнения в себе и вызывая негативные мысли. Вы можете начать думать, что недостаточно умны, недостаточно хороши или недостаточно достойны. Вы также можете потерять интерес к вещам, которые раньше вам нравились, или изолироваться от друзей и семьи. Страх перед экзаменами может повлиять и на ваше социальное благополучие, вызывая конфликты, недопонимание или обиды. Вы можете наброситься на близких, на друзей, на преподавателей или вообще избегать их. Вы также можете сравнивать себя с другими, чувствовать зависть, неполноценность или превосходство. Все эти последствия могут заставить вас чувствовать себя несчастными, одинокими и безнадежными.
Однако, эти последствия не являются неизбежными. Вы можете предотвратить или уменьшить их, предприняв некоторые шаги, чтобы справиться со страхом перед экзаменами. Вот несколько советов, которые помогут.
К психологу? Почему бы и нет!
Не забывайте, что иногда самим сложно выбраться из таких ситуаций и решить все проблемы. Психолог окажет вам ценную поддержку и даст рекомендации. Например, он может помочь вам:
● выявить основные причины страха перед экзаменом, такие как прошлый опыт, негативные убеждения или нереалистичные ожидания, а поняв, откуда берется ваш страх, вы сможете побороть его и изменить,
● развить навыки преодоления страха перед экзаменом, например, техники релаксации, позитивное самовнушение или стратегии решения проблем, а научившись успокаивать себя и справляться с ситуациями на экзамене, вы сможете снизить уровень стресса и тревоги,
● поставить реалистичные и достижимые цели для подготовки к экзаменам и их сдачи, например, разбить задания на части, расставить приоритеты или поощрить ваши усилия, а имея четкий и управляемый план, вы сможете повысить свою мотивацию и уверенность в себе.
● создать позитивную и поддерживающую атмосферу для успешной сдачи экзаменов, например, найти товарища по учебе, присоединиться к учебной группе или обратиться за обратной связью к преподавателям, а если у вас есть люди, которые могут ободрить вас, помочь вам и порадоваться вместе с вами, вы сможете улучшить свое самочувствие и стать успешнее и счастливее.
Для получения помощи свяжитесь с нами по телефонам: 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (WhatsApp), или напишите на почту: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy обеспечивает высокую эффективность, даже если консультация проводится удаленно
Запишитесь на консультацию прямо на странице https://7spsy.com/content/obuchenie-stressoustojchivosti-shkola-onlajn
